hunterpage.net

Zboża to żywność, która jest często wybierana jako menu podczas diety. Jednak niewiele osób wie, że nie wszystkie zboża nadają się do odchudzania. Ważne jest, aby wiedzieć i wybierać dobre płatki do diety.

Jakie rodzaje zbóż są dobre w diecie odchudzającej? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Co to są płatki zbożowe?

Zboża to żywność wytwarzana z przetworzonych ziaren, często wzbogacona witaminami i minerałami. Nadaje się do spożycia jako menu śniadaniowe, płatki śniadaniowe są zwykle spożywane z mlekiem, jogurtem, owocami lub orzechami.

Ogólnie rzecz biorąc, zboża powstają w kilku procesach, takich jak:

• Przetwarzanie: Ziarna, które zostaną wykorzystane jako zboża, zostaną najpierw przetworzone na mąkę drobnoziarnistą
• Mieszanie: Mąka ze zbóż zostanie zmieszana z innymi składnikami, takimi jak czekolada i woda
• Wyrzucenie: Po wymieszaniu ziarna i inne składniki przechodzą przez ekstruzję, czyli proces łączenia w zboża za pomocą maszyny wysokotemperaturowej.
• Wysuszenie: Po procesie ekstruzji zboże zostanie wysuszone przed przejściem do kolejnego etapu
• Tworzenie: Ostatnim krokiem jest ukształtowanie płatków zbożowych w kilka kształtów, takich jak kula, gwiazda, koło lub prostokąt

Dobre płatki do diety

Oprócz tego, że są praktyczne i zwięzłe, niektórzy ludzie wybierają płatki zbożowe jako menu na odchudzanie. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie płatki zbożowe są dobre w diecie. Oto wybór i lista rodzajów zbóż, które są dobre w diecie:

1. Otręby ryżowe (otręby)

Otręby ryżowe lub otręby jest produktem ubocznym procesu mielenia ziarna, występującym w prawie wszystkich uprawach zbóż, takich jak: owies, ryż i pszenica. Przy regularnym spożywaniu otrębów ryżowych można uzyskać wiele korzyści, w tym w diecie.

Otręby ryżowe to rodzaj płatków zbożowych, które są dobre dla diety, ponieważ zawierają tylko 63 kalorie w 29 gramach.

Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych błonnik może również tłumić i redukować grelinę, hormon wywołujący głód. Pośrednio może to zmniejszyć spożycie kalorii. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować wagę.

Przeczytaj także: 6 korzyści z otrębów ryżowych dla zdrowia: może pomóc w zapobieganiu nowotworom i chorobom serca!

2. Kukurydza (płatki kukurydziane)

Możesz regularnie jeść płatki zbożowe zrobione z kukurydzy lub jak to się często nazywa płatki kukurydziane. Jedna porcja płatków kukurydzianych (30 gramów) ma 113 kcal kalorii, odpowiednich do zdrowego menu śniadaniowego.

Cytat z Żyj silnie, Kukurydza jest pokarmem bogatym w błonnik, może pozytywnie wpływać na wagę poprzez spowalnianie trawienia. Dzięki temu dłużej poczujesz się pełny i nie przejesz się.

3. Płatki owsiane

Kolejnym rodzajem płatków zbożowych, które są dobre w diecie, są płatki owsiane. Pół szklanki suchej owsianki zmieszanej z wodą ma tylko 150 kalorii, ale nadal jest bogate w błonnik. Zawartość błonnika może pomóc Ci dłużej czuć się sytym.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego Chung-Shan na Tajwanie wykazało, że produkty z owsa mogą minimalizować ryzyko otyłości i zapobiegać gromadzeniu się i rozprzestrzenianiu tłuszczu z brzucha.

Ponadto błonnik w płatkach owsianych może również wspierać prawidłowe działanie układu pokarmowego.

Przeczytaj także: Często ignorowane! Oto 3 niebezpieczeństwa związane ze spożywaniem rafinowanego ziarna dla zdrowia

Zboża, których należy unikać

Jak już wspomniano, nie wszystkie zboża są dobre w diecie. Jest jeden rodzaj płatków zbożowych, których należy unikać, a mianowicie muesli. Sama granola to mieszanka płatków owsianych, orzechów i słodzików, takich jak cukier lub miód.

Większość produktów zbożowych muesli sprzedawanych w supermarketach zawiera bardzo dużo cukru. Badania z 2019 r. wykazały związek między spożyciem żywności o wysokiej zawartości cukru a ryzykiem otyłości.

Cóż, to lista zbóż, które są dobre w diecie i których należy unikać. Jaki rodzaj płatków zbożowych jest twoim ulubionym menu?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!