hunterpage.net

Do tej pory zbilansowane menu żywieniowe jest zawsze synonimem 4 zdrowych 5 doskonałych. Jednak począwszy od 2014 r. rząd opracował nowe wytyczne w postaci zbilansowanego stożka żywieniowego zawierającego zdrową dietę.

Ponadto metoda Balanced Nutrition Tumpeng reguluje również aspekty, takie jak aktywności lub sporty, które są dobre dla zdrowia.

Uprawiając sport i zwracając uwagę na przyjmowanie pokarmów, zdrowie będzie lepiej zachowane, minimalizując tym samym występowanie wielu chorób. Jak wygląda Zbilansowane Odżywianie Tumpeng? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj także: Bogate w odżywianie i odżywianie, oto zdrowe przekąski, aby utrzymać zdrowe ciało!

Poznaj zbilansowane odżywianie

Zrównoważone odżywianie Tumpeng. Źródło zdjęć: Ministerstwo Zdrowia.

Zrównoważone odżywianie Tumpeng (TGS) jest częścią Wytycznych Zrównoważonego Żywienia (PGS) sformułowanych przez Ministerstwo Zdrowia. Zrównoważone odżywianie Tumpeng zawiera listę różnych rodzajów żywności, których należy spożywać i których należy unikać, takich jak:

1. Węglowodany pochodzą nie tylko z ryżu

Podstawą lub podstawą Balanced Nutrition Tumpeng jest spożycie węglowodanów. Większość Indonezyjczyków otrzymuje ją z ryżu. W rzeczywistości istnieje wiele innych produktów spożywczych o podobnej zawartości, takich jak słodkie ziemniaki, maniok, kukurydza i sago.

Łącząc wiele źródeł węglowodanów, łatwiej osiągniesz zbilansowane odżywianie. Na przykład w słodkich ziemniakach występuje zawartość, która nie jest własnością białego ryżu, a mianowicie antocyjany, które mogą działać jako przeciwutleniacze.

2. Rozwiń warzywa i owoce

Owoce i warzywa są najlepszym źródłem różnych minerałów, witamin i błonnika pokarmowego. Niektóre witaminy mogą działać jako przeciwutleniacze, chroniące organizm przed złymi związkami.

Owoce zawierają fruktozę i glukozę, pochodne węglowodanów, które dostarczają energii. Jeśli chodzi o warzywa, to istnieje wiele prozdrowotnych właściwości, takich jak utrzymanie ciśnienia krwi i cholesterolu, zmniejszenie ryzyka otyłości oraz pokonywanie trudnych wypróżnień.

Zalecane dzienne spożycie to 250 gramów warzyw (co odpowiada 2 szklankom ugotowanych i odsączonych warzyw) i 150 gramów owoców (co odpowiada 3 średnim pomarańczom lub 3 średnim bananom).

3. Wybierz przystawki wysokobiałkowe

Realizując zbilansowaną dietę żywieniową, pamiętaj, aby nie zapomnieć o przystawkach zawierających białko roślinne i zwierzęce.

Białko zwierzęce można uzyskać z wołowiny i kóz, drobiu i ryb. Pomimo dużej ilości aminokwasów, które są łatwo przyswajalne przez organizm, niektóre pokarmy zwierzęce są bogate w tłuszcze nasycone, zwłaszcza wołowina i drób. Tak więc konsumpcja nadal musi być ograniczona, tak.

Jeśli chodzi o białko roślinne, możesz spożywać przetworzone orzechy, takie jak tempeh, tofu, orzeszki ziemne, fasolka szparagowa i inne. Chociaż zawiera izoflawony i wysokie przeciwutleniacze, zawartość białka w nim jest stosunkowo niższa niż w pokarmach zwierzęcych.

Zalecane dzienne spożycie pokarmów białkowych zwierzęcych to 2-4 średnie kawałki wołowiny (70-140 gramów), 2-4 średnie kawałki kurczaka (80-160 gramów) i 2-4 średnie kawałki ryba. Jeśli chodzi o białko roślinne to 4-8 sztuk średniej wielkości tempeh lub tofu.

4. Ogranicz słone, słodkie i tłuste potrawy

W szczycie lub na szczycie Balanced Nutrition Tumpeng, zaleca się, aby nie spożywać zbyt wielu słonych, słodkich i tłustych potraw. Ponieważ może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, udar, a nawet zawał serca.

Zalecany dzienny limit to 2000 mg soli (1 łyżeczka), 50 g cukru (4 łyżki stołowe) i 67 g oleju (5 łyżek stołowych). Jeśli jesteś zmuszony do kupowania przetworzonej żywności, zalecamy najpierw zapoznać się z informacjami o wartości odżywczej na etykiecie opakowania.

5. Pilnie pij wodę

Zbilansowane odżywianie Tumpeng będzie bardziej doskonały, jeśli będzie spożywać odpowiednią ilość płynów. Ponieważ ponad 50 procent ludzkiego ciała składa się z wody. Zatem zapotrzebowanie na płyny w organizmie musi zostać zaspokojone, a mianowicie poprzez wypicie 8 szklanek lub ekwiwalentu dwóch litrów wody dziennie.

Woda odgrywa ważną rolę w organizmie, w tym reguluje procesy biochemiczne, rozpuszcza substancje, reguluje temperaturę, tworzy organy i komórki, smaruje stawy i transportuje składniki odżywcze.

Nie zapomnij o dodatkowej aktywności fizycznej

Jak już wspomniano, w zrównoważonym odżywianiu Tumpeng musisz również wykonywać zdrowe czynności, takie jak sporty, takie jak gra w piłkę nożną, spacery, gimnastyka i jazda na rowerze. Nie zapomnij również monitorować swojej wagi, aby była idealna, OK!

Cóż, to przegląd wzorców żywieniowych w Tumpeng Zrównoważonego Żywienia, które musisz znać. Nie zapomnij zrównoważyć tego ćwiczeniami, aby poprawić kondycję ciała, OK!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!