hunterpage.net

Wybór niskokalorycznych pokarmów to doskonały sposób dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Ale nie wszystkie z nich sprawiają, że jesteś pełny, wiesz.

Większość niskokalorycznych pokarmów sprawi, że będziesz głodny i nie będziesz czuł się pełny. To z pewnością sprawi, że będziesz bardziej skłonny do gryzienia.

Cóż, aby to przezwyciężyć, musisz wiedzieć, które niskokaloryczne pokarmy są odpowiednie dla twojej diety i nie powodują głodu, jak podsumowano poniżej:

Przeczytaj też: Chodź, dowiedz się, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm

Pszenica

Pszenica może być dobrym pożywieniem dla zdrowej diety odchudzającej. Te produkty są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w białko i błonnik.

W 40 gramach suchego owsa podawanego jest tylko 148 kalorii, ale zawiera również 5,5 grama białka i 3,8 grama błonnika. Białko i błonnik mogą znacznie zmniejszyć głód i apetyt.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Stanach Zjednoczonych na 48 osobach dorosłych wykazało, że spożywanie produktów pełnoziarnistych zwiększa uczucie sytości, zmniejsza głód i spożycie kalorii podczas następnego posiłku.

Zupa-krem

Chociaż zupa jest czasami uważana za nic więcej niż lekkie i przystawkę, może być dość sycąca.

W badaniu z udziałem 12 respondentów, przeprowadzonym na Oxford Brookes University w Anglii, lekka zupa spowolniła opróżnianie żołądka i była bardziej skuteczna w promowaniu sytości.

Jednak nie wszystkie zupy zawierają niskokaloryczne zupy, kremowe i gęste zupy, mimo że sprawiają, że jesteś syty, są nadal wysokokaloryczne.

jajko

Jajka są produktami bogatymi w składniki odżywcze, ponieważ są niskokaloryczne, ale zawierają wiele ważnych składników odżywczych.

Jedno duże jajko zawiera średnio 72 kalorie, 6 gramów białka oraz wiele ważnych witamin i minerałów.

Jeśli jesz jajka na śniadanie, możesz zmniejszyć głód i zachęcić do sytości.

Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego posiłku na śniadanie może obniżyć poziom greliny, hormonu wywołującego głód w organizmie.

nasiona Chia

Często określany jako pożywienie, nasiona chia zawierają dużo białka i błonnika przy bardzo niskiej kaloryczności. 1 uncja lub 28 gramów nasion chia zawiera 137 kalorii, 4,4 grama białka i 10,6 grama błonnika.

Nasiona chia mogą wchłonąć 10-12 razy więcej wody niż ważą, poruszając się powoli przez przewód pokarmowy, aby zapewnić uczucie sytości.

Dodanie jednej lub dwóch porcji nasion chia do codziennej diety może zmniejszyć głód i apetyt.

Ryba

Ryba jest bardzo bogata w białko i tłuszcze, które są dobre dla serca. Na przykład 3 uncje lub 85 gramów porcji dorsza może dostarczyć ponad 15 gramów białka, ale mniej niż 70 kalorii.

W badaniu przeprowadzonym na Deakin University w Australii porównano wpływ białka na wołowinę, kurczaka i ryby. W rezultacie białko w rybach ma największy wpływ na zapewnienie uczucia sytości.

Rodzaje ryb, które można wybrać do optymalnej diety to dorsz, flądra i halibut. Jeśli chodzi o ryby, które mają więcej kalorii, takie jak łosoś, sardynki i makrela, możesz dokonać ostatniego wyboru.

Ziemniak

Wiesz, ziemniaki mogą być również częścią zdrowej diety. Jeden pieczony ziemniak ze skórką zawiera 161 kalorii oraz 4 gramy białka i błonnika.

W badaniu przeprowadzonym na University of Sydney w Australii nad wskaźnikiem sytości w żywności stwierdzono, że gotowane ziemniaki są jednym z najbardziej sycących produktów spożywczych.

Arbuz

Wysoka zawartość wody w tym owocu zapewni nawodnienie i sytość, ale zapewnia jedynie niewielką ilość kalorii.

Jeden plasterek lub 152 gramy arbuza zawiera 46 kalorii, a także wiele ważnych mikroelementów, takich jak witamina A i witamina C.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, to jest rząd aplikacji do liczenia kalorii

Dieta niskokaloryczna

Dieta niskokaloryczna to sposób odżywiania, który ogranicza przyjmowanie kalorii do organizmu. Istnieje wiele powodów, dla których ktoś przechodzi na tę dietę, jednym z nich jest utrata wagi.

Nie ma specjalnych zasad dla kogoś, kto chce diety niskokalorycznej. Należy zwrócić uwagę na liczbę kalorii w jedzeniu, które należy spożywać, czy to na śniadanie, czy tylko na przekąskę.

Możesz rozpocząć dietę niskokaloryczną, wybierając i zwracając uwagę na następujące spożycie pokarmu:

1. Niskokaloryczne śniadanie

Przejście na dietę nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować ze śniadania. Nadal należy zjeść śniadanie, ponieważ organizm potrzebuje energii do poruszania się. Możesz zastosować niskokaloryczne śniadanie, łącząc niektóre z wyżej wymienionych produktów.

Ponadto istnieje kilka innych opcji menu na śniadanie niskokaloryczne, których możesz spróbować, takich jak:

• Owsianka. Jedno opakowanie 100 gramów płatków owsianych zawiera 69 kalorii. Płatki owsiane mają wysoką zawartość błonnika i białka, które mogą wygładzić proces trawienia w jelitach.
• Koktajle. Jedna 100 gramowa szklanka smoothie ma tylko 37 kalorii. Połączenie warzyw i owoców może sprawić, że będziesz syty dłużej, nawet jeśli nie jesz ryżu.
• Jogurt. Spożywając 100 gramów jogurtu, kalorie, które dostają się do organizmu, nie przekraczają 60 kcal. Ponadto jogurt zawiera mnóstwo składników odżywczych, takich jak wapń, witaminy z grupy B, kwas mlekowy i białko.

2. Owoce niskokaloryczne

Po śniadaniu zrównoważ swoje dzienne spożycie świeżymi owocami. Aby Twoja dieta odniosła sukces, wybieraj do spożycia owoce niskokaloryczne. Niektóre niskokaloryczne owoce odpowiednie dla Twojej diety to:

• Jabłko. Jeden pojemnik ze 125 gramami jabłka zawiera 57 kalorii i prawie trzy gramy błonnika. Mało tego, jabłka mają również wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak witaminy C i K oraz potas.
• Grejpfrut. Grejpfrut ważący 123 gramy zawiera 52 kalorie. Ten owoc zawiera również szereg ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, magnez, witaminy A i C oraz kwas foliowy.
• Cytryny. Jeśli szukasz naprawdę niskokalorycznych owoców, odpowiedzią są cytryny. Jedna płynna uncja cytryny zawiera tylko 9 kalorii. Cytryny zawierają również związki przeciwutleniające, które mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami.
• Paw Paw. Kwitnąca w tropikach papaja ma 55 kalorii w jednej 140-gramowej filiżance. Ten owoc jest bogaty w witaminę A i potas, które są dobre dla twojego zdrowia.

3. Niskokaloryczne przekąski

Wdrożenie programu dietetycznego nie oznacza, że ​​musisz unikać przekąsek. Istnieje kilka niskokalorycznych przekąsek, które nadal możesz jeść, takie jak:

• Gotowane jajka. Jedno duże gotowane jajko kurze ma tylko 78 kalorii. Otrzymasz również składniki odżywcze, takie jak witamina B12, selen, witamina A, fosfor i białko.
• Edamame. Jeden 75-gramowy pojemnik edamame zawiera 105 kalorii. Wysoka zawartość błonnika i białka sprawia, że ​​edamame jest zdrową, niskokaloryczną przekąską.
• Pieczona ciecierzyca. Jedna uncja prażonej ciecierzycy zawiera tylko 120 kalorii. Podobnie jak edamame, ciecierzyca ma również wysoką zawartość białka i błonnika, co jest dobre dla przewodu pokarmowego.

4. Cukier jest niskokaloryczny

Oprócz trzech powyższych aspektów, jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas prowadzenia diety, jest spożycie cukru. Zamiast używać cukru pudru, możesz zacząć próbować naturalnych słodzików o niższej kaloryczności.

cytaty linia zdrowia, Niektóre niskokaloryczne cukry, które można stosować w diecie to miód, syrop klonowy (z drzewa klonowego), cukier kokosowy i melasa (z trzciny cukrowej). Niektóre z tych niskokalorycznych cukrów mogą być naturalnymi słodzikami do napojów.

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!