hunterpage.net

Okazuje się, że oprócz diety istnieje wiele korzyści ze skuteczności śliwek czy śliwek, zwłaszcza dla kobiet.

Owoce o łacińskiej nazwie Prunus Domestica to rzeczywiście rośnie. W różnych mediach społecznościowych wielu sugeruje spożywanie śliwek jako menu dietetycznego.

W tym owocu o czarnej skórce i jasnym miąższu znajdziesz wiele witamin, minerałów, flawonoidów, przeciwutleniaczy i fitoskładników optymalnych dla zdrowego organizmu.

Czerwone i czarne śliwki

Zarówno czerwone, jak i czarne śliwki lub śliwki mają korzystne składniki odżywcze. Jednak nadal istnieją między nimi różnice.

Śliwki czarne mają słodki smak, a czerwone są lekko kwaskowate. Jeśli chodzi o treść, nie ma stosunkowo żadnej różnicy.

Zarówno czarne, jak i czerwone śliwki są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu mogą chronić organizm przed działaniem wolnych rodników. Tak więc oba są równie dobre do spożycia.

Zawartość składników odżywczych w śliwkach lub śliwkach

Śliwki lub śliwki mają dość pełną zawartość odżywczą. Suszone śliwki zawierają dużo witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które są dobre dla organizmu.

Ponadto śliwki są również niskokaloryczne, więc są dobre dla tych z Was, którzy są w trakcie odchudzania.

Początek Linia zdrowiaOto zawartość składników odżywczych zawartych w śliwkach lub suszonych śliwkach:

• Kalorie: 30
• Węglowodany: 8 gram
• Błonnik: 1 gram
• Cukier: 7 gram
• Witamina A: 5% RDI
• Witamina C: 10 procent RDI
• Witamina K: 5% RDI
• Potas: 3% RDI
• Miedź: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI

Dodatkowo jedna śliwka dostarcza również niewielkie ilości witamin z grupy B, fosforu i magnezu. Suszone śliwki są bardzo pożywne i oferują wiele korzyści zdrowotnych.

Przeczytaj także: Niesamowite korzyści wody kokosowej dla kobiet w ciąży, jakie są?

Korzyści ze śliwek lub śliwek dla zdrowia

Jakie są więc zalety śliwek dla ogólnego stanu zdrowia? Oto pełna recenzja:

1. Śliwki są dobre dla kobiet w ciąży

Korzyści ze śliwek dla kobiet w ciąży nie można oddzielić od różnych ich zawartości. Różne minerały i witaminy mogą zoptymalizować proces wzrostu i rozwoju płodu w macicy.

Te składniki odżywcze są przydatne do ulepszania czujników wzroku płodu, optymalizacji tworzenia kości i tkanek oraz ochrony kobiet w ciąży i płodów przed ryzykiem infekcji.

Ponadto błonnik w tym słodkim owocu nadaje się również jako dodatek do spożycia w czasie ciąży. Chociaż składniki odżywcze są obfite, lepiej jest spożywać śliwki z umiarem i naprzemiennie z innymi owocami.

2. Utrzymuj zdrowie kości

W tym owocu o żółtym miąższu występuje zawartość boru, która jest przydatna do utrzymania gęstości kości. Bor jest związkiem bardzo przydatnym w zapobieganiu ryzyku osteoporozy u kobiet.

Oprócz boru w śliwkach znajdują się również związki, takie jak flawonoidy i fenole, które są przydatne w odwracaniu procesu utraty masy kostnej.

3. Korzyści ze śliwek w zapobieganiu anemii

Kobiety są bardzo podatne na anemię. Niedokrwistość u kobiet jest bardzo ryzykowna dla wywołania krwawienia, zwłaszcza podczas porodu. Ta choroba niedoboru czerwonych krwinek może być zmniejszona poprzez spożywanie śliwek.

Zawartość żelaza, która wyzwala produkcję czerwonych krwinek w śliwkach, jest dość wysoka. W 250 gramach śliwek znajduje się aż 0,81 miligrama żelaza, które jest w stanie zapewnić organizmowi 4,5% dziennego zapotrzebowania na żelazo.

4. Korzyści ze śliwek dla zdrowia serca

Suszone śliwki zawierają rozpuszczalny błonnik, który jest znany jako ochraniacz cardio i pomaga w redukcji złego cholesterolu, co jest ostatecznie dobre dla serca.

Ograniczone badanie wykazało, że spożywanie śliwek lub suszonych śliwek wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, parametrów zdrowia kości i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.

5. Obniża ryzyko cukrzycy typu 2

Wyniki trzech badań kohortowych wykazały, że większe spożycie niektórych całych owoców było istotnie związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.

Do badania włączono suszone śliwki, które zidentyfikowano jako owoce o niskim indeksie glikemicznym. Autorzy badania wykazali, że zastąpienie soku owocowego całymi suszonymi śliwkami wiązało się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.

6. Skuteczność suszonych śliwek w zwalczaniu zaparć

Korzyścią dla następnej śliwki jest to, że może pomóc przezwyciężyć problemy trawienne, takie jak zaparcia. Wynika to częściowo z dużej zawartości błonnika w suszonych śliwkach.

Błonnik w suszonych śliwkach lub suszonych śliwkach jest w dużej mierze nierozpuszczalny, co oznacza, że ​​nie miesza się z wodą. Ponadto śliwki zawierają również dużo sorbitolu, alkoholu cukrowego, który działa jak naturalny środek przeczyszczający.

7. Kontroluj wysokie ciśnienie krwi i udar mózgu

Potas w suszonych śliwkach jest dobry w kontroli ciśnienia krwi na dwa sposoby. Pomaga to organizmowi pozbyć się sodu podczas oddawania moczu.

Może to zmniejszyć napięcie w ścianach naczyń krwionośnych. Kiedy ciśnienie krwi jest niższe, zmniejszają się szanse na udar.

8. Inne korzyści zdrowotne śliwek

Oprócz niektórych z powyższych korzyści, śliwki mają również inne korzyści dla zdrowia Twojego organizmu. Pomiędzy nimi:

• Zapobiegaj chorobom serca. Fitochemikalia i składniki odżywcze zawarte w suszonych śliwkach zmniejszają stan zapalny wywołujący choroby serca.
• Niepokój lub lęk. Śliwka dziennie może powstrzymać niepokój. Gdy przeciwutleniacze są niskie, lęk może być wysoki.
• Zdrowe kości. Według WebMD badania na zwierzętach wykazały, że suszone suszone śliwki mogą pomóc zmniejszyć utratę masy kostnej, a nawet ją odwrócić.
• Bogaty w przeciwutleniacze. Substancje te chronią organizm przed uszkodzeniem komórek i tkanek, które może prowadzić do cukrzycy, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i raka.

Korzyści ze śliwek lub śliwek dla urody

Oprócz korzyści zdrowotnych, śliwki mają również korzyści dla piękna skóry.

Oto niektóre z zalet śliwek dla urody, które powinieneś wiedzieć!

1. Zapobiegaj złym skutkom światła słonecznego!

Częste zajęcia na świeżym powietrzu narażają skórę na różne złe rzeczy. Jak czarne plamy i zmarszczki. Oprócz stosowania kremów przeciwsłonecznych możesz spożywać śliwki, aby odeprzeć złe działanie słońca.

Witaminy E i C są bogate w to bardzo przydatne do kontrolowania złych skutków działania światła słonecznego. Możesz zrobić ze śliwek maseczkę lub sok, który jest gotowy do codziennego spożycia.

2. Dbanie o zdrowie skóry

Chcesz bardziej elastycznej skóry twarzy? Śliwki można spożywać, aby uzyskać jędrną i zadbaną skórę. W tym owocu o świeżej konsystencji można znaleźć dość wysoką zawartość witaminy C.

Witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, dzięki czemu jędrność skóry jest zawsze zachowana.

3. Zmniejsz widoczność plam na skórze twarzy

Przeciwutleniacze w śliwkach są wystarczająco wysokie, aby odgrywać rolę w minimalizowaniu plam na skórze. Albo z powodu nierównego koloru skóry, albo z powodu wieku. Można go spożywać regularnie lub nakładać na skórę śliwki.

Rzeczywiście, śliwki można stosować również jako maseczkę do pielęgnacji skóry. Po prostu nałóż miąższ śliwki, który został sproszkowany na całą twarz. Po odstawieniu na chwilę spłucz twarz wodą, aż będzie czysta.

4. Skuteczność śliwek w blednących bliznach

Blizny znikną szybciej, jeśli krążenie krwi pod skórą będzie gładsze. Cóż, w śliwkach znajdują się związki flawonoidowe i szereg innych przeciwutleniaczy, które poprawiają krążenie krwi pod skórą.

Dzięki temu wzrost nowych komórek skóry będzie bardziej optymalny, dzięki czemu gojenie się blizn będzie szybsze. Możesz regularnie spożywać śliwki, aby zachować teksturę i elastyczność skóry.

5. Utrzymuj wilgotność i miękkość skóry

Wysoka zawartość błonnika i witaminy C w śliwkach jest bardzo dobra dla utrzymania zdrowej skóry. Dla tych z Was, którzy chcą, aby skóra pozostała przebudzona i zawsze miękka, zaleca się spożycie tego jednego owocu.

Możesz go spożywać bezpośrednio lub przerabiając na sok. Sok śliwkowy jest wysoce zalecany jako kolejna alternatywa w leczeniu skóry.

6. Pokonywanie wypadania włosów

Śliwki są w stanie przezwyciężyć wypadanie włosów, poprawiając stan nadnerczy w skórze. Ponadto wysoka zawartość żelaza skutecznie poprawia krążenie krwi w skórze głowy.

W efekcie korzenie i wzrost włosów będą silniejsze, dzięki czemu można zniwelować wypadanie włosów.

7. Korzyści ze śliwek na łupież

Skóra głowy z łupieżem? Zawartość witaminy C w śliwkach może być Twoją odpowiedzią na jej pokonanie.

Witamina C jest bardzo skuteczna w walce z łupieżem i szybkim pozbyciu się swędzenia.

Skutki uboczne suszonych śliwek lub suszonych śliwek

Oprócz różnych korzyści i właściwości spożywanie zbyt dużej ilości śliwek może również powodować problemy.

Suszone śliwki mogą powodować problemy trawienne, w tym gazy, wzdęcia i biegunkę, szczególnie u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).

Ponadto akrylamid znajduje się w wymiernych ilościach w niektórych przetworzonych produktach śliwkowych. Akrylamid to substancja chemiczna, która powstaje, gdy niektóre produkty spożywcze są gotowane lub przygotowywane na różne sposoby (np. suszenie).

Badania wykazały, że niektóre produkty spożywcze, takie jak suszone śliwki, sok ze śliwek i suszonych śliwek oraz całe suszone śliwki, zawierają wymierne ilości tej substancji chemicznej. Ale naukowcy nie wierzą, że akrylamid jest szkodliwy dla ludzi.

Jednak amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków lub FDA opracowuje obecnie wytyczne dla przemysłu dotyczące zmniejszania poziomu akryloamidu w produktach spożywczych.

Jak jeść śliwki na dietę odchudzającą

Spośród różnych korzyści, jakie można uzyskać, śliwki doskonale nadają się do stosowania jako menu dietetyczne. Nie ma na to żadnych specjalnych zasad. Możesz go regularnie spożywać rano, po południu lub wieczorem, kiedy jesteś zrelaksowany.

Aby się nie nudzić, istnieje kilka sposobów na zjedzenie śliwek na dietę, której możesz spróbować, w tym:

• Jedz bezpośrednio: Śliwki mają słodki smak, więc można je zjeść od razu bez przetwarzania w menu. Nie ma potrzeby obierania skórki, ponieważ na zewnątrz śliwki zawiera dużo antyoksydantów
• Przetwarzaj jak sok: Jeśli chcesz znaleźć orzeźwiające uczucie, jeśli sok z czarnych lub czerwonych śliwek. Możesz dodać trochę mleka i lodu
• Sałatka: Kolejnym sposobem jedzenia śliwek jest przetworzenie ich na sałatki. Połącz go z winogronami, pomarańczami, truskawkami i innymi owocami
• Koktajle: Podobnie jak w przypadku soku, śliwki czerwone lub czarne można przetworzyć koktajle. Trik, blenderem pokroić śliwki, które zostały namoczone w ciepłej wodzie, a następnie wymieszać z odrobiną śmietanki mlecznej, jogurtem i jagodami
• Gotowany: Jeśli chcesz urozmaicić przetwarzanie, możesz ugotować śliwki na średnim ogniu. Dodaj przyprawy, takie jak cynamon, aby wzmocnić smak

Cóż, to recenzja o śliwkach, którą musisz znać. W śliwkach jest tak wiele korzyści. Więc to nie tylko dieta, prawda?

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.