hunterpage.net

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z naszymi specjalistami-partnerami-lekarzami. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!

Diety są często wykonywane przez wiele osób, aby mieć idealne i zdrowe ciało, ale czy wiesz, że dieta ketonowa jest również jednym z najskuteczniejszych i najzdrowszych sposobów dla organizmu?

Dieta ketonowa staje się coraz bardziej popularna w Indonezji. Nie tylko odchudzanie, szereg korzyści dla zdrowia organizmu. Ale musisz znać właściwy sposób na tę dietę, tak.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące zdrowej diety dla grupy krwi O

Jaka jest dieta ketonowa?

Zgłoszone zdrowie.harvard.eduDieta ketonowa, znana również jako ketogeniczna, to dieta, która powoduje, że organizm uwalnia ketony do krwiobiegu. Większość komórek wykorzystuje cukier we krwi, który pochodzi z węglowodanów, jako główne źródło energii dla organizmu.

Ta dieta istnieje już od 100 lat, ale w przeszłości była polecana dzieciom cierpiącym na epilepsję i odpornym na leki. Zrobiono to, ponieważ ta dieta może pomóc zmniejszyć częstotliwość napadów u osób z chorobą.

Korzyści z diety ketonowej

Oprócz korzyści dla skutecznej utraty wagi, dieta ketonowa ma również kilka korzyści, takich jak:

1. Jeśli przejdziesz na dietę ketonową, dłużej poczujesz się pełny. Nawet jeśli spożycie kalorii, które dostaje się do organizmu, jest mniejsze niż zwykle
2. Potrafi utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. To oczywiście sprawia, że ​​pomimo diety organizm nadal ma wystarczająco dużo i stabilną energię
3. Poziom cholesterolu HDL we krwi również poprawi się, gdy przejdziesz na dietę

Ta dieta jest nie tylko skuteczna dla organizmu, ale jest również w stanie utrzymać stabilność organizmu, gdy spożycie kalorii jest zmniejszone.

Jak działa dieta ketonowa?

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i niskocukrowa. Jeśli nie ma spożycia węglowodanów i cukru, w tym czasie organizm zacznie spalać tłuszcz i tworzyć ketony na energię.

Stan, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz w organizmie, nazywa się ketozą.

Osiągnięcie tego stanu zajmuje 2-4 dni. Po spożyciu mniej niż 20-15 gramów dziennie warunki ketozy zaczną być przetwarzane.

Jest to jeden z głównych powodów, dla których dieta ketonowa jest w stanie szybko schudnąć. Osoby, które przeszły 2,5 cyklu diety ketonowej są w stanie schudnąć nawet do 10 kg.

Ale dla tych z was, którzy wciąż są początkującymi, którzy chcą spróbować diety ketonowej, musicie zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Oczywiście zmniejszone spożycie węglowodanów w organizmie powoduje zmniejszenie energii, nadmierny głód, a co gorsza nudności.

Aby zmniejszyć ryzyko takiego zdarzenia, pierwszym krokiem na diecie ketonowej jest stopniowe robienie tego.

Oznacza to, że możesz stopniowo zmniejszać spożycie węglowodanów każdego dnia. Ten proces należy wykonać, aby wyszkolić organizm do spalania tłuszczu.

Etapy diety ketonowej, które musisz znać

Na samym początku, przed przejściem na dietę ketonową, naprawdę musisz zrozumieć kroki, które musisz wykonać. Oto kilka kroków, które są prawidłowe, gdy jesteś na diecie ketonowej:

1. Indukcja

Aby zachęcić organizm do osiągnięcia stanu ketozy, będziesz na etapie indukcji. Na tym etapie organizm przystosuje się do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Metoda jest dość łatwa, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów i pokarmów zwierzęcych.

Na przykład ograniczenie spożycia jajek, mięsa, od kurczaka do ryb o 10 gramów dziennie, ale także konieczność utrzymywania w organizmie wody i napojów bez kalorii.

Sam ten etap indukcji trwa zwykle tylko około 2-3 dni.

2. Konsolidacja

Po pomyślnym przeprowadzeniu etapu wprowadzającego, jak opisano powyżej, będziesz mógł przejść do etapu konsolidacji. Na tym etapie zaczniesz jeść pokarmy, takie jak warzywa i źródła białka roślinnego.

Ale musisz pamiętać, że nie powinieneś najpierw jeść owoców, tak.

Musisz wykonać ten etap konsolidacji przez 1 tydzień lub nawet do 1 miesiąca.

3. Konserwacja

To ostatni etap, w którym organizm przyzwyczaja się do spalania tłuszczu jako źródła energii. Na tym etapie możesz również jeść owoce, tak.

Kolejna rzecz do zapamiętania, po wejściu na ten etap możesz również zacząć jeść węglowodany. Jednak nadal trzeba ją ograniczać, ponieważ dla osób pracujących zalecane spożycie węglowodanów to 130 gramów dziennie.

Ponadto osobom stosującym dietę ketonową zaleca się regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi i utrzymywanie poziomu cukru we krwi na poziomie nie większym niż 90 mg/dl.

Zasady, które należy wziąć pod uwagę będąc na diecie ketonowej

Aby Twój program dietetyczny działał płynnie i szybko zapewniał dobre rezultaty w odchudzaniu, jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, tak.

1. Dyscyplina w diecie

Musisz zacząć stosować wobec siebie dyscyplinę. Spożycia, takich jak węglowodany i cukier, należy naprawdę unikać, gdy wchodzisz w fazę początkową, a mianowicie w fazę indukcji.

2. Minerały i płyny ustrojowe

Kiedy jesteś w ketozie, twoje nerki z pewnością wydalają więcej elektrolitów i płynów. Więc upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość płynów, dobrze?

3. Sprawdź stan zdrowia

Dla tych z was, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę, nie zaleca się stosowania tej diety. Lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoje ciało jest bezpieczne dla tej diety.

4. Nie zaleca się długotrwałego stosowania diety ketonowej

Musisz wiedzieć, że ciągłe stosowanie diety ketonowej nie jest zalecane. Czasopisma medyczne sugerują, że maksymalna dieta ketogeniczna wynosi tylko 2 miesiące, powinna być wykonywana pod ścisłym nadzorem i unikać tłuszczów nienasyconych.

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety ketonowej

Aby osiągnąć zamierzony cel, w prowadzeniu tej diety bardzo ważna jest samodyscyplina. Musisz zobowiązać się do unikania niektórych z następujących produktów spożywczych:

1. Zawiera cukier

Powinieneś być w stanie unikać spożywania pokarmów i napojów, takich jak napoje gazowane, soki, lody i ciasta.

2. Produkty zawierające pszenicę i skrobię

Przykładami produktów pełnoziarnistych i skrobiowych, których należy unikać, są ryż, makaron, płatki zbożowe i ziemniaki.

3 kawałki

Dlaczego owoce nie są dozwolone? Dlatego osoby na tej diecie nie powinny jeść owoców, z wyjątkiem awokado, jagód i truskawek w niewielkich ilościach, nadal można je spożywać, tak.

4. Warzywa pewny

Przykłady, takie jak żywność z ziemniaków, słodkich ziemniaków i marchwi, która zawiera niską zawartość węglowodanów i cukru.

5. Produkty gotowe do spożycia

Poza tym fast food nie jest dobry dla zdrowia organizmu, natomiast na tej diecie również mocno odradza się jej spożywanie, zwłaszcza tych zawierających węglowodany i cukier.

6. Alkohol

Czy wiesz, że napoje alkoholowe zawierają węglowodany? Aby program dietetyczny działał płynnie, musisz zwracać uwagę, aby tego uniknąć podczas diety, tak.

Proste menu podczas diety ketonowej

Dla tych z was, którzy są nowicjuszami w diecie ketonowej, oczywiście będą mieli trudności z zarządzaniem codziennym menu żywieniowym. Oto kilka przykładów menu, które możesz spożywać zdrowie codzienne.com:

1. Śniadanie

Możesz zjeść 2 jajka sadzone z kilkoma plasterkami pomidora.

2. Poranna przekąska

Spożywaj wysokotłuszczowy ser z orzeszkami pinii na wierzchu. Jak wyjaśniono powyżej, podczas tej diety tłuszcz będzie dla Ciebie źródłem energii.

3. Obiad

Sałatka szpinakowa z burgerem posypana warzywami, serem i awokado.

4. Kolacja

Do wyboru menu obiadowe z grillowanym łososiem z brokułami.

Są nie tylko produkty, które możesz i nie powinieneś jeść, ale musisz je również uzupełniać innymi zdrowymi stylami życia.

Dieta ketonowa może być wykonana, ale musi być pod ścisłym nadzorem i nie dłużej niż 2 miesiące. Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać idealną wagę, ale musisz także wykonywać ćwiczenia i inne zdrowe zachowania związane ze stylem życia.

Możesz także spróbować przeprowadzić analizę genów (Diet Nutrigenomics), aby dowiedzieć się, jaki schemat diety jest dla Ciebie najlepszy.

Dieta ketofastozy

Musisz również wiedzieć, że istnieje dieta ketofastozowa, chociaż nazwa jest prawie podobna do ketogenicznej, ale te dwa rodzaje diety są różne, wiesz.

Dieta ketofastoza jest połączeniem diety ketogenicznej i fastosis. Jeśli dieta ketogeniczna odbywa się na diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej i umiarkowanie białkowej, to fastoza oznacza post w stanie ketozy.

Czas postu potrzebny do wykonania tej diety ketofastozy wynosi od 6-12 godzin, a nawet więcej, w zależności od stanu organizmu każdego osobnika.

W rzeczywistości fastoza jest próbą przywrócenia wzorca życia człowieka, co wytworzy dietę niezbędną do utrzymania optymalnych warunków metabolizmu tłuszczów.

Skutki uboczne diety ketofastozy przeciętna osoba, która ją stosuje, odczuje zmiany w metabolizmie.

Omawiane stany mają postać ciężkiego trądziku z powodu spożywania nadmiaru tłuszczu, swędzenia skóry, suchej skóry, łupieżu, nudności, a nawet osłabienia.

Która dieta ketogeniczna i dieta ketofastozowa jest lepsza?

W rzeczywistości obie diety są równie skuteczne w odchudzaniu. Po prostu, kiedy chcesz stosować te dwa rodzaje diet, zdecydowanie zaleca się najpierw skonsultowanie się z lekarzem.

Powodem jest to, że dieta ketogeniczna i dieta ketofastozowa są na ogół prowadzone przez osoby, które mają normalną historię medyczną i mają dobre wyniki badań lekarskich.

Oprócz tego trzeba zwracać uwagę na dietę ketofastozową, potrzebne jest silne zaangażowanie i intencja. Powodem jest to, że wybierając dietę ketofastozową, należy to robić na całe życie.

Powodem jest to, że ta dieta całkowicie zmienia nawyki żywieniowe człowieka. Więc jeśli będziesz stosował tę dietę tam iz powrotem, konsekwencje uszkodzą metabolizm organizmu.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z partner lekarza specjalisty my. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!