hunterpage.net

Aby dowiedzieć się, czy nasza waga jest na normalnej i zdrowej skali, ważne jest, aby wiedzieć, jak obliczyć idealną wagę. Jednak idealna masa ciała u ludzi będzie się różnić w zależności od płci.

Należy pamiętać, że idealną wagę ciała należy również utrzymywać na różne sposoby. Cóż, aby dowiedzieć się więcej o idealnej wadze, zobaczmy poniższe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Poznawanie układu wydalniczego u ludzi: jak to działa i jakie są jego funkcje

Idealna waga

Zasadniczo mężczyźni i kobiety mają różne cechy ciała. Wzrost i rozwój organizmu zależy również od pracy hormonów i różnych tempa metabolizmu.

Jeśli masz nadwagę, którą nadal ignorujesz, jesteś narażony na otyłość i masz większe ryzyko rozwoju innych poważnych problemów zdrowotnych.

Z tego powodu utrzymanie idealnej masy ciała jest ważne, aby uniknąć różnych problemów zdrowotnych, które mogą pojawić się na Twojej drodze. Jeśli masz wątpliwości co do idealnej wagi, możesz poprosić swojego lekarza o pełniejsze informacje.

Aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest idealna, istnieje kilka formuł, które możesz zastosować w zależności od wieku i płci.

Przeczytaj także: Kiedy wzrasta kwas żołądkowy, ciało wyśle ​​tę serię sygnałów

Wzór Broki na obliczanie idealnej masy ciała

Idealna waga osoby nie może być utożsamiana z innymi, ponieważ każdy ma inne cechy. Inaczej jest u mężczyzn i kobiet.

Mężczyźni i kobiety mają różne składy ciała. Mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety, natomiast kobiety mają większy skład tkanki tłuszczowej.

Obliczanie idealnej masy ciała według płci za pomocą formuły Broca nie jest niczym nowym. Stosowanie formuły znalezionej przez Pierre'a Paula Broca jest również bardzo łatwe.

Oto jak obliczyć idealną wagę ciała za pomocą wzoru Broca.

Jak obliczyć idealną wagę kobiety

Idealna masa ciała (kg) = [wzrost (cm) – 100] – [(wzrost (cm) – 100) x 15%].

Na przykład, jeśli masz 160 cm wzrostu, idealna waga według wzoru Broca to 60-9 = 51 kg.

Jak obliczyć idealną wagę mężczyzny

Idealna masa ciała (kg) = [wzrost (cm) – 100] – [(wzrost (cm) – 100) x 10%].

Na przykład, jeśli masz 170 cm wzrostu, idealna waga według wzoru Broca to 70-7 = 63 kg.

Zwracanie uwagi na wagę zmniejszy ryzyko różnych chorób. Zdjęcie: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/odchudzanie-2728331_960_720.jpg

Pomiar normalnej wagi

W przeciwieństwie do obliczania idealnej wagi, mierzenie normalnej wagi za pomocą wzoru Broca jest znacznie prostsze.

Aby obliczyć prawidłową wagę za pomocą wzoru Broca, wystarczy podać swój wzrost w centymetrach, który następnie odejmuje się przez 100. Ten wzór dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Przykład:

Wysokość = 160 cm

Normalna waga = 160 – 100 = 60 kilogramów

To takie proste, prawda!

Obliczanie idealnej masy ciała za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI)

Oprócz formuły Broca, aby uzyskać prawidłową wagę, możesz również użyć formuły BMI lub Body Mass Index.

Dzięki tej formule możesz znaleźć normalną wagę, która jest uznawana za wystarczającą, aby być punktem odniesienia dla zdrowszego ciała.

Wzór używany przez Body Mass Index to wzrost (m) razy wzrost (m). Następnie waga (kg) jest dzielona przez iloczyn wzrostu. Przykład:

Jeśli masz wzrost 1,70 m lub 170 cm i wagę 70 kg. Następnie najpierw oblicz wysokość do kwadratu ; (1,70 x 1,70) = 2,89. Następnie podziel swoją wagę przez kwadrat swojego wzrostu. 70: 2,89 = 24,2

Szczegóły BMI, jak obliczyć idealną wagę

Na koniec porównaj otrzymany wskaźnik masy ciała z normalnym podziałem według National Institutes of Health (NIH):

• BMI poniżej 18,5 oznacza, że ​​dana osoba ma niedowagę.
• Idealny jest BMI między 18,5 a 24,9.
• BMI między 25 a 29,9 nadwaga.
• BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość.

Dzięki tym obliczeniom oznacza to, że Twoja waga jest idealna.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę

Rozpoczęcie od Nauka na żywo, Wskaźnik Masy Ciała nie może być używany jako odniesienie do określenia dokładnej idealnej masy ciała. Uznaje się, że Body Mass Index lub BMI nie uwzględnia ilości i rozmieszczenia tłuszczu w organizmie.

Podczas gdy obliczanie tłuszczu w ciele jest bardzo ważne, aby zmierzyć ryzyko danej osoby z różnymi chorobami przewlekłymi. Ponadto uważa się również, że BMI nie uwzględnia różnic w pochodzeniu etnicznym, płci, wieku i kilku innych.

Możesz również wykorzystać rozmiar obwodu brzucha jako parametr idealnej sylwetki i zdrowia. Im wyższy obwód talii, tym większe ryzyko zachorowania na choroby związane z otyłością, takie jak zespół metaboliczny, choroby serca i naczyń krwionośnych.

Obwód talii powinien być mniejszy niż 94 cm dla mężczyzn i mniej niż 80 cm dla kobiet. Zagrożenia dla zdrowia wzrastają wraz ze wzrostem obwodu brzucha.

Jeśli masz obawy dotyczące swojego stanu zdrowia i wagi, skonsultuj się z odpowiednim lekarzem, aby uniknąć ryzyka, które pojawi się w przyszłości.

Wskazówki dotyczące utrzymania idealnej masy ciała

Wiedząc, jak obliczyć idealną wagę, musisz również zrozumieć, jak ją utrzymać. Kilka wskazówek dotyczących utrzymania lub utrzymania idealnej masy ciała, w tym:

Zbuduj więcej beztłuszczowej masy mięśniowej

Utrzymaj lub zwiększ metabolizm, aby masa ciała pozostała idealna. Jednym ze sposobów jest budowanie większej masy mięśniowej. Pamiętaj, że mięśnie mają wyższy metabolizm niż tłuszcz.

Jeśli nie trenowałeś z ciężarami, od teraz dodaj ten rodzaj ćwiczeń do całego programu. Zwiększenie obciążenia sprawi, że będziesz miał większe wyzwanie ze zdrowszym ciałem.

Spożycie sycącego jedzenia

Aby utrzymać idealną wagę ciała, możesz uniknąć przybierania na wadze poprzez spożywanie sycących pokarmów. Są sposoby, aby przez długi czas czuć się pełny.

Jednym z nich jest zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Istnieje wiele innych sposobów, aby oprzeć się pokusie jedzenia, takich jak planowanie jedzenia do spożycia w przyszłości.

Policz kalorie w każdym posiłku

Właściwym sposobem na utrzymanie idealnej wagi jest regularne liczenie kalorii w jedzeniu. Liczenie kalorii przy każdym posiłku może pomóc w śledzeniu liczby kalorii, które dostały się do organizmu.

W ankiecie na temat kontroli wagi wiele kobiet z powodzeniem kontrolowało swoją wagę, jedząc mniej niż 1800 kalorii dziennie. Ponadto w celu utrzymania idealnej masy ciała zwykle muszą towarzyszyć ograniczenia w spożyciu tłuszczu.

Ćwicz regularnie

Jeśli chcesz utrzymać idealną wagę, rozważ dodanie regularnych ćwiczeń lub ćwiczeń. Eksperci zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu.

Podkreśla się jednak również, że im więcej ćwiczysz, tym lepsza jest zdolność organizmu do utrzymania idealnej masy ciała.

Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, jest chodzenie przez co najmniej 60 minut każdego dnia lub dążenie do 60 do 90 minut aktywności fizycznej każdego dnia.

Włącz produkty mleczne do swojej diety

Codzienne dodawanie niskotłuszczowych produktów mlecznych było bardziej prawdopodobne, aby utrzymać wagę niż ci, którzy zjedli jedną porcję lub mniej. Szczególnie dla kobiet spożywanie mleka ma dodatkową zaletę w postaci poprawy zdrowia kości.

Nie pomijaj śniadania?

Nawyk pomijania śniadania tylko spowoduje, że Twoja dieta stanie się niezrównoważona. Niektórzy ludzie zjadają więcej porcji w ciągu dnia, ponieważ czują się bardzo głodni.

W tym celu nie pomijaj śniadania, aby utrzymać prawidłową wagę. Procedury śniadaniowe były również skuteczniejsze w długoterminowej utracie wagi niż osoby, które pomijały śniadanie.

Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych

Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor, może wpływać na obronę wagi. Stwierdzono, że osoby na diecie, które oglądały mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo, skuteczniej utrzymują utratę wagi niż osoby, które spędzają dużo czasu przed telewizorem.

Pamiętaj, że oglądanie telewizji może również wpływać na zdrowie. Niektóre problemy zdrowotne wynikające ze zbyt częstego przebywania przed telewizorem to zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy i śmierci.

Wystarczającej ilości snu

Czas snu może również wpływać na idealną wagę ciała. Ludzie, którzy mają wystarczającą ilość snu, mogą utrzymać wagę bardziej niż osoby o nierównym czasie snu.

Należy pamiętać, że czas snu dzieci i dorosłych jest na ogół inny. Dla dzieci idealny czas snu to około 8 do 10 godzin dziennie.

Jeśli chodzi o dorosłych, sen zajmuje od 7 do 9 godzin dziennie. Dobry sen w nocy pomoże również Twojemu ciału lepiej przygotować się do zajęć następnego dnia.

Zachowaj pozytywne nastawienie

Wiara w siebie i utrzymywanie pozytywnego nastawienia może pomóc w utrzymaniu idealnej diety i wagi. Jeśli zdecydujesz się przejadać, nie musisz zbyt dużo myśleć, ponieważ to tylko stresuje twój umysł.

Ustal zasady dla siebie, gdy chcesz jeść produkty, które nie pasują do Twojego harmonogramu diety. Na przykład, uczyń jeden dzień w tygodniu dniem bez diety, aby zapobiec stresowi w przyszłości.

Myśl długoterminowo

Dieta to jedna z najczęstszych metod odchudzania. Czasami ta metoda jest również wykonywana oprócz utrzymania idealnej masy ciała.

Jednak, aby utrzymać wagę, potrzebujesz długoterminowych zmian. Pomyśl także o tym, jak jesz i zidentyfikuj nawyki, które powodują przyrost masy ciała.

Zastanów się, co, kiedy i jak będziesz jadł. Wprowadź wszelkie niezbędne zmiany w zdrowszym stylu życia, takie jak dieta pożywna.

Przeczytaj także: Pokonaj biegunkę z ORS, jak zrobić to samemu w domu?

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!