Musisz wiedzieć, oto 7 dobrych owoców spożywanych w Twoim programie dietetycznym

Posiadanie idealnej i zdrowej sylwetki to z pewnością marzenie wielu osób. Nieliczni są również na diecie, jedząc owoce.

Jakie więc owoce są dobre, aby wesprzeć Twoje wysiłki dietetyczne? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie!

Dobry wybór owoców do diety

Oczywiście wszystkie rodzaje owoców mają zawartość korzystną dla zdrowia organizmu. Istnieje jednak kilka bardzo dobrych owoców do zjedzenia, aby program dietetyczny był bardziej skuteczny:

1. Jabłko

Jabłka są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Jedno jabłko zawiera 116 kalorii i 5,4 grama błonnika na duży owoc.

Jabłka są rzeczywiście jednym z najskuteczniejszych menu owocowych do spożycia podczas diety.

Zgłoszone z zdrowielinia.plbadanie wykazało, że kobieta otrzymywała codziennie przez 10 tygodni trzy jabłka, trzy gruszki lub trzy ciastka pszenne o tej samej wartości kalorycznej.

Podczas jedzenia jabłek kobiety schudły 2 funty (0,91 kg), a jedząc gruszki 1,6 funta (0,84 kg), podczas gdy waga grupy ciastek pszennych nie uległa zmianie.

Przeczytaj również: Oprócz diety, korzyści płynące z zielonej herbaty dla zdrowia mogą faktycznie przedłużyć życie!

2. Arbuz

Arbuz zawiera dużo wody i jest często zalecany do spożycia podczas diety. Dzieje się tak, ponieważ im więcej go spożywasz, organizm pozostaje nawodniony, a żołądek jest pełny przez dłuższy czas.

Co więcej, możesz również przetworzyć tego arbuza jako przekąskę na uboczu głównego posiłku i można go używać jako mieszanki w sałatkach, wiesz.

3. Banany

Banany są często uważane za owoce, które mogą zwiększyć wagę, ale to owoc dobrej diety. Istnieje nawet jeden rodzaj diety zwany dietą bananową, który polega na spożywaniu 1-4 bananów jako menu śniadaniowego.

Aby uzyskać te korzyści, wybieraj banany średniej wielkości i niezbyt dojrzałe. Banany mogą być źródłem energii dla osób, które starają się schudnąć lub po ćwiczeniach.

3. Gruszki

Gruszki dietetyczne są również dobre do spożycia ze względu na zawartość błonnika pektynowego w miąższu. Wykazano, że pektyna hamuje apetyt, podczas gdy błonnik może sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.

Ponadto gruszki są również w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Więc jedząc gruszki w ramach swojej diety, chronisz również swoje serce przed ryzykiem chorób, takich jak udar czy zawał serca.

4. Kiwi

Owoc kiwi to mały brązowy owoc z jasnozielonym lub żółtym miąższem i małymi czarnymi nasionami. Ten owoc jest bardzo bogaty w składniki odżywcze, ponieważ jest doskonałym źródłem witaminy C, witaminy E, kwasu foliowego i błonnika oraz ma znaczące korzyści zdrowotne.

Zgłoszone z zdrowielinia.plkiwi ma niski indeks glikemiczny, więc chociaż zawiera cukier, kiwi wolniej wytwarza skoki cukru we krwi.

Ponadto kiwi jest bogate w błonnik pokarmowy. Jeden mały, obrany owoc zawiera ponad 2 gramy błonnika, natomiast sama skórka dostarcza 1 gram dodatkowego błonnika.

Wykazano, że diety bogate w błonnik z owoców i warzyw poprawiają zdrowie organizmu i układu pokarmowego.

Konsystencja owocu kiwi jest bardzo miękka, ma słodki smak i jest pyszna, gdy jest spożywana na surowo. Możesz również przetworzyć go na sok, sałatkę lub dodać do płatków śniadaniowych, które znasz.

5. Pomarańczowy

Pomarańcze o słodkim smaku to z pewnością jedne z najpopularniejszych owoców wśród dzieci i dorosłych. Większość osób będących na diecie zwykle je grejpfruty.

Musisz wiedzieć, że pół średniej wielkości czerwonego grejpfruta zawiera 60 kalorii. Co więcej, grejpfrut jest również bogaty w wodę, dzięki czemu regularnie spożywając go, unikniesz odwodnienia podczas diety.

Czerwony grejpfrut zawiera naringinę i ta substancja może obniżać poziom cukru we krwi, pomagając jednocześnie schudnąć.

6. Śliwki

Uruchom wyjaśnienie Linia zdrowiaŚliwki na dietę są rzeczywiście dobre do spożycia, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych dla zdrowia organizmu. Zawierają wiele witamin i minerałów, oprócz błonnika i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych.

Możesz spożywać śliwki do swojej diety w postaci świeżej lub suszonej. Wiadomo, że śliwki suszone lub suszone śliwki poprawiają kilka warunków zdrowotnych, w tym zaparcia i osteoporozę.

7. Mango

Być może wiele osób trzyma się z daleka od mango na rzecz diety, ponieważ uważa się, że szybko drastycznie przybiera na wadze. Chociaż nie zawsze tak się dzieje, o ile możesz dobrze zarządzać porcjami posiłków.

Lepiej jest jeść surowe mango zamiast robić sok, nie jeść razem podczas obiadu, potem unikać spożywania przetworzonych mango, które są produkowane w sklepach, i wreszcie zjeść ten owoc przed uprawianiem sportu.

Wybór przetworzonych soków do diety

Oprócz powyższego rzędu owoców, istnieją również soki, które stanowią dobrą dietę jako tymczasowy substytut ciężkiej żywności zawierającej dużo kalorii:

Jakie są wybory przetworzonych soków do diety, których możesz spróbować?

1. Sok z marchwi na dietę

Jak donosi Jedzenie NDTV, sok z marchwi jest świetny do odchudzania, ponieważ jest niskokaloryczny i pełen błonnika. Jedna szklanka soku z marchwi zapewni ci sytość do obiadu, więc nie musisz się martwić o napady głodu podczas przekąsek.

Najlepszym sposobem spożywania marchewki jest jej surowa forma. Dlatego wyciskanie soku może być dobrym pomysłem. Wiadomo również, że sok z marchwi zwiększa wydzielanie żółci, co pomaga spalać tłuszcz, pomagając w ten sposób w utracie wagi.

Możesz dodać jabłko, pół pomarańczy i trochę imbiru, aby zrobić świetny napój detoksykujący, który wypłucze wszystkie toksyny.

2. Sok z owoców smoka na dietę

Musisz wiedzieć, że sok z owoców smoka może być skutecznym sposobem jako główny pokarm, gdy jesteś na diecie.

Powodem jest to, że owoc smoka zawiera kilka ważnych składników odżywczych dla organizmu, takich jak przeciwutleniacze, wapń, magnez, fosfor, witaminy A, B, C i E oraz beta-karoten. Ponadto smoczy owoc jest również dobry na odchudzanie, ponieważ zawiera niewiele kalorii.

3. Sok pomarańczowy na dietę

Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy może być zdrowszą, mniej kaloryczną alternatywą. Pomarańcze są uważane za owoce o ujemnych kaloriach, co oznacza, że ​​zawierają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do ich spalenia.

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Jedzenie NDTV, wytwarzanie soku na odchudzanie nie jest nową koncepcją.

Należy jednak pamiętać, że spożywanie soku w diecie nie jest dietą płynną, ale dodaniem do codziennej diety pewnych świeżych soków, które mogą przyspieszyć utratę wagi.

Picie świeżych soków to także świetny sposób na dodanie różnych minerałów, witamin, błonnika i przeciwutleniaczy, z których wszystkie pomagają zwiększyć metabolizm w organizmie.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found