Ile kalorii z mięsa koziego, specjalnego posiłku podczas Id al-Adha

Eid al-Adha jest synonimem uboju zwierząt ofiarnych, z których jednym jest koza. Tak więc podczas tej uroczystości jest wiele potraw z kozy, takich jak satay i curry.

Należy jednak zauważyć, że niektóre z tych posiłków Id al-Adha mogą być niebezpieczne, jeśli są spożywane w nadmiarze. Cóż, aby dowiedzieć się więcej o składnikach odżywczych i kaloriach w menu żywności Id al-Adha, zobaczmy następujące wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Pokarmy zawierające złożone a proste węglowodany, co jest lepsze?

Wartość odżywcza w mięsie kozim

Zgłoszone Żyj silnieMięso kozie to jeden rodzaj mięsa, który ma dość mało kalorii, tłuszczu i całkowitego cholesterolu.

Pamiętaj, że 3-uncjowa porcja baraniny ma 122 kalorie, czyli znacznie mniej niż wołowina, która ma 179, a kurczak 162.

Mięso kozie zawiera również 3,2 mg żelaza na porcję, podczas gdy w wołowinie jest tylko 2,9 mg i dwukrotnie więcej niż w kurczaku, czyli 1,5 mg.

Tymczasem mięso kozie zawiera 23 gramy białka na porcję. W rzeczywistości, 3-uncjowa porcja baraniny spełnia 46% dziennej wartości białka większości ludzi.

Harvard School of Public Health zaleca unikanie czerwonego mięsa, ponieważ wiadomo, że zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które mogą podnieść poziom cholesterolu. W przypadku mięsa koziego tłuszcze nasycone to tylko około 0,79 grama, które są bezpieczne dla serca.

Ponadto mięso kozie zawiera tylko 63,8 mg cholesterolu na porcję. Jeśli zwracasz uwagę na poziom cholesterolu w organizmie, mięso kozie może być pożywną alternatywą.

Liczba kalorii w menu Id al-Adha

Chociaż ilość cholesterolu i tłuszczów nasyconych w porcji mięsa koziego jest dość bezpieczna do spożycia, nadal należy ją brać pod uwagę. Aby dowiedzieć się więcej, przedstawiamy kilka menu ze składnikami baraniny i ich kaloriami.

Zupa z kozy

Cytat z detik.pl, dietetyk dr. Tan Shot Yet kształci społeczeństwo w zakresie dystrybucji mięsa ofiarnego do przetwórstwa, czyli curry, satay i zupy.

Mięso kozie jest najbezpieczniejsze do przetworzenia na zupę, ponieważ w 1 misce kompletnej z porami, selerem i pomidorami ma tylko 68 kcal.

Koza satay

Koza satynowa to najczęstsze menu posiłków podczas Id al-Adha. Jeden szaszłyk z kozy zawiera 32 kcal kalorii. Tymczasem na 100 gramów satay z kozy zawiera 216 kcal kalorii, 14,06 grama tłuszczu, 4,81 grama węglowodanów i 18,93 grama białka.

Należy pamiętać, że ogólnie zalecane dzienne spożycie kalorii to 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 dla mężczyzn. W tym celu upewnij się, że nie spożywasz nadmiernie koziego satay ani nie przekraczasz dziennego spożycia kalorii, których potrzebuje organizm.

kozie curry

Innym popularnym menu posiłków podczas Id al-Adha jest curry z kozy. W 100 gramach baraniny na curry znajduje się 125 kcal kalorii.

Dlatego upewnij się, że nie przesadzisz z kozim curry, aby nie było problemów zdrowotnych.

Jak obniżyć poziom cholesterolu w posiłkach Id al-Adha?

Spożywane mięso kozie nie zawsze powoduje wzrost poziomu cholesterolu. Aby jednak być tego świadomym, istnieje kilka naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu po spożyciu mięsa koziego, takich jak:

Spożywaj więcej tłuszczów jednonienasyconych

W badaniu z 2019 r. z udziałem 119 osób dorosłych stosowanie diety bogatej w tłuszcze jednonienasycone lub kwas oleinowy skutkowało obniżeniem całkowitego cholesterolu. Niektóre produkty spożywcze są bogate w tłuszcze jednonienasycone, takie jak awokado, orzechy i nasiona.

Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika

Błonnik rozpuszczalny nie tylko wspiera zdrowie układu pokarmowego, ale także obniża poziom złego cholesterolu lub LDL i poprawia ogólny stan zdrowia serca. Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny to warzywa, owoce i rośliny strączkowe.

Zwiększenie spożycia tłuszczów wielonienasyconych

Spożywanie pokarmów bogatych w wielonienasycone tłuszcze może obniżyć poziom cholesterolu LDL. Tłuszcze wielonienasycone, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-5. Niektóre źródła żywności wielonienasyconych tłuszczów, takich jak orzechy włoskie, łosoś i tuńczyk oraz oleje roślinne.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​Cheat Day w weekend może pomóc schudnąć?

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found