hunterpage.net

Jak dotąd spożywanie warzyw jest wysoce zalecane dla wielu osób, które stosują program dietetyczny, aby schudnąć.

Jednak obecnie w mediach społecznościowych toczy się wirusowa dyskusja na temat warzyw, które podobno tuczą. Czy to prawda? Sprawdź wyjaśnienie.

Czy warzywa naprawdę mogą tuczyć?

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, to prawda, że ​​owoce i warzywa są mniej kaloryczne niż wiele innych produktów spożywczych. Ale zawierają trochę kalorii.

Warzywa nie tuczą, o ile są spożywane w odpowiedniej wielkości porcji. Zwiększenie ilości jedzenia, które spożywasz bez aktywności fizycznej, może prowadzić do przyrostu masy ciała w postaci tkanki tłuszczowej.

Chociaż dotyczy to wszystkich produktów spożywczych, spożywanie warzyw jest znacznie mniej prawdopodobne, że przytyjesz niż inne produkty spożywcze.

Z wyjątkiem roślin strączkowych i warzyw bogatych w skrobię jest bardzo mało prawdopodobne, że staniesz się gruby, nawet jeśli zjesz dużą ilość warzyw.

Spożywanie warzyw może dobrze kontrolować wagę

Spożywanie większej ilości owoców i warzyw, a także produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i orzechów to bezpieczny i zdrowy sposób na utratę lub utrzymanie wagi.

Ponadto dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko kilku rodzajów raka i innych chorób przewlekłych. Owoce i warzywa dostarczają również niezbędnych witamin i minerałów, błonnika i innych substancji ważnych dla zdrowia.

Kalorie w warzywach

Większość warzyw ma bardzo niską kaloryczność. Jedna filiżanka słodkiej żółtej kukurydzy zawiera 125 kalorii, marchewka zawiera 52 kalorie, brokuły 31 kcal. Podczas gdy seler zawiera 16 kalorii, a sałata zawiera 10 kalorii.

Opierając się na tych wartościach, powinieneś codziennie jeść kilka filiżanek głównie warzyw, aby znacząco wpłynąć na przyrost masy ciała.

Ponieważ jedząc warzywa trudno jest osiągnąć duży brak równowagi kalorycznej, a możesz być pewien, że nie przytyjesz, nawet jeśli zjesz za dużo.

Każdego dnia możesz cieszyć się różnymi rodzajami warzyw. Staraj się spożywać pięć porcji dziennie i wybierz mieszankę kolorów, aby zapewnić dobrą mieszankę składników odżywczych. Wszystkie warzywa nadają się do spożycia i można je liczyć na pięć porcji dziennie.

Przeczytaj także: Czy smażone warzywa są zdrowe dla organizmu? Oto odpowiedź!

Korzyści z warzyw dla zdrowia

Warzywa są bogate w niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które zapewniają organizmowi wiele ważnych korzyści zdrowotnych.

Na przykład wiadomo, że marchew jest bardzo bogata w witaminę A, która z wiekiem odgrywa ważną rolę w zdrowiu oczu. Warzywa oferują również wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak:

Poprawić zdrowie układu pokarmowego

Warzywa są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, rodzaju węglowodanów, które ułatwiają przechodzenie pokarmu przez układ pokarmowy.

Badania pokazują, że błonnik może również zwiększać wchłanianie przez organizm witamin i minerałów, potencjalnie zwiększając dzienny poziom energii.

Obniżenie ciśnienia krwi

Wiele zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, szpinak i rzepa, zawiera potas. Potas pomaga nerkom skuteczniej filtrować sód z organizmu, co może obniżyć ciśnienie krwi.

Zmniejsz ryzyko chorób serca

Zielone warzywa liściaste zawierają również witaminę K, która uważa się, że zapobiega gromadzeniu się wapnia w tętnicach. Może to zmniejszyć ryzyko uszkodzenia tętnic i pomóc w zapobieganiu wielu komplikacjom zdrowotnym serca w przyszłości.

Pomóż schudnąć

Warzywa są zwykle mniej kaloryczne niż inne produkty spożywcze, ale mogą dłużej zachować zdrowie i sytość.

Dzieje się tak, ponieważ błonnik i woda zawarte w warzywach utrzymują uczucie sytości dłużej niż spożywanie rafinowanych węglowodanów pozbawionych błonnika. Połączenie warzyw z białkiem i zdrowymi tłuszczami zapewni ci sytość do następnego posiłku.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!