hunterpage.net

Zanim wybierzesz, jakie menu jest odpowiednie na obiad do diety, powinieneś również policzyć kalorie, tak.

Pamiętaj, że liczenie kalorii nie oznacza, że ​​obiad musi być skąpy. Możesz zachować sycący obiad i dietę.

Opcje menu obiadowego dla diety:

1. Sałatka

Rozpocznij swój obiad od prostej, niskokalorycznej sałatki. Wiadomo, że to menu zmniejsza porcję spożycia do 12 procent.

Ponadto sałatki pakowane z warzywami dostarczają błonnika, który jest odpowiedni, gdy jesteś na diecie.

Błonnik pomaga dłużej pozostać pełny, zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze, a nawet promować utratę wagi.

2. chude białko

Wołowina, kurczak, ryba, nie ma znaczenia, którą wybierzesz – wszystkie są bogate w białko. Gram po gramie białko sprawi, że poczujesz się pełniejszy dłużej niż węglowodany.

Aby być zdrowszym, zwróć też uwagę na to, jak go ugotować. Unikaj gotowania przez smażenie. Lepiej, jeśli twoje menu jest gotowane na grillu, grillowaniu lub na parze.

Możesz także spróbować pić mleko, białko w mleku (tzw białko serwatkowe), aby móc przeciwdziałać przybieraniu na wadze i pomagać w utrzymaniu szczupłej sylwetki.

3. Świeże owoce

Arbuz

Ten owoc jest naładowany wodą i ma niską kaloryczność, dzięki czemu jest idealny do jedzenia na odchudzanie. Jedzenie arbuza zapewni nawodnienie.

Kiedy jesteś nawodniony, nie dokucza ci pragnienie i głód, co może prowadzić do przejadania się niezdrową żywnością.

Jagody

Jagody zawierają dużo składników odżywczych, które pomagają w walce z tłuszczem poprzez zwiększenie metabolizmu i efektywne spalanie kalorii.

A ponieważ ten owoc jest pełen błonnika, szybko poczujesz się pełny.

Gruszka

Gruszki są bogate w błonnik pektynowy, który hamuje apetyt. Ponadto cały błonnik w gruszkach pomaga dłużej czuć się sytym. Ten owoc może również obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko choroby wieńcowej serca.

jabłko

Jabłka są łatwe do przenoszenia jako przekąska i mają niską kaloryczność. Ponadto owoc ten jest również przydatny do zrównoważenia poziomu cukru we krwi w twoim ciele.

4. Fasola Edamame

Fasola Edamame może być również częścią twojego dietetycznego menu przekąsek w nocy. Fasolę Edamame zwykle gotuje się na parze.

Edamame jest bogaty w przeciwutleniacz kempferol, który, jak wykazano, wspomaga odchudzanie i obniża poziom cukru we krwi.

Nawet edamame jest również bogaty w kwas foliowy i kilka minerałów, w tym żelazo, magnez i mangan.

Jedna filiżanka fasoli edamame (155 gramów) zawiera około 17 gramów białka i 180 kalorii.

5. Gorzka czekolada i migdałyD

Gorzka czekolada i migdały to bogata, sycąca i łatwa do znalezienia przekąska.

Ciemna czekolada jest naładowana flawanolami, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca, o ile czekolada zawiera co najmniej 70% kakao.

Migdały zawierają zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone i świetnie wpływają na poziom cukru we krwi. Migdały mogą również zmniejszyć nadmierny apetyt.

Gorzka czekolada i migdały są również bogate w magnez. Jedna uncja (30 gramów) zawiera około 300 kalorii.

6. Gotowane Jajka

Jajka są jednym ze zdrowych produktów spożywczych i są dobre w wieczornym menu dietetycznym. Jajka zawierają dużo białka i witaminy B12.

Jajka są łatwym nadzieniem i mogą zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii przez wiele godzin.

Chociaż jedzenie jajek często wiąże się ze wzrostem poziomu cholesterolu, wiele badań wykazało, że spożywanie jajek w wystarczających porcjach nie ma wpływu na ryzyko chorób serca.

Dwa jajka na twardo zawierają około 140 kalorii i 13 gramów białka.

Cóż, to były niektóre opcje menu obiadowego dla diety, które możesz zastosować. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!