13 korzyści z gruszek dla ciała: pomoc w detoksykacji i dobra dla kobiet w ciąży

Ten owoc o zielonej skórce ma świeży i słodki smak. Tak, to się nazywa gruszka. Gruszki są powszechnie uprawiane w krajach Europy i Azji. Oprócz słodkiego smaku gruszki mają również wiele właściwości zdrowotnych.

Jeśli jesteś ciekawy korzyści, jakie gruszki mają dla zdrowia, tutaj podsumowujemy specjalnie dla Ciebie różne korzyści, jakie gruszki mają dla zdrowia.

Poznawanie gruszek

Gruszki to owoce o słodkim smaku i dużej zawartości wody. Grusze rosną na obszarach o klimacie tropikalnym, takich jak Europa Zachodnia, Afryka Północna i Azja.

Na całym świecie istnieje co najmniej około 30 gatunków gruszek, z których większość ma okrągły kształt, a niektóre są powiększone u dołu i zwężają się u podstawy. Gruszki mają również cienką skórkę z żółto-pomarańczową, czerwono-pomarańczową i zieloną skórką.

Zawartość i kalorie gruszki

Cytat z Dobre jedzenie BBC, Gruszki zawierają 11,3 grama węglowodanów, z których wszystkie są naturalnymi cukrami, 0,3 grama białka i 0,1 grama tłuszczu na 100 gramów. Jak na kalorie same gruszki są stosunkowo niskie, bo wynoszą 44 kcal.

Zarówno zielone, jak i żółte gruszki są dobrym źródłem błonnika – 2,7 grama na 100 gramów. W gruszkach, ale nie mniej zdrowych, jest jeszcze różna zawartość: kwas pantotenowy, cholina, żelazo, wapń, fosfor, potas, cynk i selen.

Mało tego, witaminy w gruszkach są również różnorodne, np. witaminy C i K linia zdrowia, Witaminy w gruszkach mogą zaspokoić do 12 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania żywieniowego człowieka.

Korzyści z gruszek dla zdrowia

Oprócz słodkiego smaku i dużej ilości wody, wartości odżywcze zawarte w gruszkach mają wiele zalet dla zdrowia, takich jak:

1. Zapobiegaj chorobom serca

Jedną z najlepszych zalet gruszek jest to, że mogą zapobiegać chorobom serca. Gruszki mogą zapobiegać tej chorobie, ponieważ są bogate w błonnik, który obniża poziom cholesterolu w organizmie, a tym samym chroni nas przed chorobami serca.

Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak gruszki, może zmniejszyć ryzyko udaru nawet o 50 procent.

2. Obniżenie skurczowego ciśnienia krwi

Badanie opublikowane w NIH w 2019 roku sugerowało, że osoby z zespołem metabolicznym, które spożywały dwie gruszki dziennie przez 12 tygodni, doświadczyły niewielkiego spadku skurczowego ciśnienia krwi i ciśnienia tętna.

3. Przyspiesz detoksykację

Regularne i odpowiednie wypróżnienia są niezbędne do codziennego wydalania toksyn z żółcią i kałem. Gruszki mają wysoką zawartość wody i mogą pomóc w utrzymaniu miękkości stolca i zachęceniu układu trawiennego do wypłukiwania toksyn.

Badania opublikowane w 2015 NCBI na temat korzyści zdrowotnych gruszek pokazują, że gruszki mają działanie przeczyszczające, które wynika z wysokiej zawartości błonnika i fruktozy.

4. Obniża ryzyko zachorowania na raka

Wysoka zawartość błonnika w gruszkach może wiązać się z rakotwórczymi komórkami rakotwórczymi. Wykazano również, że zawartość antocyjanów i kwasu cynamonowego w gruszkach zwalcza raka.

Gruszki mogą je eliminować i zapobiegać rakowi jelita grubego. Ponadto codzienne jedzenie gruszek może zapobiec rakowi piersi o 34 procent u kobiet po menopauzie.

5. Korzyści z gruszek na dietę

Niewiele osób używa gruszek do diety. Dlatego uważa się, że różna zawartość gruszki wspomaga proces odchudzania. Zarówno zielone, jak i żółte gruszki są bogate w błonnik, dzięki czemu dłużej czujesz się syty.

Ponadto gruszki kaloryczne są również bardzo niskie, dzięki czemu nadają się do wykorzystania jako menu dietetyczne. Według badań, jak donosi zdrowie, kobiety, które jedzą trzy gruszki dziennie, mogą schudnąć więcej niż te, które ich nie jedzą.

6. Obniża ryzyko cukrzycy

Uważa się, że zarówno jabłka, jak i gruszki są bardzo pomocne w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy ze względu na dużą ilość błonnika, który pomaga utrzymać niski poziom cukru we krwi.

Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition z udziałem ponad 200 000 osób wykazało, że spożywanie 5 lub więcej tygodniowych porcji owoców bogatych w antocyjany, takich jak czerwone gruszki, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 23 procent.

7. Walcz z wolnymi rodnikami

Gruszki zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, w tym witaminę C, witaminę K i miedź. Uważa się, że te chemikalia są w stanie zwalczać działanie wolnych rodników i chronić komórki przed powodowanymi przez nie uszkodzeniami.

Wolne rodniki mogą przyczyniać się do rozwoju raka, dlatego muszą zostać usunięte z organizmu. Jedzenie gruszek może być jednym ze sposobów odparcia wolnych rodników w twoim ciele.

8. Zapobiegaj osteoporozie

Problemy z kośćmi są obecnie bardzo powszechnym problemem. Musisz również dbać o zdrowie kości i zapobiegać osteoporozie, jednym ze sposobów jest utrzymanie pH organizmu i codzienne spożywanie zalecanego wapnia.

pH organizmu można utrzymać poprzez dietę, codziennie spożywając owoce i warzywa. Zawartość boru w gruszkach może pomóc w łatwym wchłonięciu wapnia, który spożywamy.

9. Wzmocnij układ odpornościowy organizmu

Wysoka zawartość przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i miedź w gruszkach, może pomóc organizmowi wzmocnić układ odpornościowy, co jest przydatne w walce z różnymi chorobami.

10. Korzyści z gruszek dla kobiet w ciąży

Korzyści płynące z gruszek dla kobiet w ciąży nie mogą być oddzielone od różnych ich zawartości. Zgłoszone Wiadomości medyczne dzisiaj, Zarówno zielone, jak i żółte gruszki zawierają składniki odżywcze, które są zdrowe dla kobiet w ciąży, takie jak błonnik, potas i kwas foliowy.

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc złagodzić zaparcia, stan, którego często doświadczają kobiety w ciąży. Mało tego, zawartość gruszek, takich jak potas, jest również korzystna dla zdrowia serca i stymuluje regenerację komórek.

Natomiast kwas foliowy może wspomagać proces wzrostu i rozwoju płodu w macicy.

11. Korzyści z gruszek dla niemowląt

Spożywanie gruszek dla niemowląt nie musi wątpić w jego bezpieczeństwo. Cytat z Rodzicielstwo pierwszego płaczu, Gruszki to jedne z najłatwiej trawionych owoców. Nie ma więc problemu, jeśli chcesz go podarować swojemu maleństwu.

Uważa się również, że zawartość witamin w gruszkach wzmacnia układ odpornościowy dziecka, dzięki czemu organizm dziecka będzie silniejszy w radzeniu sobie z zagrożeniem chorobą.

12. Korzyści z gruszek na kwas żołądkowy

Korzyści z gruszki na kwas żołądkowy nie mogą być oddzielone od składników odżywczych, które mają. W porównaniu do jabłek gruszki mają wyższy poziom pektyn. Zawartość gruszki sprawia, że ​​jest bardzo przydatna dla osób z kwasem żołądkowym.

Pektyna to rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może poprawić pracę przewodu pokarmowego. Pośrednio wpłynie to na poziom kwasu w żołądku. Ponieważ nie jest to kwaśny owoc, gruszki są bardzo bezpieczne do spożycia przez osoby z kwasem żołądkowym.

13. Korzyści z gruszek jako przeciwzapalne

Ostatnią zaletą gruszek jest to, że są w stanie łagodzić różne stany zapalne występujące w organizmie. Zarówno zielone gruszki, jak i żółte gruszki mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, z których jednym jest zapalenie stawów.

To tylko niektóre korzyści zdrowotne gruszki. Upewnij się, że wybierasz gruszkę wysokiej jakości, aby od razu odczuć korzyści.

Mimo, że jest bogaty w korzyści zdrowotne, jeśli jesteś na lekach, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o regularnym spożywaniu gruszek.

Dzieje się tak, ponieważ składniki gruszki mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami i powodować zakłócenie mechanizmu działania leku.

Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące innych informacji zdrowotnych, możesz skonsultować się online w Good Doctor. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found