hunterpage.net

Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń w ciąży, które mogą uzyskać kobiety w ciąży. Począwszy od łagodzenia różnych bólów w ciele, po wygładzenie procesu porodowego.

Różne ćwiczenia ciążowe mogą mieć również pozytywny wpływ na zdrowie płodu i samej matki. Chodź, poznaj korzyści płynące z ćwiczeń ciążowych dla następującej matki i płodu.

Przeczytaj także: Strzeż się stanu przedrzucawkowego, zaburzeń ciąży, które są rzadko realizowane

Korzyści z ćwiczeń w ciąży dla matki

Uważa się, że ćwiczenia w ciąży zmniejszają nieprzyjemne dolegliwości odczuwane przez ciężarne kobiety podczas ciąży. Dla kobiet w ciąży ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet:

1. Złagodzić ból pleców i miednicy

Nie jest tajemnicą, że kobiety w ciąży często odczuwają ból lub ból w dolnej części pleców i wokół miednicy. Ból pleców i miednicy to reakcja organizmu na równoważenie obciążenia.

Przyrost masy ciała spowodowany ciążą sprawia, że ​​obie części ciała nadal odczuwają ból, zwłaszcza po wejściu w trzeci trymestr. Ćwiczenia w ciąży mogą zmniejszyć ból.

Możesz łączyć ćwiczenia miednicy, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub jogę kulki. Wszystkie trzy mogą pomóc ciału rozłożyć obciążenie na uda. W ten sposób można zmniejszyć ból pleców i miednicy.

2. Pokonywanie zmęczenia

Jedną z rzeczy, których wiele kobiet w ciąży nie może uniknąć, jest zmęczenie. Ten stan zaczyna się pojawiać, gdy wiek ciążowy wchodzi w pierwszy trymestr i trwa do trzeciego trymestru.

Odpoczynek może zmniejszyć zmęczenie. Jednak zbyt długie spanie może w rzeczywistości powodować brak energii, ponieważ nie ma pożywienia z pożywienia, które dostaje się do organizmu.

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń w ciąży, które możesz odczuć, jest odświeżenie ciała i dostarczenie hormonów endorfinowych, które poprawiają nastrój i poprawiają nastrój.

3. Zapobiegaj stanom przedrzucawkowym

Stan przedrzucawkowy to zaburzenie ciąży, które rzadko jest rozpoznawane przez wiele kobiet w ciąży. Ten stan, jeśli nie jest leczony, może powodować drgawki i zagrażać bezpieczeństwu matki i płodu.

Musisz regularnie kontrolować ciśnienie krwi i kontrolować ciążę, aby uniknąć stanu przedrzucawkowego. Ten stan może prowadzić do różnych złych zagrożeń, takich jak poronienie, przedwczesny poród i śmierć matki.

Regularnie ćwicząc i stosując zbilansowaną dietę odżywczą, możesz utrzymać sprawność fizyczną, a także stan płodu w łonie matki.

4. Korzyści z ćwiczeń w ciąży podczas porodu

Nie jest tajemnicą, jedną z korzyści płynących z ćwiczeń w ciąży jest rozpoczęcie porodu. Gimnastyka wykonywana w trzecim trymestrze może uelastycznić mięśnie.

Możesz spróbować przysiadów, może wzmocnić tkankę mięśniową wokół ud i miednicy. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie ud i miednicy przyzwyczają się do ucisku, podobnie jak podczas porodu.

Aby to zrobić, ustaw się w pozycji wyprostowanej, a następnie powoli opuść się do przysiadu, ale trzymaj plecy prosto. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz również ćwiczyć oddychanie.

Przeczytaj także: Medycznie sprawdzone, oto 6 szybkich sposobów na zajście w ciążę

5. Korzyści z ćwiczeń w ciąży dla postawy

cytaty Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży, Ćwiczenia ciążowe mogą pomóc w utrzymaniu postawy podczas ciąży. Kobietom, które aktywnie się poruszają w trzecim trymestrze, łatwiej będzie kontrolować swoją wagę, mimo że macica nadal rośnie.

Trzeci trymestr to okres, w którym rozwija się większość tkanki tłuszczowej u niemowląt. W ten sposób wpływa również na ciało matki.

Korzyści z ćwiczeń ciążowych dla płodu

Badanie przeprowadzone przez wielu naukowców w Uniwersytet Medycyny i Nauk Biologicznych w Kansas City wyjaśniono, że ćwiczenia w ciąży mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia dziecka w łonie matki.

Badanie wykazało, że aktywny ruch przyszłej matki jest dość skuteczny w stabilizowaniu częstości akcji serca u płodu.

Co zaskakujące, ruch aerobowy był w stanie zapewnić ochronę narządom sercowo-naczyniowym płodu.

Cóż, to sześć korzyści z ćwiczeń w ciąży, o których musisz wiedzieć. Chodź, rutynowo ćwicz gimnastykę, aby ciało pozostało w formie i unikało różnych zaburzeń, ułatwiając w ten sposób proces porodu.

Przeczytaj także: Mamy muszą wiedzieć, oto kilka nakazów i zakazów podczas ciąży!

Ruchy podczas ciąży w zależności od wieku ciążowego

Sprawdź różne ćwiczenia ciążowe oparte na trymestrze ciąży:

Ćwiczenia w 1. trymestrze ciąży

Dopóki nie jest to zabronione przez lekarza, a ciąża nie jest zagrożona, należy kontynuować gimnastykę lub ruchy sportowe jak zwykle. To ćwiczenie ciążowe w pierwszym trymestrze obejmuje 150 minut tygodniowo ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub ruchów, które ćwiczą serce i płuca.

Inne ruchy ciążowe, które należy wykonywać we wczesnym trymestrze ciąży, obejmują ruchy, które ćwiczą główną siłę mięśni. Celem jest przyzwyczajenie się do organizmu przyzwyczajonego do ciąży do czasu porodu.

Ćwiczenia ciążowe w pierwszym trymestrze, które możesz wypróbować, obejmują:

• Kucać. Zgłoszone z Linia zdrowiaPrzysiady mogą pomóc wzmocnić dolne mięśnie, takie jak mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Będzie to przydatne do ochrony pleców.
• Pompki na klęczkach. Jak zwykłe pompki, ale opiera się na kolanach. Regularne wykonywanie tego ruchu może wzmocnić górną część ciała.

Ruchy Kegla mogą być również opcją do wykonania w pierwszym trymestrze.

Ćwiczenia w 2. trymestrze ciąży

Wiele kobiet w ciąży uważa, że ​​trymestr jest najlepszym stanem podczas ciąży. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń w trymestrze ciąży w celu utrzymania sprawności.

Jednak w drugim trymestrze żołądek zaczął się powiększać, przez co ruchy ciążowe w drugim trymestrze są bardziej ograniczone. Na przykład nie polegające na skakaniu, bieganiu lub wymaganiu utrzymania równowagi.

Ponieważ ruchy podczas ćwiczeń w drugim trymestrze ciąży zaczynają być ograniczone, mamy zachęca się do odkrywania większej liczby ruchów, które koncentrują się na sile wewnętrznej strony ud.

Jednym z nich jest ruch rozciągający syreny, w jaki sposób:

• Usiądź na macie i ugnij jedną nogę przed sobą, zginając jedną nogę za sobą.
• Następnie przechyl ciało na jedną stronę dłoni i połóż dłoń na macie.
• Podczas gdy druga ręka jest rozciągnięta, aby wystąpić rozciągnij.
• Następnie wróć do pozycji siedzącej jak na początku. Wykonuj ten ruch na przemian po bokach dłoni.

Ponadto nie zapomnij o wykonywaniu ruchów cardio, aby utrzymać sprawność ciała podczas ciąży.

Ćwiczenia w trzecim trymestrze ciąży

To ćwiczenie ciążowe w trzecim trymestrze skupia się bardziej na ruchach podczas ciąży, które pomagają budować siłę brzucha, a także ruchy sercowo-naczyniowe.

Niektóre rzeczy, które można zrobić, to:

• Spacerować
• Pływanie
• Joga prenatalna
• Pilates
• Ćwiczenia dna miednicy

Oprócz wspomnianych już ćwiczeń w trzecim trymestrze ciąży, możesz wypróbować kilka innych sportów. Na przykład połączenie kilku ćwiczeń ciążowych, takich jak pływanie i aerobik.

Istnieją ćwiczenia aerobowe dla kobiet w ciąży, w tym aqua aerobik. Mianowicie ćwiczenia aerobowe dla kobiet w ciąży wykonywane na basenie. Jeśli jednak wybierzesz ćwiczenia aerobowe dla zwykłych kobiet w ciąży, nadal są one również korzystne dla sprawności.

9 miesięcy ćwiczeń w ciąży

Wchodząc w 9. miesiąc ćwiczenie będzie cięższe. Jeśli ćwiczenia ciążowe lub wymienione wcześniej ruchy są już ciężkie, nie ma nic złego w wykonywaniu ćwiczeń przez 9-miesięczną kobietę w ciąży przy użyciu ciężarnej piłki.

Piłka ciążowa to pomoc sportowa, która została specjalnie zaprojektowana do wspomagania ruchu kobiet w ciąży i ma powłokę antypoślizgową. Ta piłka ciążowa jest zwykle używana w niektórych ćwiczeniach dla 9-miesięcznych kobiet w ciąży, takich jak joga prenatalna lub w niektórych ruchach, takich jak ćwiczenia ciążowe dla dzieci z klatką piersiową.

Ruch deski do prasowania

Jednym z ćwiczeń ciążowych dla dzieci z pośladkami za pomocą ciężarnej piłki jest ruch deski do prasowania. Gdzie kobieta w ciąży leży na wznak, a jej stopy spoczywają na wyższym przedmiocie.

W międzyczasie pod uda zostanie umieszczona kula macierzyńska, która podtrzymuje ciało ciężarnej, a matka pozostanie w tej pozycji przez 20 minut.

Ruch pozycji kot-krowa

Innym ćwiczeniem ciążowym dla dzieci z pośladkami, które można wykonać, jest pozycja kot-krowa. Matka klęka i jednocześnie podtrzymuje ciężar ciała obiema rękami.

Następnie ułóż brzuch niżej, tak aby plecy tworzyły zagłębienie. Następnie podnieś plecy, aż się wygiąć. Powtórz kilka razy, aby pomóc obrócić dziecko.

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!