hunterpage.net

Oprócz pompki oraz przysiady, skład to rodzaj ćwiczeń, które można stosunkowo łatwo wykonywać w dowolnym miejscu, w tym w domu. Podstawowa technika ruchu przysiady nie wymaga również narzędzi wspierających, takich jak materace i poduszki.

Następnie, jak to zrobić przysiady prawidłowy? Jakie są funkcje i korzyści dla organizmu? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Poznaj przysiady i ich ruchy

Podstawowa technika przysiadów. Źródło zdjęć: Shutterstock.

Kucać to trening siły mięśni w górnej i dolnej części ciała jednocześnie. Mięśnie, które są celem tego sportu, to mięśnie wokół pośladków, przednich i tylnych ud, pachwiny, bioder i łydek.

Rodzaj i ruch przysiady Niektóre pokarmy mogą również ćwiczyć siłę mięśni wokół ramion, ramion, klatki piersiowej i pleców.

Oto podstawowe techniki wykonywania ruchu przysiady:

1. Otwórz nogi szerzej niż odległość bioder
2. Trzymaj klatkę piersiową prosto, a następnie przenieś ciężar ciała na pięty
3. Z pozycji stojącej powoli opuść biodra, aby utworzyć równoległą lub poziomą linię z kolanami
4. W pozycji półprzysiadu wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej (stojąc prosto).

Przeczytaj także: Siłownie są zamknięte, uprawiaj te 5 sportów w domu, aby pozostać w formie

Wariacje przysiadów

Wariacje przysiadów. Źródło zdjęć: Shutterstock.

Oprócz powyższych podstawowych technik istnieje kilka odmian, które możesz wykonać, aby osiągnąć określone cele, a mianowicie:

• Przysiady z wyskokiem: Po powrocie z pozycji półprzysiadu należy najpierw podskoczyć przed opuszczeniem bioder z powrotem do poziomu kolan. Technika ta służy utrzymaniu zdrowego serca, które charakteryzuje się szybszym biciem.
• Przegrzane przysiady: Ta odmiana wymaga wykonania przysiady podnosząc piłkę gimnastyczną. Celem jest trening siły mięśni w górnych partiach, takich jak ramiona, barki i plecy.
• Przysiady z tyłu: Ta technika wykorzystuje sztangę, która jest trzymana i podnoszona obiema rękami podczas wykonywania przysiady. Odmiana ruchu przysiady Jego główną funkcją jest wzmacnianie mięśni wokół ramion i ramion.

Funkcje i zalety ruchu przysiady

Istnieje kilka funkcji ruchu przysiady, zarówno po to, aby uniknąć obrażeń, jak i innych skutków zdrowotnych. Oto niektóre z korzyści płynących z ruchu przysiady co musisz wiedzieć:

1. Wzmacnia mięśnie rdzenia

Ruch pierwsza funkcja przysiady w sporcie jest wzmocnienie mięśni tułowia. Mięśnie rdzenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi ciała, rozciągając się od poniżej klatki piersiowej, brzucha do miednicy.

Siła mięśni rdzenia jest niezbędna do wykonywania czynności, które wymagają skręcania i zginania. Zmniejszona siła może zaostrzyć ból w dole pleców i pogorszyć postawę.

2. Zmniejsz ryzyko kontuzji

Kiedy dolne mięśnie są wzmacniane ćwiczeniami przysiady, ruch całego ciała może być bardziej zrównoważony. Ruch w górę iw dół może również wzmocnić ścięgna, więzadła i kości kończyn dolnych.

Amerykańska Rada Ćwiczeń wyjaśniono, że jeśli utworzyła się równowaga ciała, ryzyko kontuzji można zminimalizować.

3. Optymalizacja spalania kalorii

Spalanie kalorii jest często utożsamiane z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak jazda na rowerze lub bieganie. Jednak połączone ruchy o wysokiej intensywności, takie jak przysiady może również zoptymalizować ten sam proces spalania.

według linia zdrowia, osoby ważące 70 kg mogą spalić kalorie do 223 kcal robiąc przysiady lub trening siłowy przez 30 minut.

4. Popraw zdolności sportowe

Jeśli bierzesz udział w zawodach sportowych, ćwicz przysiady może pomóc zwiększyć siłę i szybkość pracy nóg.

Badanie z 2016 r. wyjaśniło, że ćwiczenia przysiady Przysiady w górę iw dół wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące mogą mieć dobry wpływ na zdolności sportowe.

Przeczytaj także: Ćwiczmy w domu, oto jak zmniejszyć uda za pomocą ćwiczeń

Wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania przysiadów

Chociaż w ogóle przysiady jest stosunkowo bezpiecznym sportem, należy wziąć pod uwagę kilka aspektów, aby zapobiec niechcianym rzeczom, a mianowicie:

• Opuść pośladki zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Kiedy zaczniesz odczuwać dyskomfort w biodrach lub kolanach, przerwij wszelką aktywność.
• Po prostu zrób przysiady na solidnej podłodze lub cokole. Większość technik przysiady wymaga robienia koni, które wymagają silnego wsparcia. Odnosi się do stabilności i siły mięśni ud oraz obciążenia kolana.
• Patrz przed siebie, chociaż istnieje naturalna potrzeba patrzenia w dół, kiedy zaczynasz przysiadać. To może utrzymać szyję w „neutralnej” pozycji.
• Upewnij się, że Twoja postawa pozostaje wyprostowana, nawet jeśli musisz poruszać się w górę iw dół. Unikaj pochylania się do przodu lub wyciągania ramion.

Cóż, to tylko niektóre z funkcji i zalet ruchu przysiady co musisz wiedzieć. Przed rozpoczęciem zawsze zwracaj uwagę na aspekt bezpieczeństwa, aby uniknąć obrażeń, OK!

Nie wahaj się przedyskutować swoich problemów zdrowotnych z zaufanym lekarzem w Good Doctor. Pobierz i uzyskaj dostęp do usługi 24/7 tutaj. Teraz wszystkie informacje zdrowotne są na wyciągnięcie ręki!