hunterpage.net

Ćwiczenia w ciąży mogą nie tylko utrzymać sprawność fizyczną, ale także uniknąć różnych problemów zdrowotnych, które znasz! Co więcej, regularne ćwiczenia i ćwiczenia dla kobiet w ciąży podczas ciąży mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku.

Im bardziej aktywna i wysportowana jesteś w czasie ciąży, tym łatwiej będzie Ci przystosować się do zmian sylwetki i przyrostu masy ciała. Cóż, po więcej szczegółów, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie prawidłowego ćwiczenia w czasie ciąży.

Przeczytaj także: Nawet jeśli w pełni się zregenerował, są to niektóre z długoterminowych skutków korony, które mogą wystąpić!

Jakie ćwiczenia w ciąży są zalecane?

Utrzymanie aktywności fizycznej lub codzienne ćwiczenia mogą przezwyciężyć problemy z porodem i pomóc w przywróceniu sylwetki po porodzie.

Według doniesień NHS, ćwiczenia nie są szkodliwe dla niemowląt, a aktywne kobiety rzadziej doświadczają problemów podczas ciąży i porodu.

Istnieje kilka wskazówek, o których należy wiedzieć, jeśli kobieta ćwiczy w czasie ciąży. Te wskazówki obejmują picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Noś odzież podtrzymującą, nie przegrzewaj się i unikaj zbyt długiego leżenia na plecach.

Sport i ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą być wykonywane przez 30 minut niektórych rodzajów aktywności fizycznej co najmniej trzy dni w tygodniu.

Cóż, rodzaje ćwiczeń podczas ciąży, które możesz śledzić, są następujące:

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

O ile nie jest to uważane za ciążę ryzykowną, możesz wykonywać regularne ćwiczenia we wczesnej ciąży. Dokładny plan ćwiczeń prenatalnych powinien obejmować co najmniej 150 minut aktywności sercowo-naczyniowej każdego tygodnia.

To ćwiczenie dotyczące ciąży we wczesnym trymestrze skupia się na konkretnych ćwiczeniach, które mogą ułatwić ciążę, a także przygotować się do późniejszego porodu.

Ponadto ćwiczenia we wczesnej ciąży zwiększą również świadomość ciała, aby przygotować się na zmiany ciała, które zachodzą w czasie ciąży.

Niektóre z ćwiczeń, które kobiety w ciąży mogą wykonywać w pierwszym trymestrze, to:

Podkręcenie miednicy

Najpierw połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder. Wykonaj głęboki wdech, aby się przygotować, a następnie zrób wydech, składając miednicę tak, aby sprawiało wrażenie, że kręgosłup spoczywa na podłodze.

Utrzymaj tę pozycję, kontynuując wydech, aby unieść kręgosłup. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz pozycję wyjściową z tyłu miednicy i wykonaj 12 do 15 powtórzeń.

Zalecane ćwiczenia w czasie ciąży, takie jak loki miednicy (zdjęcie: Youtube)

Kucać

Wysiłek fizyczny polegający na przysiadach jest wysoce zalecany jako aktywność sportowa we wczesnej ciąży, ponieważ pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Stań przed kanapą i zacznij od stóp tylko szerzej niż biodra.

Przysiadaj tak, jakbyś siedział na kanapie, ale odbij się, gdy twoje uda zaczną ich dotykać, używając kanapy jako przewodnika, aby zapewnić odpowiednią formę.

Upewnij się, że poświęcisz 5 sekund na zejście i 3 sekundy na powrót, wykonując 2 zestawy po 15 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży

Należy pamiętać, że czynności, których należy unikać w drugim trymestrze to skakanie, bieganie oraz ćwiczenia, które sprawiają, że ciało przez długi czas leży na plecach. Cóż, zalecane są niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych, a mianowicie:

ukośne pompki

Najpierw stań twarzą do balustrady lub balkonu i rozłóż ręce na szerokość barków na powierzchni z pochylonymi plecami i wyprostowanymi plecami. Zegnij ramiona i powoli opuść klatkę piersiową w kierunku balustrady lub balkonu, a następnie wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Pompki dla kobiet w ciąży. Zdjęcie:Ciąża

Rozciąganie bioder i czworogłowych

Zmiany postawy po rozpoczęciu drugiego trymestru są idealne do opracowania rutyny skupiającej się na biodrach, mięsień czworogłowy i łydki.

Ćwiczenia kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze ciąży odczujesz spowolnienie, ponieważ Twoje ciało zacznie przygotowywać się do narodzin Twojego maleństwa. Dlatego ćwiczenia dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze skupiają się wyłącznie na aktywności sercowo-naczyniowej oraz utrzymaniu ruchliwości i siły brzucha.

Poniżej przedstawiono rodzaje ćwiczeń odpowiednie dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży:

Spacery i jogging

Chodzenie to jedna z form ćwiczeń, które możesz biegać. Ale jeśli wydaje Ci się, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są mniej trudne, możesz spróbować joggingu.

Jednak w czasie ciąży nie jest odpowiednia pora na regularne uprawianie joggingu. Przeprowadzaj tę aktywność tylko wtedy, gdy robiłeś ją regularnie do 27 tygodnia i nie musisz przerywać, jeśli nie masz problemów zdrowotnych i czujesz się niekomfortowo.

Nie wahaj się skrócić czasu trwania i intensywności ćwiczeń w trzecim trymestrze, zawodowy sportowiec zrobi to samo. Dlatego jeśli czujesz, że twoje kroki i ciało nie są optymalne, zwolnij lub zatrzymaj się.

Pływanie i ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie

Jeśli masz dostęp do basenu, uprawiaj sporty w wodzie. Przepłynięcie kilku okrążeń to dobre ćwiczenie dla ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Jest tak wiele zajęć gimnastycznych dla kobiet w ciąży, które korzystają z basenu w ramach swoich zajęć. Ćwiczenia na basenie dla kobiet w ciąży to świetny sposób dla biegaczek, które nie czują się komfortowo z wpływem biegania w czasie ciąży.

Sporty o niskim wpływie

W trzecim trymestrze możesz uprawiać sporty lub ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które mają minimalny wpływ, takie jak:

• Joga
• Pilates
• Barre
• Rower

Powyższe ćwiczenie i ćwiczenia dla kobiet w ciąży będą ćwiczyć główne grupy mięśni. W ten sposób mamy poczują się zdrowe, a także staną się silniejsze dzięki tym ruchom.

Spróbuj wziąć udział w zajęciach z ćwiczeń i gimnastyki powyżej. Ponieważ w klasie dla kobiet w ciąży wszystkie programy są dostosowywane tak, abyś nadal czuła się komfortowo wykonując te ruchy w ostatnim trymestrze ciąży.

Przeczytaj także: Czy w samochodzie trzeba nosić maskę? Jakie są zagrożenia, jeśli go nie używasz?

Joga dla kobiet w ciąży

Praktykowanie jogi na zajęciach dla kobiet w ciąży ma wiele zalet. Tego typu zajęcia mogą pomóc Ci przygotować się do porodu i poprawić stan zdrowia Twojego malucha.

Podobnie jak inne zajęcia dla kobiet w ciąży, joga prenatalna to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na rozciąganiu, skupieniu się na umyśle i oddychaniu. Niektóre z korzyści jogi dla kobiet w ciąży to:

• Popraw jakość snu
• Zmniejsz stres i niepokój
• Zwiększa siłę, elastyczność i wytrzymałość mięśni potrzebną do narodzin dziecka
• Zmniejsza ból w dolnej części pleców, nudności, bóle głowy i duszność

Jeśli weźmiesz jogę na zajęcia dla kobiet w ciąży, możesz spotkać wiele innych kobiet w ciąży, aby mogły się ze sobą towarzysko i psychicznie przygotować na narodziny Twojego maleństwa.

Ćwiczenia w ciąży, które nie są zalecane

Istnieje wiele ćwiczeń, które są dobre dla kobiet w ciąży, ale istnieją pewne rodzaje ćwiczeń fizycznych, które stanowią zagrożenie dla organizmu. Następujące rodzaje ćwiczeń w czasie ciąży nie są zalecane, w tym:

• Sporty wysokiego ryzyka. Niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych to gimnastyka, badminton, jazda konna, jazda na rowerze, skoki na bungee i jazda na rolkach.
• Sporty z udziałem wzrostu. Jeśli mieszkasz na dużych wysokościach, unikaj podnoszenia się na więcej niż 6000 stóp.
• Sport w czasie upałów. Unikaj aktywności fizycznej w czasie upałów.
• Nadmierne rozciąganie. W czasie ciąży więzadła są już luźniejsze, więc unikaj ćwiczeń fizycznych, które wymagają zbytniego rozciągania.

Włączenie niektórych rodzajów ćwiczeń przez większość dni w tygodniu może pomóc utrzymać silny rdzeń, sprawne mięśnie i układ sercowo-naczyniowy w najlepszej formie. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące ćwiczeń.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!