hunterpage.net

Każdy chce mieć silne i zdrowe ciało. Jednym ze sposobów jest ćwiczenie, ale tego też nie można robić niedbale, wiesz.

Niedawno rowerzysta zmarł rzekomo na atak serca podczas próby śledzenia rower szosowy w Kampung Melayu we wschodniej Dżakarcie.

Wiadomo, że po wyśledzeniu rowerzysta ma tętno 180. Jest to uważane za zbyt wysokie, ponieważ normalne tętno mieści się w zakresie 60-100.

Ucząc się z incydentu, ważne jest, abyśmy wiedzieli, co to jest strefa treningowa lub idealny zakres tętna podczas ćwiczeń. Celem jest uniknięcie takich katastrof.

Przeczytaj także: Ćwiczenia mogą zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się organizmu, prawda?

Co to jest strefa treningowa?

Przygotowanie fizyczne to jeden z aspektów, który należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu. Głównym celem jest to, aby narządy ciała mogły optymalnie funkcjonować podczas ćwiczeń.

Na jeden z przygotowań fizycznych ma wpływ odporność serca. Jest to zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do organizmu przez długi czas.

To z kolei określi strefa treningowa lub idealny obszar tętna w fazie treningu osoby. Każda osoba ma strefa treningowa różne.

To naprawdę zależy od Twojego wieku i stanu zdrowia. Teza na Uniwersytecie Stanowym w Yogyakarcie stwierdzała, że ​​zakres strefa treningowa ogólnie jest to 70-85% maksymalnego tętna osoby (DNM).

Cel poznania strefa treningowa

Skuteczny plan ćwiczeń obejmie wiele różnych rzeczy. Począwszy od częstotliwości, czasu trwania, po intensywność. Ma to nie tylko na celu zapewnienie optymalnych korzyści z ćwiczeń, ale także określa czas potrzebny na regenerację organizmu.

Zidentyfikować strefa treningowa jest skutecznym sposobem na osiągnięcie tych celów. Inne niż to, strefa treningowa Funkcjonuje również do monitorowania, jak ciężko ćwiczysz.

Dlatego ważne jest, aby o tym wiedzieć, aby uniknąć niechcianych rzeczy podczas ćwiczeń.

Jak obliczyć strefa treningowa

Michael Triangto, specjalista ds. zdrowia sportowego, powiedział CNN, że przed obliczeniem strefy treningowej należy najpierw obliczyć maksymalne tętno za pomocą wzoru 220 – Wiek.

Na przykład, jeśli dana osoba ma 60 lat, oznacza to, że maksymalne tętno wynosi 160. Ale aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, nie musisz osiągać tej liczby.

Michael powiedział, że ćwiczenia z celami zdrowotnymi wystarczą, aby osiągnąć 50-70 procent tej liczby. Z powyższego przykładu widać, że zalecane tętno dla osób w wieku 60 lat oblicza się w następujący sposób:

1. Maksymalne tętno = 160 uderzeń na minutę
2. Dolny limit tętna = 50 procent x 160 = 80 uderzeń na minutę
3. Górna granica tętna = 70 procent x 160 = 112 uderzeń na minutę

Dystrybucja strefa treningowa

Ogólnie jest pięć dywizji strefa treningowa, od bardzo lekkich do bardzo twardych. Poniżej przedstawiono sposób określania klasyfikacji:

• Strefa 1: Bardzo lekka, od 50 do 60 procent DNM
• Strefa 2: Łagodne, od 60 do 70 procent DNM
• Strefa 3: Umiarkowana, od 70 do 80 procent DNM
• Strefa 4: Głośno, od 80 do 90 procent DNM
• Strefa 5: Bardzo głośna, od 90 do 100 procent DNM

Jak używać strefa treningowa dla wprawy

Różnorodność jest kluczowa, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję lub stać się lepszym sportowcem. Połącz więc dotychczasowe ćwiczenia i zmieniaj czas trwania sesji treningowych.

Jeśli chodzi na przykład o trening biegowy, zwróć uwagę na główną różnicę pokazaną przez: strefa treningowa pomoże Ci w pełni wykorzystać to, co robisz.

Nie utknij, ćwicząc z tą samą intensywnością lub biegając cały czas na tym samym dystansie. Użyj kalkulatora strefy serca, aby stworzyć rutynę, w której możesz trenować we wszystkich pięciu strefa treningowa na.

Masz dodatkowe pytania dotyczące innych informacji zdrowotnych? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!