hunterpage.net

Wiele osób skarży się na bóle i bolesność mięśni po ćwiczeniach, zwłaszcza tych, którzy rzadko ćwiczą. Ból ciała po wysiłku może być odczuwany w niektórych częściach ciała, takich jak ramiona, plecy, uda i łydki.

Czy ból ciała po ćwiczeniach jest stanem normalnym? A jak temu zapobiec i przezwyciężyć? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Ból ciała po wysiłku, czy to normalne?

Łagodna bolesność mięśni po wysiłku jest normalna i powszechna. Więc nie musisz się tym zbytnio martwić. Bóle lub bóle ciała po ćwiczeniach to stan zwany bolesność mięśni o opóźnionym początku (DOMS).

Zwykle uczucie bolesności pojawia się, gdy osoba kończy wykonywanie forsownych czynności. Jednak bóle zwykle nie powodują silnego bólu. Jeśli tak się stanie, stan, którego doświadczasz, nazywa się ostrym bólem mięśni.

Ostremu bólowi mięśni może towarzyszyć uczucie pieczenia spowodowane szybkim gromadzeniem się kwasu mlekowego. Ostry ból mięśni często pojawia się podczas ćwiczeń, a nie po nich.

Przeczytaj także: 5 sportów, które mogą zwiększyć wytrzymałość seksualną, co to jest?

Przyczyny bólu ciała po wysiłku

Podczas ćwiczeń lub forsownej aktywności mięśnie ciała wydłużają się i kurczą, aby wspierać każdy wykonywany ruch. Ten powtarzalny ruch może powodować tymczasowe mikroskopijne rozdarcia włókien mięśniowych, powodując bóle i bóle.

Ten stan zwykle występuje po aktywności fizycznej, która różni się od często wykonywanej rutyny. DOMS może pojawić się, ponieważ:

• Ćwiczenia częściej niż zwykle
• Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności
• Ćwiczenia przez dłuższy czas
• Uprawianie nowych rodzajów sportów, których nigdy nie próbowałeś

DOMS może wystąpić w dowolnej części ciała, w zależności od mięśni, których używasz do ćwiczeń. według American College of Sports Medicine, Bóle zwykle zaczynają się odczuwać od 12 do 24 godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Ten stan może trwać do 72 godzin lub trzech dni. Nie musisz się martwić, łagodny ból ustąpi i zniknie sam bez żadnego leczenia. Poziom odczuwanego bólu może się również różnić w zależności od rodzaju, czasu trwania i częstotliwości wykonywanych ćwiczeń.

Czy nadal mogę ćwiczyć?

Cytowany z NHS UK, nawet jeśli odczuwasz łagodny ból mięśni z powodu DOMS, nadal możesz kontynuować ćwiczenia. Ale może poczujesz się trochę nieswojo podczas robienia tego.

Jeśli ćwiczenie sprawia ci trudność, możesz odpocząć, aż ustąpi łagodny ból. Alternatywnie wybierz ćwiczenia, które wykorzystują mięśnie, na które DOMS nie ma wpływu.

Jak złagodzić ból ciała po ćwiczeniach?

Chociaż może ustąpić samoistnie, możesz zrobić kilka sposobów radzenia sobie z bólem ciała po ćwiczeniach, a mianowicie:

• Masaż: Łagodny ból mięśni można złagodzić poprzez masaż. Niektóre techniki masażu mogą zwiększyć przepływ krwi do dotkniętych chorobą mięśni, co może przyspieszyć powrót do zdrowia.
• Ciepła woda: Użyj ciepłej wody, aby ukoić i pobudzić przepływ krwi do obolałych mięśni. Możesz go skompresować lub natychmiast wziąć prysznic ciepłą wodą. Niestety ciepła woda może mieć tylko chwilowy wpływ na organizm.
• Zimna woda: Oprócz ciepłej wody możesz również użyć zimnej wody, aby zmniejszyć stan zapalny i ryzyko obrzęku mięśni, ściskając je lub mocząc. Terapia zimną wodą jest często przydatna jako długotrwałe leczenie urazów mięśni.
• Lekkie ćwiczenie: Utrzymanie aktywności mięśni może pomóc w zmniejszeniu bólu. Unikaj jednak ruchów, które mogą faktycznie obciążać mięśnie. Lekkie rozciąganie i chodzenie mogą być alternatywą.
• Lek przeciwbólowy: Chociaż może dojść do siebie samodzielnie, możesz użyć środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić bóle ciała po ćwiczeniach.

Środki zapobiegawcze

Lepiej zapobiegać niż leczyć, prawda? Jedną z najlepszych prewencji, jaką możesz zrobić, jest rozpoczęcie ćwiczeń od stopniowej rozgrzewki i techniki, od lekkiej do ciężkiej.

Pomoże to najpierw mięśniom przystosować się, aby nie były obolałe i sztywne. Ponadto istnieje kilka innych rzeczy, które mogą pomóc Ci zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu ciała po wysiłku, a mianowicie:

• Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas ćwiczeń.
• Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj ćwiczenie uspokajające.
• Trzydzieści minut po intensywnym treningu zastosuj dietę białkowo-węglowodanową, aby pomóc mięśniom odzyskać siłę.
• Spać. Według badania opublikowanego w Dziennik Medycyny Sportowej, Sen może zwiększyć syntezę białek lub tworzenie nowych białek w organizmie. Jest to przydatne do naprawy uszkodzonych mięśni po ćwiczeniach.

Cóż, to przegląd przyczyn bólu ciała po ćwiczeniach i sposobów, w jakie możesz go przezwyciężyć. Aby zminimalizować ryzyko, podejmij pewne środki ostrożności, jak już wspomniano, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!