hunterpage.net

Dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą być uważane za najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. W rzeczywistości możesz uzyskać idealną wagę ciała, wykonując wskazówki dotyczące spalania tłuszczu bez ćwiczeń, wiesz.

Więc jakie są sposoby, które można zrobić, aby spalić tłuszcz bez ćwiczeń? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Wskazówki, jak spalić tłuszcz bez ćwiczeń

Istnieje wiele sposobów na utratę tkanki tłuszczowej bez ćwiczeń. Począwszy od utrzymania jakości snu po regulację diety. Oto wskazówki dotyczące spalania tłuszczu bez ćwiczeń, które możesz zastosować:

1. Wysypiaj się

Pierwszą wskazówką dotyczącą spalania tłuszczu bez ćwiczeń, którą możesz wykonać, jest zwrócenie uwagi na długość i jakość snu. Wierz lub nie, ale nocny sen może faktycznie zoptymalizować proces spalania tłuszczu.

Narodowa Fundacja Snu wyjaśniono, że podczas snu organizm uwalnia więcej hormonów, które mogą stymulować proces syntezy białek i rozpadu tłuszczu zwany lipolizą. W tym samym czasie tłuszcz, który otrzymujesz z pożywienia, jest powoli spalany.

Hormon osiągnie szczyt w nocy, dokładnie wtedy, gdy śpisz. Oznacza to, że jeśli Twój sen jest bardzo krótki i niskiej jakości, hormon nie będzie optymalnie wypełniał swoich obowiązków.

Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych im krótszy czas snu, tym większe ryzyko wystąpienia otyłości lub nadwagi u osoby. W przypadku dorosłych zalecany czas snu wynosi od siedmiu do ośmiu godzin dziennie.

Przeczytaj także: 6 złych skutków częstego pozostawania na ciele do późna: może powodować otyłość i trudności w myśleniu!

2. Zwiększ spożycie białka

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, ale chcesz schudnąć, staraj się regularnie spożywać pokarmy wysokobiałkowe. Nie bez powodu mówi się, że białko pomaga zoptymalizować proces spalania tłuszczu.

Badanie z 2009 roku wykazało, że wysokie spożycie białka może zwiększyć procesy metaboliczne w organizmie, co może zapewnić optymalne efekty spalania tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ kalorie pochodzące z tłuszczu są przeznaczane na funkcje trawienne.

Białko to bardzo łatwy do znalezienia składnik odżywczy, który można znaleźć w produktach takich jak migdały, pierś z kurczaka, wołowina, jogurt, mleko, brokuły i orzechy. Jeśli jesteś kochankiem owoce morza, Białko jest również łatwo dostępne z prawie wszystkich produktów morskich, w tym z tuńczyka i krewetek.

3. Jedz dużo błonnika

Następną wskazówką dotyczącą spalania tłuszczu bez ćwiczeń jest zwiększenie spożycia błonnika. Samo błonnik dzieli się na dwa, a mianowicie błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Oba mogą pomóc Ci schudnąć, chociaż działają na różne mechanizmy.

Błonnik nierozpuszczalny nie może być mieszany z wodą, służy do wspomagania powstawania kału i wydalania go przez jelita. Może to zminimalizować ryzyko zaparć, które mogą sprawić, że żołądek będzie wyglądał na rozdęty.

Podczas gdy błonnik rozpuszczalny (beta-glukan i glukomannan) może mieszać się z wodą, tworząc gęstą, żelową substancję, która może spowolnić trawienie. Jednocześnie mechanizmy te mogą optymalizować spalanie tłuszczu i zapobiegać jego dodawaniu.

Możesz otrzymać błonnik z żywności, takiej jak awokado, jabłka, banany, marchew, brokuły, orzechy i nasiona.

4. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe

Bez wody organizm nie może prowadzić metabolizmu na zmagazynowanych tłuszczach lub węglowodanach. Proces zwany lipolizą rozpoczyna się, gdy cząsteczki wody wchodzą w interakcję z trójglicerydami (tłuszczami), tworząc glicerol i kwasy tłuszczowe.

Jednocześnie lipoliza spowoduje, że woda zacznie spalać tłuszcz z jedzenia, które spożywasz. Badanie opublikowane w Journal of Frontiers in Nutrition Podsumowując, zwiększenie spożycia płynów zmaksymalizuje proces lipolizy w organizmie.

Zapotrzebowanie człowieka na płyny jest rozróżniane według wieku. Zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia osobom dorosłym zaleca się wypijanie 230 ml wody dziennie lub równowartość 2 litrów.

Przeczytaj także: Dieta tylko z wodą może mieć idealne ciało? Jak to możliwe, skoro…

5. Zwiększ probiotyki

Następną wskazówką dotyczącą spalania tłuszczu bez ćwiczeń jest zwiększenie spożycia probiotyków, które są dobrymi bakteriami, które mogą wspierać funkcjonowanie układu pokarmowego.

Probiotyki mogą wpływać na apetyt i zużycie energii poprzez określone mechanizmy. Uważa się, że wzrost poziomu hormonów glukagon-peptyd-1 (GLP-1) i peptyd YY (PYY) przez probiotyki wspomaga proces spalania tłuszczu.

Nie wspominając o tym, że według badań probiotyki mogą również zwiększać ilość tłuszczu wydalanego z kałem. Możesz otrzymać probiotyki z kilku produktów spożywczych, takich jak jogurt, tempeh, kimchi i inne produkty fermentowane.

6. Spożycie witaminy D

Ostatnią wskazówką, jak spalać tłuszcz bez ćwiczeń, jest zwiększenie spożycia witaminy D. Jeśli chodzi o utratę wagi, witamina D pełni podwójną funkcję. Po pierwsze, te składniki odżywcze mogą ograniczać tworzenie się nowych komórek tłuszczowych w organizmie.

Po drugie, witamina D może również hamować odkładanie się komórek tłuszczowych i skutecznie optymalizować ich spalanie. Witaminę D można uzyskać z łososia, oleju rybnego, tuńczyka, żółtek jaj, mleka krowiego, mleka sojowego, soku pomarańczowego i grzybów (grzyby).

Cóż, to sześć wskazówek, jak spalać tłuszcz bez ćwiczeń, które możesz zastosować. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, rób to regularnie i łącz kilka wspomnianych sposobów, tak. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!