hunterpage.net

Posiadanie mięśni klatki piersiowej to z pewnością marzenie mężczyzny. To dlatego, że uważa się, że mięśnie klatki piersiowej wspierają wygląd. Jak więc zwiększyć mięśnie klatki piersiowej? Zobaczmy więcej.

Jak zwiększyć mięśnie klatki piersiowej

Oprócz chodzenia na siłownię możesz również zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, wykonując w domu pewne ćwiczenia. Oto kilka ruchów, które pomogą Ci powiększyć mięśnie klatki piersiowej Wszyscy Aktywni:

Przeczytaj także: Skutki uboczne zastrzyków sterydów na mięśnie, ważne jest, aby wiedzieć, aby utrzymać zdrowe ciało

1. Pompki

Pierwszym sposobem na zwiększenie mięśni klatki piersiowej jest wykonanie pompek. Ruchy pompek mogły być wykonywane przez wielu mężczyzn. Oprócz możliwości trenowania mięśni klatki piersiowej, wykonywanie tego ćwiczenia push-up utworzy inne mięśnie, takie jak mięśnie ramion.

Pompki są łatwym i powszechnym rodzajem lekkiego ćwiczenia wzmacniającego klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Mało tego, to ćwiczenie również nie korzysta z narzędzi i można je wykonać w dowolnym miejscu, w tym w domu.

2. Jak zwiększyć mięśnie klatki piersiowej za pomocą pompek z obciążeniem?

Pompki są podstawowym ruchem i mają kilka odmian, takich jak pompki z obciążeniem, które zwiększają wagę pleców.

Sposób na budowanie mięśni klatki piersiowej za pomocą tego ruchu polega na tym, że gdy jesteś w pozycji pompek, na plecach kładzie się ciężar. Ten ruch jest łatwym sposobem na budowanie mięśni klatki piersiowej.

Oto sposoby na budowanie mięśni klatki piersiowej za pomocą pompek z obciążeniem:

• Przyjmij pozycję do pompek jak zwykle
• Poproś kogoś, aby położył ciężary na twoich plecach, a następnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
• Przytrzymaj przez chwilę, a następnie popchnij ciało z powrotem
• Wykonuj ten ruch do kilku razy.

Pompki z obciążeniem, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej. Zdjęcie: T.Nation

3. Pompki plyometryczne

Ten rodzaj ruchu jest w zasadzie taki sam jak pompki, ale wyróżnia go to, że pompki plyometryczne dodają impulsu do wyskoku, używając rąk w każdym ruchu. Ten ruch jest bardzo skuteczny jako sposób na budowanie mięśni klatki piersiowej.

Nie tylko zwiększając mięśnie klatki piersiowej, ten ruch może trenować mięśnie ramion, ponieważ ciężar ciała spoczywa również na ramionach podczas wykonywania wyskoku rękami. Ponadto ruch, jak budować mięśnie klatki piersiowej, jest łatwy do wykonania w dowolnym miejscu, w tym w domu.

Oto jak wykonać pompkę plyometryczną:

• Ustaw swoje ciało jak normalne pompki
• Podnieś ciało obiema rękami
• Kiedy ciało jest na górze, dodaj ruch pchający tak, jakbyś miał skakać rękami.

4. Pompki Archer

Pompki Archer to pompki, które opierają się na sile jednej ręki. Kiedy wykonujesz ten ruch, oprócz budowania mięśni klatki piersiowej, możesz również rozwijać triceps, brzuch i ramiona.

Kroki, jak budować mięśnie klatki piersiowej za pomocą pompek łucznikowych:

• Najpierw, jak zwykle, przyjmij pozycję pompek, ale prawą rękę ułóż prosto z boku.
• Następnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, używając lewej ręki do podtrzymywania ciężaru ciała.
• Wypchnij ciało z powrotem, a następnie zrób to kilka razy.
• Jeśli tak, zmień pozycję rąk, aby utrzymać ciężar ciała.

5. Jak zwiększyć mięśnie klatki piersiowej za pomocą pompek spadkowych?

Jeśli postawisz stopy wyżej niż dłonie, pompki staną się bardziej skomplikowane. Dzieje się tak, ponieważ możesz obniżyć klatkę piersiową do podłogi i naprawdę popchnąć mięśnie piersiowe i naramienne. Zalecamy wypróbowanie go tylko wtedy, gdy szukasz nowego wyzwania.

Tak jak poprzednio, trzymaj nogi i plecy prosto, z rękami na podłodze i uniesionymi stopami. Postawienie go na stole, ławce w parku, a nawet sofie to dobry pomysł.

Odrzuć pompki, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej. Zdjęcie: Openfit

Przeczytaj także: Sporty crossfitowe, korzyści i ruchy dla początkujących, które musisz wiedzieć

6. Pompki z tasowaniem

Ostatnim sposobem na zwiększenie mięśni klatki piersiowej jest ruch push up shuffle. Aby wykonać ten jeden ruch, możesz zacząć od standardowej pozycji pompek. Ale zamiast układać ręce równolegle, pchnij jedną rękę do przodu, a drugą do tyłu.

Wykonaj pompkę, a następnie zmień ręce i spróbuj ponownie. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń, aby wykonać parzystą liczbę powtórzeń z rękami w różnych pozycjach.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem, aby uzyskać konsultację przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!