hunterpage.net

Posiadanie idealnego ciała to marzenie większości ludzi. Oprócz dostosowania diety, niewielu jest chętnych poświęcić czas na pójście do centrum fitness. Ćwiczeniem, które często wykonuje się, jest ćwiczenie na bieżni, aby schudnąć.

Niestety wiele osób nie rozumie, w jaki sposób odpowiednie ćwiczenia spalają tłuszcz i kalorie. Więc jakie są rodzaje ćwiczeń na bieżni do utraty wagi? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Bieżnie na pierwszy rzut oka

Bieżnia to urządzenie lub urządzenie do ćwiczeń aerobowych, które jest powszechnie stosowane w centrach fitness. Oprócz tego, że jest narzędziem do ćwiczeń cardio, bieżnia może pomóc Ci schudnąć.

To narzędzie pozwala chodzić, biegać, a nawet wspinać się w tym samym miejscu. W ten sposób możesz dalej ćwiczyć podczas oglądania programów telewizyjnych lub słuchania ulubionej muzyki.

Bieżnia posiada również poręcze, z których mogą korzystać osoby po kontuzji.

Przeczytaj także: Chodź, zwiększ się dzięki następującym 6 rodzajom ćwiczeń

Trening na bieżni dla utraty wagi

Treningi na bieżni dla utraty wagi skupiają się na spalaniu tłuszczu i kalorii. Te dwie rzeczy są głównymi czynnikami, które powodują przyrost masy ciała. Oto kilka ćwiczeń na bieżni do utraty wagi:

1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Pierwszym sposobem wykorzystania bieżni do utraty wagi jest wykonanie treningu interwałowego lub ćwiczeń o wysokiej intensywności trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Ta technika polega na naprzemiennym wykonywaniu serii ćwiczeń i odpoczynku.

Według badania z 2017 roku, HIIT to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii w krótszym czasie.

Oto jak wykonać HIIT na bieżni:

1. W celu ogrzewania ustaw prędkość bieżni na 2 mile na godzinę (mile na godzinę) na 5 minut
2. Następnie zacznij biegać z prędkością od 9 do 10 mil na godzinę przez 30 sekund
3. Kontynuuj lżejsze czynności, np. chodzenie z prędkością od 3 do 4 mil na godzinę przez 60 sekund
4. Powtórz 5 do 10 razy
5. Aby się ochłodzić, chodź z prędkością 2 mil na godzinę przez 5 minut

2. Praktyka na wzgórzu

Wzgórze to określenie na wykonywanie ćwiczeń na bieżni „pod górę”. Cytat z linia zdrowia, ćwiczenie Wzgórze szybki marsz lub bieganie może spalić więcej kalorii, ponieważ organizm musi ciężej pracować.

ćwiczenie Wzgórze aktywuje również więcej mięśni, co przyczynia się do budowania beztłuszczowej masy. To może pomóc Ci schudnąć, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Jeśli chcesz wypróbować to ćwiczenie, oto kroki:

1. Pozostaw bieżnię płasko, a następnie idź z prędkością 2 mil na godzinę przez 5 minut, aby się rozgrzać
2. Następnie ustaw nachylenie na około jeden procent. Zacznij na energiczny spacer z prędkość 4 do 6 mil na godzinę przez 60 sekund
3. Dodawaj to samo nachylenie co minutę, aż osiągnie 10 procent
4. Zmniejszaj nachylenie o jeden procent co 60 sekund, powtarzaj, aż będziesz płaski
5. Idź z powrotem z prędkością 2 mil na godzinę przez 5 minut, aby się ochłodzić

Ogólnie rzecz biorąc, średnia prędkość chodzenia na bieżni wynosi od 4 do 6 mil na godzinę. Możesz go zwiększyć lub dodać minuty, aby to ćwiczenie było bardziej optymalne w spalaniu tłuszczu i kalorii.

3. Wykonywanie ćwiczeń kombinowanych

Ważne jest, aby zastosować kombinację ćwiczeń na bieżni, a nie trzymać się jednej techniki.

Według badania opublikowanego w Czasopismo Fizjologii StosowanejNajlepszym sposobem korzystania z bieżni do utraty wagi jest nie wykonywanie tego samego ćwiczenia w kółko. Wykonywanie tego samego ćwiczenia każdego dnia może zwiększyć ryzyko kontuzji.

Przeczytaj także: Nie zapomnij zastosować tych 4 wskazówek, aby uniknąć kontuzji sportowych

Rzeczy do rozważenia podczas ćwiczeń na bieżni

Podczas wykonywania ćwiczeń na bieżni należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, w tym:

• Nie trzymaj się: Nigdy nie dotykaj uchwytów po lewej i prawej stronie podczas biegania lub chodzenia. To przeniesie ciężar twojego ciała na uchwyt. W efekcie proces spalania tłuszczu i kalorii nie jest optymalny
• Obserwuj ślady: Staraj się wylądować każdą stopą prosto i płasko, nie piętami ani palcami u stóp. Oprócz przerwania procesu treningowego, uderzenie piętami i palcami jako pierwsze może spowodować kontuzję
• Nie zapomnij o ogrzewaniu i chłodzeniu: Rozgrzewka jest potrzebna, aby przygotować ciało przed wykonywaniem forsownych czynności, a ochłodzenie służy do ponownego naprężenia mięśni po ćwiczeniach

Cóż, to jest kilka ćwiczeń na bieżni do utraty wagi i rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ich wykonywania. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zrównoważ je pożywną dietą, tak!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!