hunterpage.net

Kwas foliowy stał się czymś, co nie jest obce niektórym Indonezyjczykom, zwłaszcza kobietom w ciąży. Zrozumiałe jest, że te składniki odżywcze odgrywają bardzo ważną rolę w zdrowiu płodu i matki. Jednak nadal istnieje wiele korzyści z kwasu foliowego, które można uzyskać dla zdrowia.

Chodź, zobacz pełną recenzję następującego kwasu foliowego.

Poznaj kwas foliowy

Folian lub kwas foliowy to inna nazwa witaminy B9. Główną funkcją samego kwasu foliowego jest utrzymanie poziomu białych i czerwonych krwinek (hematogeneza) w organizmie człowieka.

Folian odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu komórek genetycznych, takich jak DNA i RNA, oraz wspomaga proces przekształcania węglowodanów w energię (metabolizm). Ta ważna funkcja sprawia, że ​​ludzie muszą zdobywać pożywienie kwas foliowy codziennie.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy

Każdy musi codziennie spożywać kwas foliowy. W przeciwnym razie proces wydolności wielu narządów w ciele nie będzie przebiegał optymalnie. Dzienne zapotrzebowanie na foliany jest zróżnicowane w zależności od wieku, a mianowicie:

• Wiek 6-10 miesięcy: 65 mikrogramów dziennie.
• Wiek 7-12 miesięcy: 80 mikrogramów dziennie.
• Wiek 1-3 lat: 150 mikrogramów dziennie.
• Wiek 4-8 ​​lat: 200 mikrogramów dziennie.
• Wiek 9-13 lat: 300 mikrogramów dziennie.
• Od 14 lat: 400 mikrogramów dziennie.
• Kobiety w ciąży: 600 mikrogramów dziennie.
• Matki karmiące piersią: 500 mikrogramów dziennie.

Szczególnie dla kobiet w ciąży i karmiących, dzienne zapotrzebowanie na folian jest wyższe niż we wszystkich grupach wiekowych. Dzieje się tak, ponieważ witamina B9 dostaje się do organizmu nie tylko dla siebie, ale także dla płodu w łonie matki czy noworodka.

Przeczytaj także: Chodź, dowiedz się, jakie są zalety jabłek dla zdrowia!

Funkcje kwasu foliowego w organizmie facet

Dzienne zapotrzebowanie na wystarczającą ilość kwasu foliowego może zoptymalizować działanie narządów ludzkich zgodnie z ich funkcjami, takimi jak:

• Produkcja czerwonych krwinek. Kwas foliowy odgrywa główną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Czerwone krwinki to związki, które są bardzo istotne dla wspomagania funkcjonowania i funkcjonowania większości narządów w ludzkim ciele.
• Reguluj ciśnienie krwi. Czerwone krwinki, które są stale produkowane przez kwas foliowy, poprawiają krążenie krwi. Dzięki temu można kontrolować ciśnienie krwi w organizmie.
• Utrzymuj poziom cholesterolu w organizmie. Kwas foliowy to witamina B9, której jedną z funkcji jest utrzymywanie poziomu cholesterolu LDL.lipoproteina o niskiej gęstości).
• Ułatwia trawienie. Folian jako związek należący do grupy witamin z grupy B odpowiada również za wspomaganie procesów trawiennych w organizmie. W ten sposób można zapobiec problemom trawiennym, które kończą się biegunką i zaparciami.
• Popraw jakość nasienia. Kwas foliowy może zwiększać liczbę i jakość plemników oraz zmniejszać nieprawidłowe nasienie u mężczyzn. To właśnie sprawia, że kwas foliowy odgrywa ważną rolę w przyspieszaniu zajścia w ciążę.
• Wzmacnia jajko. Oprócz nasienia u mężczyzn kwas foliowy może również wzmacniać komórki jajowe znajdujące się na ścianie kobiecej macicy. Jednym z czynników utrudniających ciążę jest bierne jajo na samej ścianie macicy.

Korzyści zdrowotne wynikające z kwasu foliowego

Oprócz pełnienia dość istotnej funkcji w ludzkim ciele, folian ma również wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Zapobieganie chorobom serca. Wystarczająca produkcja czerwonych krwinek z kwasu foliowego może zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi, które mogą powodować różne problemy z sercem.
• Profilaktyka udaru mózgu i choroby Alzheimera. Tworzenie wystarczającej ilości czerwonych krwinek może zmniejszać zablokowanie naczyń krwionośnych, które powodują szereg zaburzeń w mózgu, takich jak udar i choroba Alzheimera.
• Profilaktyka raka. Kwas foliowy, który jest również witaminą B9, odgrywa ważną rolę w zabijaniu złych komórek, które mogą przejmować funkcje organizmu, takie jak komórki rakowe.
• Zapobiega problemom z ciążą. Kobiety w ciąży wymagają większego spożycia kwasu foliowego niż inne grupy. Jedną z korzyści jest zapobieganie potencjalnym poronieniom, zmniejszenie ryzyka wad wrodzonych oraz wspomaganie procesu rozwoju płodu.
• Zapobiegaj anemii. Anemia to choroba, która powstaje z powodu braku krwi. Można tego uniknąć, jeśli produkcja czerwonych krwinek w organizmie nie jest zaburzona. Sama produkcja czerwonych krwinek nie może być oddzielona od głównej funkcji kwasu foliowego.
• Łagodzi depresję. Badania przeprowadzone przez Hull York Medical School w Wielkiej Brytanii pokazują, że kwas foliowy może wpływać nastrój rola w lęku i depresji. Nic dziwnego, że folian jest często stosowany jako składnik leków przeciwdepresyjnych.

Pokarmy z wysoką zawartością kwasu foliowego

Jak wyjaśniono w poprzednim punkcie, każdy ma inne dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy. Jeśli nie zostanie spełnione, będzie to miało wpływ na zdrowie, zarówno w skali łagodnej, jak i poważnej.

Aby zaspokoić dzienne spożycie kwasu foliowego, można go łatwo uzyskać z pożywienia. według Harvard School of Public HealthFolian można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak:

1. Jajka

Jajka są łatwe do znalezienia. Jaja oprócz wysokiej zawartości białka zawierają również bogaty kwas foliowy, wiesz. Zawartość kwasu foliowego w jednym dużym jajku wynosi 22 mkg, czyli około 6% całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego.

Mało tego, istnieją substancje luteina i zeaksantyna jako naturalne przeciwutleniacze, które mogą pomóc organizmowi zmniejszyć ryzyko chorób oczu. Możesz również uzyskać witaminę B12, selen i ryboflawinę w jednym dużym jajku.

2. Rośliny strączkowe (fasola)

Rośliny strączkowe to rośliny strączkowe lub produkty zbożowe z roślin należących do rodziny Fabaceae, jak groszek. Jeden pojemnik 177 gramów orzechów może zawierać do 131 mkg kwasu foliowego, czyli około 33% całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego człowieka.

Oprócz kwasu foliowego można również uzyskać wiele innych składników odżywczych, które z pewnością są przydatne dla zdrowia organizmu, takich jak potas, żelazo, magnez, przeciwutleniacze, wysoka zawartość błonnika i białka.

3. Zielone warzywa liściaste

Kolejnym pokarmem będącym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Jedno opakowanie 30 gramów surowego szpinaku zawiera 58 mkg kwasu foliowego, co odpowiada 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego.

Co więcej, zielone warzywa liściaste mają również wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak witaminy A i K, naturalne minerały i są dość niskokaloryczne.

Te różne składniki mogą pomóc zmniejszyć aktywność zapalną, zmniejszyć ryzyko raka i utrzymać wagę.

4. Papaja

Papaja to owoc, który łatwo znaleźć w krajach tropikalnych, w tym w Indonezji. Oprócz słodkiego smaku owoc ten jest bogaty w kwas foliowy o zawartości 53 mkg, co odpowiada 13% całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego człowieka.

Nie tylko folian, papaja zawiera również potas i witaminę C. Zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży nie należy spożywać niedojrzałej papai, ponieważ może to spowodować przedwczesne skurcze.

5. Awokado

Awokado słynie z bardzo miękkiej konsystencji i charakterystycznego słodkiego smaku. Oprócz tych zalet awokado jest bogatym źródłem składników odżywczych, które są dobre dla organizmu, w tym kwasu foliowego.

Połowa surowego awokado zawiera 82 mkg kwasu foliowego. Ta ilość odpowiada 21% całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego człowieka.

Możesz również spożywać witaminy B6, C i K. Ponadto awokado ma wysoką zawartość tłuszczów nienasyconych, które zapobiegają chorobom serca. To jest powód, dla którego awokado jest tak dobre dla niemowląt.

6. Banany

Kto piekło kto nie lubi bananów? Jej słodki smak i łatwa do zmiażdżenia konsystencja sprawiają, że kochają go wszyscy, także niemowlęta. Zadowolony kwas foliowy w jednym średniej wielkości bananie to 23,6 mkg, czyli 6% całkowitego zapotrzebowania żywieniowego człowieka.

Podobnie jak poprzednio opisane owoce, banany również zawierają szereg witamin i manganu. Czy jadłeś dzisiaj banany?

7. Wątroba wołowa

Trzy uncje gotowanej wątroby wołowej mogą dostarczyć 212 mkg kwasu foliowego. Ta ilość odpowiada 54% całkowitych dziennych potrzeb żywieniowych człowieka. wiesz.

Jedząc wątrobę wołową, dostaniesz również witaminy A i B12, białko i żelazo. Te składniki odżywcze mogą pomóc Twojemu ciału w naprawie tkanek i zwiększeniu ważnych hormonów i enzymów.

Przeczytaj także: Czy lubisz jeść surowe mięso? Uważaj, ta choroba czai się!

8. Owoce cytrusowe

Chociaż nazwa jest obca dla ucha, w rzeczywistości owoce cytrusowe prawie nigdy nie są oddzielane od życia Indonezyjczyków. Owoce cytrusowe to pomarańcze, cytryny i limonki.

Jedna duża pomarańcza zawiera 55 mkg kwasu foliowego, co odpowiada 14% całkowitego dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Oprócz tego, że są orzeźwiające, pomarańcze są owocem bogatym w witaminę C, mikroskładnik odżywczy, który działa w celu zwiększenia odporności i zapobiegania chorobom.

Nadmierne spożycie, szkodliwe czy nie?

Nadmiar nie jest dobrą rzeczą. To powiedzenie odnosi się również do przyjmowania kwasu foliowego w organizmie. Chociaż rzadko, należy zwrócić uwagę na skutki uboczne, które mogą wynikać z nadmiernego spożycia witaminy B9.

Harvard School of Public Health Wyjaśniono, że limit kwasu foliowego, który człowiek może spożyć w ciągu dnia, wynosi 1000 mkg.

Nadmierne spożycie kwasu foliowego nie będzie miało negatywnego wpływu, ale może prowadzić do zmniejszenia spożycia innych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, takich jak witamina B12.

W wielu przypadkach odnotowano brak witaminy B12 u niektórych osób spowodowany nadmiernym spożyciem innych składników odżywczych. W rzeczywistości ta jedna witamina odgrywa również aktywną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Brak witaminy B12 otworzy szansę na anemię.

A jeśli brakuje Ci kwasu foliowego?

Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą wskazywać na niedobór kwasu foliowego. Najczęściej pojawiające się objawy związane są z siłą ciała, takie jak osłabienie, zmęczenie i zmęczenie.

Ponadto niedobór kwasu foliowego może również powodować bladość skóry, brak tchu, duszność, trudności w koncentracji, łatwe pleśniawki lub zgagę i nieregularne bicie serca.

Poważny niedobór kwasu foliowego może nawet prowadzić do anemii megaloblastycznej. Ten stan występuje z powodu niewystarczającego spożycia kwasu foliowego lub słabego wchłaniania.

Niedobór folianów wpływa na produkcję czerwonych krwinek w organizmie, co kończy się wymienionymi wyżej objawami.

Przeczytaj także: 17 nieznanych korzyści zdrowotnych kurkumy

Osoby zagrożone niedoborem kwasu foliowego

Niedobór kwasu foliowego może być bardzo rzadki, ponieważ sam kwas foliowy jest łatwo pozyskiwany z różnego rodzaju pożywienia. Mimo to istnieją grupy zagrożone niedoborem kwasu foliowego z powodu pewnych czynników, takich jak:

• Matka w ciąży. Kobieta nosząca płód wymaga większego spożycia kwasu foliowego, ponieważ są dzieci, które potrzebują tych składników odżywczych do wspomagania procesu wzrostu i rozwoju.
• Ktoś, kto lubi pić alkohol. Alkohol jest głównym wrogiem folianów, ponieważ może zakłócać i hamować wchłanianie folianów w organizmie.
• Niestrawność. Zaburzenia lub choroby, które atakują narządy trawienne, takie jak zapalenie jelit, spowodują, że wchłanianie kwasu foliowego nie będzie płynne.
• Zaburzenia genetyczne. Na przykład osoba z zaburzeniem genetycznym jest narażona na wysokie ryzyko niedoboru kwasu foliowego Reduktaza hydrofolianu metylenotetra (MTHFR), który jest problemem z enzymem, który odgrywa rolę w wchłanianiu kwasu foliowego w organizmie.

To kompletna informacja o kwasie foliowym. Odpowiednie spożycie, nie mniej i nie za dużo, będzie miało dobry wpływ na Twój organizm. Chodź, zadbaj o swoje zdrowie, zaspokajając codzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!