hunterpage.net

BCAA to niezbędne aminokwasy, których organizm nie może wyprodukować. W rzeczywistości ten aminokwas ma wiele zalet dla organizmu, z których jedną jest odgrywanie roli w procesie tworzenia mięśni.

Chodź, poznaj inne zalety BCAA i żywności zawierającej BCAA poniżej.

Przeczytaj także: 5 korzyści z Temu Ireng dla zdrowia, które musisz wiedzieć

Czym są BCAA?

Istnieje około dwudziestu różnych aminokwasów, które składają się na tysiące białek w ludzkim ciele. Dziewięć z dwudziestu uważa się za niezbędne aminokwasy. Oznacza to, że te aminokwasy nie są wytwarzane przez organizm, ale muszą być pozyskiwane z pożywienia.

Z dziewięciu niezbędnych aminokwasów trzy są aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Te zawarte w kategorii BCAA to leucyna, izoleucyna i walina.

W przeciwieństwie do większości innych aminokwasów, większość BCAA jest rozkładana w mięśniach, a nie w wątrobie. Dlatego BCAA odgrywają ważną rolę w produkcji energii podczas ćwiczeń.

Korzyści z BCAA dla organizmu

Musisz wiedzieć, że BCAA odgrywają ważną rolę dla organizmu, od budowania mięśni po zmniejszanie zmęczenia podczas ćwiczeń.

Tak więc, abyś wiedział więcej o korzyściach płynących z BCAA, oto pełne wyjaśnienie.

1. Promuj wzrost mięśni

Przyspieszenie wzrostu mięśni to jedna z najbardziej znanych zalet BCAA. Ta korzyść jest uzyskiwana dzięki leucynie BCAA, która może aktywować określone ścieżki w organizmie, które stymulują syntezę białek mięśniowych.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spożyli napój zawierający 5,6 grama BCAA po treningu oporowym, doświadczyli 22-procentowego wzrostu syntezy białek mięśniowych.

Jednak uzyskane wyniki były o 50 procent mniejsze w porównaniu z innymi badaniami, które dotyczyły spożycia białka serwatkowego z taką samą ilością BCAA.

Samo białko serwatkowe zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowy mięśni.

2. Pomaga zmniejszyć ból mięśni

Czasami ból może wystąpić w ciągu dnia lub dwóch ćwiczeń, zwłaszcza jeśli rutyna ćwiczeń jest nowa.

Ten ból jest znany jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), które mogą wystąpić 12-24 godziny po treningu.

Zasadniczo dokładna przyczyna tego stanu jest nadal nieznana, ale uważa się, że uszkodzenie mięśni przyczynia się do DOMS. Cóż, BCAA mogą pomóc zmniejszyć uszkodzenia mięśni, jednocześnie zmniejszając objawy DOMS.

Niektóre badania pokazują nawet, że BCAA mogą zmniejszać rozpad białek podczas ćwiczeń, a także obniżać poziom kinazy kreatynowej, która, jak się uważa, bierze udział w rozpadzie mięśni.

3. Zmniejsz zmęczenie podczas ćwiczeń

Mięśnie używają BCAA podczas ćwiczeń. Może to spowodować spadek poziomu krwi. Kiedy tak się dzieje, wzrasta poziom niezbędnego aminokwasu tryptofanu w mózgu. W mózgu tryptofan jest następnie przekształcany w serotoninę.

Serotonina jest substancją chemiczną w mózgu, która, jak się uważa, przyczynia się do zmęczenia podczas ćwiczeń.

Dwa badania wykazały, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy BCAA, mogą poprawić koncentrację podczas ćwiczeń. Uważa się, że BCAA zmniejsza zmęczenie.

4. Zmniejsz powikłania choroby wątroby

Kolejną zaletą BCAA jest to, że mogą poprawić stan zdrowia osoby z marskością wątroby, która jest chorobą przewlekłą, w której czynność wątroby ulega zaburzeniu. Encefalopatia wątrobowa jest jednym z powikłań przewlekłej choroby wątroby.

W przeglądzie wykazującym u pacjentów z chorobami wątroby suplementacja BCAA może być przydatna w zmniejszaniu objawów HE.

5. Utrzymuj zdrową wagę

BCAA mogą również pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i redukcji tkanki tłuszczowej.

W badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy codziennie spożywają około 15 gramów BCAA z pożywienia, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości nawet o 30 procent w porównaniu z uczestnikami, którzy spożywają tylko około 12 gramów dziennie.

Jednak uczestnicy, którzy spożywali mniej BCAA, spożywali również około 20 gramów mniej całkowitego białka dziennie, co mogło mieć wpływ na wyniki.

Przeczytaj także: 6 sposobów na zwiększenie metabolizmu w celu schudnięcia

Jakie pokarmy zawierają BCAA?

BCAA można znaleźć w kilku produktach spożywczych, a także w pełnowartościowych suplementach białkowych. Najlepszym i korzystniejszym sposobem jest pozyskiwanie BCAA z kompletnych źródeł białka. Ponieważ kompletne źródło białka zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi.

Niektóre źródła BCAA obejmują:

• Mięso
• Ryby, takie jak łosoś
• jajko
• Ser
• Orzechy
• Tofu i tempeh.

Niektóre warunki, które nie są zalecane do przyjmowania suplementów BCAA

U większości osób suplementy BCAA są uważane za bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych.

Jednak suplementy BCAA nie powinny być przyjmowane przez osoby z cukrzycą stwardnienie zanikowe boczne (ALS) lub znana również jako choroba Lou Gehriga. Jak donosi Linia zdrowia.

Z drugiej strony osoba, która również cierpi na chorobę syropu klonowego, która jest chorobą genetyczną, powinna również ograniczyć spożycie BCAA. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie może prawidłowo rozkładać BCAA.

Cóż, to tylko kilka informacji o korzyściach płynących z BCAA. Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące BCAA, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, dobrze?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!