Jak schudnąć bezpiecznie i skutecznie, chcesz spróbować?

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z naszymi specjalistami-partnerami-lekarzami. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!

Każdy z pewnością chce mieć idealne i szczupłe ciało w dość prosty i łatwy sposób. Czy istnieje więc bezpieczny i skuteczny sposób na odchudzanie?

Wielu jest teraz gotowych wydać dużo pieniędzy, aby uczęszczać na różne zajęcia sportowe. Mało tego, czasami trzeba kupić leki na odchudzanie jako sposób na odchudzanie.

Jak schudnąć

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie bez konieczności wydawania dużych pieniędzy. Możesz również zrobić to samodzielnie w domu, ćwicząc i zaczynając ustalać zdrową, pożywną dietę lub dietę.

Jeśli wybierzesz dietę jako główny sposób na odchudzanie, musisz być gotowy na uczucie głodu i niezadowolenia z przyjmowanego pokarmu. Dlatego odchudzanie jest sposobem na odchudzanie, który dla wielu osób jest trudny do naśladowania.

Tymczasem, jeśli sposobem na odchudzanie, na którym polegasz, są ćwiczenia, musisz znaleźć odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Ponieważ nie ma jednego rodzaju ćwiczeń, o których można by powiedzieć, że są skuteczne w odchudzaniu.

Dlatego postępuj zgodnie z tymi krótkimi wskazówkami, aby schudnąć. Kto wie, że ta metoda jest odpowiednia i skuteczna w zmniejszaniu pożądanej wagi.

Rodzaje ćwiczeń, które są bezpieczne dla utraty wagi

Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała następuje, gdy wykonujesz aktywność fizyczną i zmniejszasz spożycie kalorii. Te dwa sposoby są skutecznym sposobem na odchudzanie, ponieważ powodują deficyt kalorii.

To, jak daleko musisz ćwiczyć, zależy od celów odchudzania, które chcesz osiągnąć, a także od rodzaju i intensywności ćwiczeń. Oto krótkie wskazówki, jak schudnąć poprzez ćwiczenia:

1. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze z rodziną. Źródło obrazu: //shutterstock.com

Wiesz czemu? Pokonując kilometr, może pomóc spalić kalorie.

Ale dla tych z was, którzy rzadko jeżdżą na rowerze, bądźcie bardziej ostrożni i najpierw zwróćcie uwagę na rozgrzewkę, tak. Ma to na celu uniknięcie pojawienia się obrażeń ciała.

2. Zumba

Podczas ćwiczeń zumby naprawdę będziesz potrzebować dużo energii. Nie tylko ćwiczenia, Zumba to rzeczywiście połączenie tańca i ćwiczeń.

Musisz wiedzieć, że ten sport jest fajny, ponieważ towarzyszą mu ruchy taneczne i jest w stanie spalić duże ilości kalorii. Przez godzinę ćwicząc zumbę, udało ci się spalić od 400 do 700 kalorii.

3. Pływaj

Pływanie jest wysoce zalecane dla osób z chorobami stawów lub talii. Dzieje się tak, ponieważ pływanie nie wywiera nacisku na stawy i kręgosłup z powodu grawitacji.

Pływanie jest skuteczne w odchudzaniu, ponieważ może spalić 400-700 kalorii na sesję treningową trwającą 30-60 minut. Wpływa na to również czas i częstotliwość pływania.

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii w 30 minut, możesz pływać w stylu dowolnym. W ciągu 60 minut możesz również pływać w bardziej zrelaksowanym stylu klasycznym, aby spalić taką samą liczbę kalorii.

Pływanie jest dobre dla zdrowia. Źródło obrazu: //pixabay.com

Podczas pływania mięśnie ciała będą dokładnie wytrenowane, poprawi się jakość skurczów serca w celu pompowania przepływu krwi w całym ciele, a także zwiększy się zdolność płuc do przetwarzania tlenu.

Chociaż pływanie ma różne korzyści zdrowotne dla zdrowia organizmu, nie przesadzaj. Wystarczy to robić 1-3 razy w tygodniu, aby nie doznać kontuzji.

4. Joga

Poza tym, że jest przydatna do spalania kalorii, joga jest również bardzo dobra dla matek karmiących piersią. Dzieje się tak dlatego, że joga jest w stanie złagodzić bóle ramion i pleców z powodu noszenia malucha, joga może również ułatwić karmienie piersią.

Zrób kilka ruchów odcinek kocia krowa, pozycja sfinksa, otwarcie serca za pomocą wałka, pozycja mostu, pozycja połowy łodzi, pozycja rozszerzonego trójkąta.

Po prostu ćwiczysz jogę przez godzinę. W ciągu godziny liczba spalonych kalorii sięga 200-540.

5. Pomijanie

Ten sport jest lepiej znany jako skakanka lub skaczący. Proste ćwiczenia, które są dość proste i można je wykonywać w domu.

Chociaż wydaje się to proste, skakanie jest jednym ze sportów, które mogą szybko schudnąć, wiesz.

Najskuteczniejsza dieta ketonowa na odchudzanie

Oprócz ćwiczeń wiele osób stosuje również pewien rodzaj diety, aby szybko schudnąć. Jednym z najpotężniejszych rodzajów diety jest dieta ketonowa, która jest coraz bardziej popularna w Indonezji.

Zgłoszone z zdrowie.harvard.eduDieta ketonowa to dieta, która powoduje, że organizm uwalnia keto do krwiobiegu.

Większość komórek wykorzystuje cukier we krwi, który pochodzi z węglowodanów, jako główne źródło energii dla organizmu.

Reklamowana jako najskuteczniejsza dieta, okazuje się, że dieta na diecie ketonowej to dieta niskowęglowodanowa i niskocukrowa.

Jeśli nie ma spożycia węglowodanów i cukru, w tym czasie organizm zacznie spalać tłuszcz i tworzyć ketony na energię.

Przeczytaj także: Dieta Keto: definicja, jak to działa i bezpieczne zasady jej wdrażania

Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest zdrowa dieta

Inną alternatywą dla szybkiego schudnięcia jest zwracanie uwagi na dietę, którą spożywasz na co dzień.

Zwróć uwagę, aby Twoja dieta była zawsze zbilansowana pod względem odżywczym i nie przekraczała ilości, której potrzebuje Twój organizm.

Oto kilka wskazówek dotyczących menu żywieniowego, które są odpowiednie do utraty wagi:

1. Śniadanie

Utrata wagi to z pewnością czasochłonny proces. Ale dla tych z Was, którzy chcą szybko uzyskać wyniki w ciągu kilku dni, powinniście zachować tutaj spożycie śniadania.

To dlatego, że dieta nie oznacza, że nie potrzebujesz śniadania, prawda?

Możesz zacząć od wyboru zdrowych śniadań, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i niskotłuszczowy jogurt. Poza tym możesz również połączyć wszystkie te produkty i zrobić z nich koktajle.

Możesz także spróbować jeść jajka i warzywa na śniadanie. Jak gotowanie ich na omlety, jajecznicę i tak dalej.

2. Poranna przekąska

Po śniadaniu zwykle zdarzają się chwile, kiedy żołądek znów zaczyna odczuwać głód, prawda? Jeśli zaczniesz się tak czuć, możesz spróbować jeść tyle owoców, ile chcesz, gdy poczujesz głód.

Możesz również zrobić w ten sposób, aby schudnąć, łącząc kilka rodzajów owoców do sałatek lub koktajli.

3. Obiad

Kiedy robisz program odchudzania, w porze lunchu możesz zacząć próbować jeść sałatkę zawierającą warzywa i owoce.

Ale na lunch możesz dodać źródła białka z tuńczyka, kurczaka lub chudego mięsa.

Ta metoda odchudzania zachęca również do trzymania się z dala od produktów zawierających złe tłuszcze, takich jak makarony czy sery topione.

Zamiast tego możesz jeść pokarmy zawierające dobre tłuszcze. Możesz spróbować zjeść coś takiego jak awokado lub słodki ziemniak.

4. Popołudniowa przekąska

W określonych godzinach po obiedzie zwykle będziesz potrzebować przekąski.

Pamiętaj, że nie musisz zatrzymywać się na głodzie, dopóki żołądek tak bardzo nie zaboli, to faktycznie sprawi, że twoje ciało będzie niezdrowe.

Możesz jeść popołudniowe przekąski, takie jak spożywanie owoców i nasion. Ponadto na popołudniową przekąskę można również spożywać orzechy włoskie lub migdały. Ta metoda odchudzania jest dość skuteczna, jeśli konsekwentnie to robisz.

5. Kolacja

Spożywanie sałatek z warzyw i owoców, które są wyposażone w buraki lub awokado, może być wyborem w menu na wieczór.

W menu obiadowym możesz zmniejszyć liczbę porcji, unikając węglowodanów i innych pokarmów bogatych w tłuszcze.

Inną opcją menu, która jest całkiem zdrowa i bezpieczna do spożycia na odchudzanie, jest kawałek piersi z kurczaka lub kawałek łososia.

Należy uważać, należy wybierać składniki żywności, które są jeszcze świeże i nowe.

Ale musisz to robić regularnie i zdyscyplinowany, tak.

6. Napoje

Jak naturalnie schudnąć z pewnością nie można oddzielić od spożywania napojów, które dostają się do organizmu. Należy jednak unikać słodkich kolorowych napojów.

Lepiej, jeśli pijesz dużo wody. Musisz codziennie spożywać co najmniej 2 litry wody.

Ponadto ta metoda odchudzania pozwala również spożywać ziołową herbatę lub kawę. Spożywanie dużej ilości wody sprawia również, że mózg może dobrze reagować na wszystko.

7. Ograniczenia żywieniowe, o które musisz zadbać, aby schudnąć

Aby schudnąć, lepiej unikać rafinowanych węglowodanów, takich jak ciastka, biały chleb, biały makaron lub ziemniaki.

Zaleca się również unikanie spożywania cukru w postaci cukierków lub napojów bezalkoholowych.

Poza tym surowo zabrania się spożywania alkoholu. Chociaż ta metoda odchudzania może być nieco trudna, jeśli uda się to zrobić, szybko zobaczysz efekty włożonych wysiłków.

Inne wskazówki dotyczące szybkiej utraty wagi

Utrata wagi to proces, w którym musisz być wytrwały i konsekwentny w życiu.

Zdrowa, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w zdrowym schudnięciu, bez utraty masy mięśniowej i energii.

Oprócz tego należy również pamiętać o zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny poprzez picie 2 litrów dziennie i odpoczynek przez 7-8 godzin w nocy.

Jak obliczyć idealną masę ciała

Wiele osób nie wie, jak obliczyć swoją idealną wagę. Właściwie nie istnieje dokładna liczba, którą można by wykorzystać jako odniesienie do idealnej masy ciała, ponieważ istnieje kilka czynników, które wpływają na tę liczbę.

Należą do nich wiek, stosunek mięśniowo-tłuszczowy, wzrost, płeć i budowa ciała lub rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele.

Oto kilka sposobów obliczenia idealnej wagi, które możesz wykonać:

Korzystanie z wskaźnika masy ciała

Wskaźnik masy ciała to narzędzie powszechnie używane do określenia, czy masz idealną masę ciała. Zasada jest prosta, ponieważ kojarzy twoją wagę z twoim wzrostem.

Według National Institutes of Health w Stanach Zjednoczonych to właśnie oznacza wartość wskaźnika masy ciała:

Jeśli Twój wynik jest mniejszy niż 18,5, oznacza to, że masz niedowagę
Jeśli Twój wynik wynosi od 18,5 do 24,9, oznacza to, że Twoja waga jest idealna
Mówi się, że masz nadwagę, jeśli Twój wynik wynosi od 25 do 29,9
Mówi się, że jesteś otyły, jeśli Twój wynik przekracza 30

Aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała, użyj wzoru kg masy ciała podzielonej przez m2 wzrostu. Możesz też skorzystać z kalkulatora wskaźnika masy ciała na stronie Medicalnewstoday.

Metoda proporcji talii do bioder

Wiesz, że idealną wagę ciała można obliczyć, mierząc stosunek między talią a biodrami. Celem tego obliczenia jest sprawdzenie, w jakim stopniu masz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.

Metoda jest dość prosta, wystarczy obliczyć najwęższy obwód talii, zwykle powyżej pępka. Następnie oblicz obwód bioder i porównaj numer obwodu talii z tym biodrem.

Liczbę porównawczą między dwoma okręgami można interpretować w następujący sposób:

U mężczyzn: odczyt poniżej 0,9 oznacza, że ryzyko chorób układu krążenia jest niskie. Podczas gdy liczba 0,9-0,99 ryzyko jest umiarkowane, a ryzyko jest wysokie, jeśli liczba wynosi 1 lub więcej
U kobiet: ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest niskie, jeśli wynosi poniżej 0,8. Twoje ryzyko jest umiarkowane, jeśli liczba wynosi od 0,8 do 0,89, a wysokie, jeśli liczba wynosi 0,9 lub więcej

Tak więc szereg sposobów na odchudzanie, które musisz znać. Nie zapomnij zrównoważyć swojego ruchu fizycznego i spożycia kalorii, OK!

hunterpage.net