Pomóż schudnąć, oto różne produkty spożywcze z pełnymi ziarnami

Żywność zawierająca pełne ziarna może być jedną ze zdrowych alternatyw żywności. Nie bez powodu produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, zawierają wiele składników odżywczych i dobre wartości odżywcze, a nawet zapobiegają chorobom przewlekłym.

Produkty pełnoziarniste mogą być również opcją dla tych z Was, którzy starają się schudnąć. Na szczęście w dzisiejszych czasach pełnoziarnista pszenica występuje w różnych rodzajach i formach jedzenia, którymi możemy się cieszyć. Coś, co?

Co to jest całe ziarno?

Jak sama nazwa wskazuje, pełnoziarnista pszenica to rodzaj spożycia węglowodanów, który występuje w postaci pełnej lub zmielonej na mąkę. Całe ziarna zawierają całe ziarno, w tym włóknistą łuskę i otręby.

W porównaniu z innymi rodzajami zbóż, pełne ziarna są lepszym źródłem błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, kwas foliowy, selen, potas i magnez.

Korzyści ze spożywania pokarmów zawierających produkty pełnoziarniste

Spożywanie pełnych ziaren jest bardzo dobre dla tych z was, którzy zamierzają schudnąć, ponieważ mogą kontrolować apetyt.

W rzeczywistości badanie z American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste znacznie obniżyła ryzyko chorób serca.

Całe ziarna zawierają również dużo przeciwutleniaczy, które mają właściwości przeciwzapalne.

Rodzaje żywności zawierającej produkty pełnoziarniste

Produkty pełnoziarniste są jednym z niskosłodzonych źródeł węglowodanów, które są odpowiednie do zaspokojenia codziennych potrzeb energetycznych. Mało tego, pełnoziarnista pszenica może sprawić, że poczujesz się dłużej, więc nadaje się do programów dietetycznych.

Oto produkty zawierające pełne ziarna, które mogą być dobrym wyborem na śniadanie lub przekąski.

1. Owies

Owies jest jednym z najzdrowszych produktów pełnoziarnistych, jakie możesz spróbować. W owsie znajdziesz witaminy, minerały i błonnik, a także są bezglutenowe.

Ponadto płatki owsiane są również bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza awenantramid. Uważa się, że te przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko niskiego ciśnienia krwi.

Owies jest również doskonałym źródłem betaglukanów, rodzaju rozpuszczalnego błonnika, który wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Badanie wykazało, że dieta bogata w betaglukany może obniżyć poziom cholesterolu.

Jeśli chcesz całej dobroci owsa, upewnij się, że wybierasz cały owies. Płatki owsiane instant są zazwyczaj przetwarzane i zawierają cukier. Na śniadanie można również zjeść płatki owsiane ze świeżymi owocami.

2. Zaklęcie

Zaklęcie to starożytne pełne ziarno, które było uprawiane od tysięcy lat. Pod względem odżywczym orkisz jest podobny do nowoczesnych produktów pełnoziarnistych i jest bogatym źródłem manganu, magnezu, fosforu, cynku, żelaza, witamin z grupy B oraz błonnika.

Należy jednak również pamiętać, że orkisz zawiera gluten i dlatego nie nadaje się do diety bezglutenowej.

3. Chleb pszenny

Produkty zawierające pełne ziarna, które można łatwo znaleźć, to chleb pełnoziarnisty. Chleb pszenny jest nie tylko łatwy do zdobycia, ale jest również dostępny w wielu wariantach. Począwszy od postaci białego chleba, bułeczek pszennych, tortilli pełnoziarnistych i innych.

Czy wiesz? Chleb pełnoziarnisty zawiera błonnik, a także około 5 gramów białka na kromkę, dzięki czemu jest bardziej sycący niż zwykły biały chleb. Jest to idealne rozwiązanie, aby dać ci wystarczającą ilość energii, a także sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.

Wybieraj pieczywo, które jako główny składnik zawiera 100 procent mąki pełnoziarnistej lub mąki pszennej. Zwróć też uwagę na to, czy pieczywo pszenne nie zawiera innych zbędnych składników, takich jak dodatek cukru lub oleju roślinnego.

4. Mąka pełnoziarnista

Mąka pszenna ma lekko brązowy kolor. Pod względem wartości odżywczych mąka pełnoziarnista zawiera węglowodany, skrobię, witaminy, błonnik pokarmowy i minerały oraz białko.

Stosowanie do pieczenia mąki pełnoziarnistej ma większą wartość odżywczą niż zwykła mąka.

5. Zboża

Płatki pełnoziarniste zawierają więcej błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy niż rafinowane produkty zbożowe. Możesz cieszyć się pełnoziarnistymi płatkami śniadaniowymi o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru. Może cię uniknąć przekąska bo dłużej się wydaje.

6. Makaron pełnoziarnisty

Rodzaje makaronów z mąki pszennej mają wyższą zawartość witamin, minerałów i błonnika oraz są mniej kaloryczne niż zwykłe makarony. Na przykład spaghetti pełnoziarniste zawiera 2,5 razy więcej błonnika niż zwykłe spaghetti.

Właściwy sposób spożywania pokarmów zawierających produkty pełnoziarniste

Istnieje wiele sposobów na cieszenie się produktami pełnoziarnistymi. Na przykład z chleba pszennego można zrobić z niego kanapkę, którą można zjeść w porze lunchu.

W międzyczasie możesz sprawić, że makaron pszenny będzie opcją zastąpienia zwykłego makaronu w menu obiadowym. Z kolei w przypadku owsa można go generalnie spożywać jako menu śniadaniowe zmieszane z mlekiem i świeżymi owocami, w zależności od smaku.

Oto niektóre wybory żywieniowe zawierające pełne ziarna, które mogą być zdrowymi wyborami żywieniowymi dla twojej diety. Musisz pamiętać, że nawet jeśli pełnoziarnista pszenica jest pełna składników odżywczych i składników odżywczych, nie możesz ignorować innych produktów spożywczych, takich jak warzywa i owoce, które są równie dobre.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found