hunterpage.net

Oprócz dbania o zdrowie, oczywiście chcesz również uzyskać idealną sylwetkę podczas ćwiczeń, prawda?

Ale co się stanie, jeśli będziesz pilnie ćwiczyć, ale twój żołądek nadal jest rozdęty? Okazuje się, że istnieje kilka powodów, dla których ten stan się zdarza.

Począwszy od mniej precyzyjnych technik ćwiczeń, po zaburzenia hormonalne. Zobaczmy pełną recenzję poniżej!

Przyczyna wzdęcia żołądka pomimo starannego wysiłku

Oto kilka powodów, dla których Twój żołądek nadal jest wzdęty, mimo że ćwiczyłeś sumiennie:

1. Niewłaściwa technika ćwiczeń

Aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, ale aby zredukować brzuch lub tkankę tłuszczową, należy skupić się na ćwiczeniach siłowych i cardio.

Trening siłowy to świetne narzędzie do utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ pozwala jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz.

Im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższe tempo przemiany materii w spoczynku. Mówiąc najprościej, więcej mięśni powoduje, że ciało spala więcej kalorii, gdy ciało jest w spoczynku.

2. Umiarkowanie wysoki poziom stresu

Jednym z ważnych kluczy do radzenia sobie z tłuszczem z brzucha jest nie stresowanie! Zbyt duży stres powoduje, że organizm nadprodukuje kortyzol, hormon stresu.

Jeśli tak się stanie, może to negatywnie wpłynąć na tempo metabolizmu. Kortyzol powoduje, że ludzie jedzą więcej, śpią mniej i mogą wpływać na insulinooporność.

Ponadto kortyzol odgrywa również rolę w układaniu centralnej tkanki tłuszczowej (tłuszczu brzusznego). Więc jeśli jesteś w stresie, poruszanie się będzie bardzo trudne.

Jeśli jesteś w stresie, spróbuj medytacji lub jogi, która jest zarówno relaksująca, jak i zdrowa.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko cukrzycy? To jest fakt!

3. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru

Dieta bogata w cukier może powodować szybkie przywieranie tłuszczu z brzucha, nawet jeśli ograniczysz spożycie kalorii, aby schudnąć.

Spróbuj ograniczyć cukier, tłuszcze nasycone i białą przetworzoną żywność, taką jak biały chleb, makaron, ryż i ziemniaki. Ten rodzaj spożycia jest szybko metabolizowany, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co zwiększa magazynowanie tłuszczu.

Oprzyj swoją dietę na chudym mięsie, warzywach oraz jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczach, takich jak te znajdujące się w orzechach i awokado.

4. Problemy hormonalne

Czy wykonywałeś odpowiednie ćwiczenia, odżywiałeś się pożywne, nie pod wpływem stresu, ale nadal jesteś wzdęty, mimo że ćwiczyłeś pilnie? Jeśli tak jest, spróbuj skonsultować się z endokrynologiem.

Zmiany hormonalne spowodowane menopauzą (obniżony poziom estrogenów), PCOS (organizm wytwarza w nadmiarze hormony męskie, takie jak androgeny), zespół metaboliczny i cukrzyca mogą powodować gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha.

Współpracując ze specjalistą, mogą stworzyć indywidualny plan, który rozwiązuje problem zdrowotny i cele jego rozwiązania.

5. Niezdrowy styl życia

Niezdrowy styl życia z paleniem, brakiem snu, dietą bogatą w cukier i tłuszcze nasycone, piciem alkoholu itd. również utrudnia trzymanie się tłuszczu z brzucha.

Palenie, na przykład, Web MD mówi, że istnieje badanie, które wykazało, że palenie może powodować większą akumulację tłuszczu w jamie brzusznej i trzewnej.

Ponadto brak snu wpływa również na równowagę hormonu kortyzolu. Więc jeśli chcesz uzyskać idealny żołądek, postaraj się też prowadzić zdrowy tryb życia, tak.

Przeczytaj także: Te 3 ćwiczenia domowe gwarantują uzyskanie sześciopakowego abs

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha

Co więc możemy zrobić, aby przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha? Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować:

• Spróbuj dodać więcej treningu siłowego do swojego planu treningowego
• Włącz do swojej diety więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
• Zwiększ intensywność ćwiczeń, badanie wykazało, że osoby, które ukończyły program ćwiczeń o wysokiej intensywności, straciły więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które wykonywały ćwiczenia o niskiej intensywności.
• Niższy poziom stresu
• Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy
• Sprawdź poziom hormonów u lekarza
• Wybierz zdrową dietę, a nie dietę o zmniejszonej ilości porcji

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!