hunterpage.net

Musisz znać wartość odżywczą makaronu lub makaronu, jeśli chcesz je zjeść. Zwłaszcza jeśli zamierzasz odchudzać się i ograniczać węglowodany.

Aby więc nie wybrać niewłaściwego jedzenia, oto wartości odżywcze makaronu lub makaronu, które musisz znać.

Czy znasz wartość odżywczą makaronu lub makaronu?

Aby poznać zawartość makaronu lub makaronu, powinieneś znać zawartość składników odżywczych, a zwłaszcza kalorie i węglowodany obu produktów.

Zawartość kalorii i węglowodanów w jednej porcji makaronu

Makaron to jeden z produktów spożywczych, który ma wiele odmian, taki, który jest łatwy do zrobienia i ma dobry smak, to makaron błyskawiczny.

W porównaniu do jednej porcji ryżu, jedna porcja makaronu instant ma mniej kalorii i węglowodanów. Jedna porcja ryżu zawiera 242 kalorie i 53,4 grama węglowodanów.

Podczas gdy jedno opakowanie makaronu instant ma około 188 kalorii i 27 gramów węglowodanów. Sądząc po liczbach, możesz pomyśleć, że jest to dobry wybór dla diety.

Ale niestety makaron błyskawiczny nie jest kategorią zdrowej żywności. Pomimo posiadania pewnej ilości błonnika i białka oraz innych składników odżywczych, makaron instant jest uważany za ubogi w składniki odżywcze.

Zgłoszone z linia zdrowia, Podczas diety potrzebujesz pokarmów bogatych w białko i błonnik. Ponieważ jeśli jesz żywność o niskiej zawartości białka i błonnika, nadal będziesz odczuwać głód. Innymi słowy, nie wspiera Twojego programu odchudzania.

Ponadto większość makaronów instant zawiera glutaminian sodu (MSG) jako wzmacniacz smaku. Chociaż MSG jest uważany za bezpieczny przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, wiadomo, że powoduje skutki uboczne, takie jak bóle głowy, drętwienie i kołatanie serca.

Zawartość kalorii i węglowodanów w jednej porcji wermiszel

Jeśli zawartość kalorii i węglowodanów w jednej porcji makaronu jest niższa niż w jednej porcji ryżu, co z zawartością makaronu?

według NAS. Departament Rolnictwa (USDA), wermiszel instant zawiera 170 kalorii i 37 gramów węglowodanów w każdej porcji.

Pozostałe składniki nie różnią się zbytnio od makaronu. Makaron lub wermiszel mają niską zawartość błonnika i białka, która wynosi 3 gramy białka i 0,99 błonnika. Aby zarówno makaron, jak i makaron nie były kategoriami żywności, które mogą wspierać Twój program dietetyczny.

Jeśli nie makaron lub makaron, jakie produkty są odpowiednie dla diety?

Redukcja węglowodanów to dobry ruch. Możesz zredukować około 50 do 150 gramów węglowodanów dziennie. Jak obliczyć, 45 do 65 procent spożycia kalorii danej osoby pochodzi z węglowodanów.

Tak więc, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, całkowita ilość potrzebnych węglowodanów to 300 gramów dziennie. Jeśli odejmiesz 50 do 150 gramów, potrzebujesz 150 do 250 gramów węglowodanów dziennie.

Możesz zmniejszyć porcję ryżu lub poszukać alternatywy dla ryżu. Jednym z najlepszych wyborów jest makaron shirataki. Ponieważ nie zawiera węglowodanów, jest niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik.

Niektóre alternatywy żywności, które mają niską zawartość węglowodanów i mogą wspierać utratę wagi, obejmują:

• Pasta z wodorostów
• kalafior
• Bakłażan
• Spaghetti dynia, która zawiera tylko 20 procent węglowodanów niż inne makarony w ogóle

Wzbogać o inne składniki odżywcze

Nie zawracaj sobie głowy myśleniem o makaronie lub makaronie, ponieważ nie są one właściwym wyborem na dietę. Ale podczas diety potrzebujesz również innych składników, takich jak zdrowe tłuszcze, białko i warzywa.

Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z awokado lub niektórych ryb, takich jak łosoś i makrela. Możesz również dodać do swojej diety oliwę z oliwek jako źródło zdrowych tłuszczów do swojej diety.

Jeśli chodzi o białko i warzywa, oto dobra lista, która pomoże Ci w utracie wagi.

Zdrowe źródła białka:

• Wołowina
• Kurczak
• Owce
• Pstrąg
• Krewetka
• Łosoś
• jajko
• Orzechy
• Komosa ryżowa
• Tempe
• Wiedzieć

Warzywa dobre w diecie:

• brokuły
• kalafior
• szpinak
• Pomidory
• Kapusta
• brukselki
• Boćwina Szwajcarska
• Sałata
• Ogórek

Masz dodatkowe pytania? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!