hunterpage.net

Niektórzy ludzie przechodzą na dietę, próbując zrzucić zbędne kilogramy. Z drugiej strony są też tacy, którzy walczą o przybranie na wadze, wiesz. Czy należysz do osób, które są szczupłe, mimo że dużo jadłeś?

Dla osób, które chcą przytyć, jest to oczywiście denerwujący problem. Ale jaki dokładnie jest wzrost osoby, o której mówi się, że jest szczupły? Jak więc przezwyciężyć zbyt szczupłe ciało? Zobaczmy następującą recenzję!

Czy rozmiar osoby mówi się, że jest szczupły?

Właściwie osoba szczupła lub nie, może być znana, jeśli obliczyła wskaźnik masy ciała lub BMI. Sposobem na obliczenie BMI jest podzielenie swojej wagi w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach.

BMI = BB (kilogramy): TB2 (metry)

Liczby uzyskane z tych obliczeń określą, czy Twoja waga jest idealna, czy nie. Zgłoszone kemenkes.go.id, poniżej znajduje się wyjaśnienie wartości obliczania BMI.

Dla dziewczyn

• Mówi się, że jest cienki, jeśli: mniej niż 17 kg/m2
• Idealna waga, jeśli: 17 – 23 kg/m2
• Nadwaga: 23-27 kg/m2
• Otyłość: ponad 27 kg/m2

Dla mężczyzn

• Mówi się, że jest cienki, jeśli: mniej niż 18 kg/m2
• Idealna waga, jeśli: 18 – 25 kg/m2
• Nadwaga: 25-27 kg/m2
• Otyłość: ponad 27 kg/m2

Przyczyna pozostawania szczupłą, mimo że dużo jadłaś

Czy naprawdę należysz do kategorii chudych z powyższych obliczeń, mimo że dużo jadłeś? Jeśli tak, możesz doświadczyć następujących rzeczy:

• Historia rodzinna. Osoby z niskim BMI mogą tego doświadczyć w sposób naturalny, ponieważ jest ono przekazywane z rodziny.
• Wysoki metabolizm. Nawet jeśli dużo jesz, ale wysoki metabolizm (proces trawienia pokarmu) oczywiście nie zwiększy Twojej wagi.
• Aktywność fizyczna. Spożywanie dużej ilości jedzenia nie będzie miało większego wpływu na przyrost masy ciała, jeśli aktywność jest wysoka. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna, taka jak bieganie, spala kalorie ze spożycia, które spożyłeś.
• Niektóre choroby. Niektóre choroby mogą powodować nudności, wymioty lub nawracającą biegunkę, które mogą również wpływać na apetyt. Na przykład rak, cukrzyca, zaburzenia tarczycy lub niektóre stany trawienne. Może to utrudnić przybieranie na wadze.
• Zdrowie psychiczne. Stany psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) i zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, wpływają na nawyki żywieniowe i powodują niedowagę.

Jak sobie z tym poradzić?

Oczywiście chcesz, aby idealna waga i kształt ciała były zdrowsze i sprawniejsze. Zbyt chude ciało nie jest dobre dla zdrowia.

Ten stan jest zagrożony łatwym bólem, problemami ze skórą, włosami i zębami, anemią, ciągłym zmęczeniem, nieregularnymi miesiączkami u kobiet, a także upośledzeniem wzrostu.

Dlatego musisz wykonać następujące sposoby, aby zwiększyć swoją wagę:

• Dodaj kalorie. Jeśli chcesz powoli przybierać na wadze, dodaj od 300 do 500 kalorii więcej niż zwykle. Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, dodaj około 700 do 1000 kalorii niż zwykle.
• Spożycie białka. Białko jest potrzebne do budowania mięśni. Jeśli jesz wystarczającą ilość białka, możesz przybrać na wadze, a to również pomoże ci przytyć.
• Energetyczne opcje żywności. Pokarmy takie jak orzechy, wysokotłuszczowe produkty mleczne, mięso, produkty pełnoziarniste, bulwy mogą pomóc w przybieraniu na wadze.
• Ćwiczenia. Po wybraniu odpowiedniego jedzenia, teraz musisz ćwiczyć, aby pokarm znajdujący się już w organizmie mógł zostać przekształcony w mięśnie, a nie tylko w tłuszcz.

Dodatkowe wskazówki dotyczące przybierania na wadze

Oprócz wykonywania wspomnianych już metod, możesz również zastosować następujące wskazówki jako dodatkową strategię:

• Nie pij wody przed jedzeniem. Dzięki temu szybko będziesz pełny
• Jedz częściej. Zjedz przekąski między zajęciami, możesz to zrobić nawet przed snem
• Pijąc mleko. Mleko jest dobrym źródłem białka i kalorii dla organizmu
• Trzęsie się przyrost masy ciała. Zazwyczaj są one również bogate w białko, kalorie i węglowodany.
• Użyj dużego talerza. Dzięki temu zjesz więcej niż zwykle
• Kawa i śmietanka. Śmietanka w kawie to dodatkowe kalorie dla organizmu
• Kreatyna. Suplementy stosowane do przyrostu masy mięśniowej, co wpłynie na Twoją wagę

Ponadto zgłaszane Linia zdrowia, zaleca się nie palić. Palacze mają zwykle mniejszą masę ciała niż osoby niepalące. Rzucenie palenia może również często prowadzić do przybierania na wadze.

W ten sposób ocena ciała pozostaje szczupła pomimo jedzenia dużej ilości i sposobów jej przezwyciężenia.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!