Aby zachować płynność, wypróbujmy 5 ruchów jogi, aby rozpocząć ten okres

Jednym z powszechnych problemów kobiet jest nieregularny cykl menstruacyjny. Cóż, jeśli ty też tego doświadczysz, spróbujmy wykonać 5 ruchów jogi, aby rozpocząć ten okres!

Miesiączka lub menstruacja to proces okresowego wydalania krwi z macicy co 28 dni, ale może również wynosić od 21 do 35 dni.

Każda kobieta może doświadczyć miesiączki w różnym czasie. Na ogół miesiączka trwa od pierwszego do piątego dnia.

Różne ruchy jogi, aby wywołać miesiączkę

Różne rzeczy mogą być przyczyną nieregularnych miesiączek. Może to być spowodowane stanem psychicznym, może to być również spowodowane dość wyczerpującą aktywnością.

Cóż, dla tych z was, które mają nieregularne cykle menstruacyjne, możesz spróbować je przezwyciężyć za pomocą jogi. Niektóre z tych ruchów jogi, na przykład:

Skręcanie w pozycji leżącej

Odchylany ruch skrętny. Zdjęcie: Shutterstock.com

Joga półleżący skręt to jeden ze sposobów na zwiększenie elastyczności kręgosłupa, a także pomoc w rozpoczęciu miesiączki i złagodzenie bólu brzucha i pleców.

Ruchy jogi półleżący skręt podczas menstruacji możesz to zrobić:

  • Zacznij od leżenia na plecach, a następnie przełóż lewe kolano na prawą nogę
  • Następnie rozłóż ręce tak szeroko, jak to możliwe, z głową skierowaną w lewo
  • Utrzymaj tę pozycję do 5 oddechów, aż poczujesz skręcanie i wydłużanie kręgosłupa

Spróbuj usłyszeć grzechotanie podczas wykonywania tej pozycji. Następnie użyj mięśni brzucha, aby powtórzyć ten ruch na drugą stronę.

Przeczytaj także: 15 sposobów na zmniejszenie rozdętego brzucha bez ćwiczeń

Wygięty gołąb

Wygięty ruch gołębi. Zdjęcie: Shutterstock.com

Gołąb łukowy lub często nazywany „otwieraczem bioder”, okazał się skuteczny w zmniejszaniu skurczów żołądka, a także pomagał w wywołaniu menstruacji.

Pozycja wygięty gołąb ma na celu stymulację narządów wewnętrznych, takich jak mięśnie pośladków, pachwiny i mięśnie wzdłuż kręgosłupa do miednicy.

  • Rozpocznij tę pozycję, siedząc z prawym kolanem zgiętym, podczas gdy lewa noga jest prosto za tobą
  • Następnie połóż dłonie na biodrach, powoli wyginając plecy, aż poczujesz optymalne rozciągnięcie w przedniej lewej części bioder
  • Jeśli uważasz, że ta pozycja jest zbyt bolesna, możesz pochylić się do przodu z rękami z przodu
  • Możesz także podnieść ręce w powietrze, jeśli chcesz maksymalnie rozciągnąć
  • Następnie wstrzymaj przez 5 oddechów i powtórz tę pozę po drugiej stronie

Jeśli będziesz wykonywać tę pozę często, twoje biodra będą znacznie bardziej elastyczne i zmniejszą napięcie z powodu stresu i zmęczenia.

Farba poza jako jeden z ruchów jogi, aby wywołać miesiączkę

Ustaw ruch farby. Zdjęcie: Shutterstock.com

Ruch jogi, aby rozpocząć kolejny okres, a mianowicie poza farbą. Farba do pozowania rozciągnie mięśnie górnej części ciała i szyi.

Poczujesz uczucie delikatnego masażu brzucha i pleców, które złagodzi skurcze żołądka podczas menstruacji.

  • Farba do pozowania zaczynając od pozycji opartej na dłoniach i kolanach
  • Ręce powinny być wyprostowane na wysokości ramion, a kolana pod biodrami
  • Weź głęboki i powolny wdech, a następnie opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, tak wygodnie, jak to możliwe
  • Następnie wygnij plecy, tak jak kot się rozciąga. Następnie zrób wydech, gdy wstaniesz i powtórz tę pozycję 3-5 razy

Przeczytaj także: Nadchodzi atak kwasu żołądkowego? To szybki sposób na pokonanie tego!

Pozycja wielbłąda

Ruch pozy wielbłąda. Zdjęcie: Shutterstock.com

Ta pozycja jest dość skuteczna w zmniejszaniu bólu w dolnej części pleców. Pozycja wielbłąda ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, aby rozluźnić nerwy w dolnej części pleców.

Ten ruch jogi jest również bardzo pomocny w rozciąganiu mięśni brzucha i rozpoczynaniu miesiączki.

  • Ten ruch rozpoczyna się od oparcia się na dłoniach i obu kolanach
  • Ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami i kolanami. Następnie podnieś jedną nogę, a następnie wyciągnij ją do góry
  • Utrzymaj tę pozycję do 3 oddechów. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję nóg
  • Podnieś głowę i wyprostuj kręgosłup

Przysiad do połowy

Przysiad do połowy. Zdjęcie: Shutterstock.com

Ten ruch jogi ma na celu rozluźnienie bioder, wywołanie menstruacji, aby zmniejszyć skurcze żołądka.

  • Ta joga zaczyna się od pozycji przysiadu, łączącej stopy
  • Następnie opuść pośladki, aby dotknąć pięt. Jeśli nie możesz dotknąć pięt, możesz nakryć koc
  • Zrób wdech, kołysząc kolanami, któremu towarzyszy ruch skrętny w prawo
  • Zrób wydech, sięgając do lewego górnego łokcia, podczas gdy prawa ręka kontynuuje rozciąganie tułowia. Przytrzymaj przez 5 głębokich i powolnych oddechów
  • Na koniec przeciągnij lewą rękę w kierunku kolana, a następnie opuść lewe ramię do lewego kolana tak wygodnie, jak to możliwe. Następnie otwórz klatkę piersiową, patrząc na prawe górne ramię
  • Upewnij się, że biodra są wyrównane, a kolana skierowane do przodu. Wdech przez 30 do 60 sekund, a następnie wydech
  • Patrząc do przodu, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej

Ten ruch jest dość trudny, ale naprawdę pomaga uspokoić mięśnie brzucha. Wykonuj tę pozę jogi tak wygodnie, jak to możliwe.

Joga może być alternatywą ułatwiającą i zmniejszającą ból podczas menstruacji. Ale jeśli próbowałeś różnych rzeczy, a twój okres nie jest regularny, to nie ma nic złego w skonsultowaniu się z lekarzem.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found