hunterpage.net

Przyjęcie zdrowej diety jest ważne dla każdego. Zwłaszcza gdy wciąż rośniesz. Proces ten musi być wspierany przez zbilansowane odżywianie młodzieży, aby zapewnić optymalne rezultaty.

Niestety wciąż jest wielu, którzy nie wiedzą, co spożywać, aby spełnić standard zbilansowanego żywienia nastolatków. Nie musisz się mylić, poniższe recenzje pomogą ci znaleźć odpowiedź.

Źródło żywności o zbilansowanym żywieniu dla młodzieży

Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki potrzebują zbilansowanej i zróżnicowanej diety, aby wspierać proces wzrostu. Tak więc, oprócz jedzenia w regularnych odstępach czasu, jeden talerz musi mieć również co najmniej następującą zawartość odżywczą.

Węglowodan

Ten składnik odżywczy służy jako źródło energii dla mięśni i mózgu. Możesz go zdobyć z ryżu, chleba lub pszenicy.

Te trzy rodzaje żywności są również bogate w błonnik i witaminy z grupy B, które są dobre dla metabolizmu organizmu.

Znajdujący się w skrobi i cukrze, Instytut Medycyny mówi, że nastolatki powinny jeść 130 gramów węglowodanów dziennie.

Białko

Pokarmy białkowe, takie jak drób, ryby, jajka lub orzechy, oprócz tego, że są przydatne do wspomagania procesu wzrostu, również wydłużają żołądek.

Białko zawiera również aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w kształtowaniu inteligencji. Nie pozwól więc, aby te składniki odżywcze zostały pominięte w codziennej diecie.

Nastoletnim chłopcom zaleca się spożywanie 52 gramów białka dziennie. Tymczasem nastoletnie dziewczęta potrzebują mniej białka dziennie, czyli 46 gramów.

Jednak liczba ta może się zmieniać w zależności od kondycji organizmu i rodzaju aktywności wykonywanej przez każdego nastolatka.

Witaminy i minerały

Obecnie wciąż są tacy, którzy uważają, że owoce należy spożywać tylko okazjonalnie. Mimo, że zostało zgłoszone z Kobiety, zapotrzebowanie na te witaminy i minerały jest potrzebne każdego dnia.

Dlatego ważne jest, aby na przemian spożywać różne owoce i warzywa, aby uzyskać korzystne dla organizmu witaminy i minerały.

Zgłoszone z Zdrowie Johna Muira, ilość owoców i warzyw, które nastolatki powinny spożywać każdego dnia, to 2 miski każda. Jest to stosunkowo wystarczające do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na różne witaminy i minerały.

Gruby

Dopóki nie jest spożywany w nadmiarze, tłuszcz można włączyć do codziennej diety, aby zapewnić energię na dłuższą metę.

Tłuszcz jest również ważny dla tworzenia części mózgu i układu nerwowego nastolatków, którzy szybko się rozwijają.

Nastolatkom zaleca się ograniczenie dziennego spożycia tłuszczu do 25 do 35 procent wszystkich potrzebnych kalorii. Trzeba też starannie dobierać źródło tłuszczu, by nie wywoływać negatywnego wpływu na zdrowie.

Wybieraj źródła tłuszczów nienasyconych, które są bogate w oliwę z oliwek, łososia, orzechy i tym podobne.

Przykład zbilansowanego menu żywieniowego dla nastolatków

Poniżej znajduje się przykład zalecanego menu żywieniowego dla nastolatków. Łatwy i smaczny, możesz spróbować zastosować go w domu:

1. Śniadanie: miska pełnoziarnistych płatków z mlekiem i bananem
2. Jeść lunch: kanapka faszerowana mięsem, serem i pomidorami. Dodaj talerz sałatki owocowej jako dodatek
3. Przekąska: 3 kromki tostów plus filiżanka dżemu owocowego i 40 gram suszonych owoców
4. Obiad: talerz ryżu, grillowany kurczak i smażone warzywa

Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o zrównoważonym żywieniu nastolatków. Czy nie jest to łatwe do spełnienia? Chodź, spróbuj go zastosować od dzisiaj.

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!