hunterpage.net

Zdrową żywność dla kobiet w ciąży należy rozważyć w czasie ciąży. Utrzymanie żywienia przyszłego dziecka jest najważniejsze dla kobiet w ciąży wiesz.

Aby sprostać żywieniu, nie powinieneś jeść beztrosko. Wybieraj zdrową żywność, ponieważ w ciąży Twój organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, witamin i minerałów.

Jakie są zalety zdrowej żywności dla kobiet w ciąży?

Odżywianie i zbilansowana dieta będą miały pozytywny wpływ na rozwój dziecka. Odżywianie w ciąży jest bardzo ważne dla zdrowego dziecka. Najlepiej wdrożyć zdrową dietę przed ciążą.

Na to nigdy nie jest za późno. Nadal możesz prowadzić zdrową dietę, nawet jeśli niedługo narodziny Twojego maleństwa się zbliżają. Jedzenie zdrowej żywności może pomóc w budowaniu ważnego wzrostu i zdrowia Twojego malucha.

Nie tylko to, może również pomóc Ci poczuć się zdrowiej w czasie ciąży i może utorować drogę do łatwiejszego porodu.

Przeczytaj także: Zwróć uwagę, jest to lista ważnych witamin dla kobiet w ciąży, które należy przyjmować

Jaka jest zdrowa żywność dla kobiet w ciąży?

Istnieje kilka zdrowych pokarmów, które możesz jeść, gdy jesteś w ciąży. Oto zdrowa żywność dla kobiet w ciąży podsumowana przez Healthline.

1. Produkty mleczne

Powszechnie wiadomo, że mleko jest głównym źródłem ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. W czasie ciąży musisz spożywać dodatkowe białko i wapń, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu.

Produkty mleczne zawierają dwa wysokiej jakości białka, a mianowicie kazeinę i serwatkę. Mleko jest najlepszym źródłem pożywienia, które dostarcza duże ilości fosforu, witamin z grupy B, magnezu i cynku.

Jogurt to jeden z najważniejszych produktów mlecznych dla kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ jogurt zawiera wyższy poziom wapnia niż inne produkty mleczne.

2. Orzechy

Grupy żywności, które są dobre do spożycia, obejmują groch, fasolę, soję i orzeszki ziemne.

Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, białka, żelaza, kwasu foliowego (B9) i wapnia, których organizm potrzebuje podczas ciąży.

Foliany to jedna z witamin z grupy B (B9), która jest bardzo ważna dla zdrowia matki i płodu, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.

3. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, związek roślinny, który po spożyciu zamienia się w witaminę A.

Witamina A jest niezbędna do wzrostu i różnicowania dużych komórek i tkanek. Jest to bardzo ważne dla zdrowego rozwoju płodu.

Ogólnie rzecz biorąc, kobietom w ciąży zaleca się zwiększenie spożycia witaminy A o 10-40%.

Jednak kobietom w ciąży zaleca się również unikanie źródeł witaminy A pochodzenia zwierzęcego, które są bardzo bogate w przyrodę i mogą powodować szkody, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Słodkie ziemniaki zawierają również błonnik, który działa w celu zmniejszenia skoków cukru we krwi, poprawy zdrowia i mobilności trawiennej.

Przeczytaj także: 10 sekretów korzyści z fioletowych słodkich ziemniaków dla kobiet w ciąży, o których warto wiedzieć

4. Łosoś

Czwartym zdrowym pokarmem, który możesz spożywać, jest łosoś. Łosoś jest bardzo bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Ta treść jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży, zwłaszcza DHA i EPA.

Znajduje się w wielu preparatach owoce morza i pomaga budować mózg i oczy u płodu.

Niemniej jednak kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie spożycia owoców morza do dwóch razy w tygodniu. Wynika to z rtęci i innych zanieczyszczeń występujących w tłustych rybach.

Z drugiej strony łosoś zawiera również witaminę D, którą rzadko spotykają kobiety w ciąży. Witamina D jest niezbędna dla wielu procesów w organizmie, takich jak zdrowie kości i funkcjonowanie układu odpornościowego.

5. Jajka

Jajka są również źródłem zdrowia dla kobiet w ciąży. Duże jajko zawiera 77 kalorii, wysokiej jakości białko i tłuszcz. Mało tego, jajka zawierają również dużo witamin i minerałów.

Jajka są również doskonałym źródłem choliny. Cholina jest bardzo ważna dla procesów zachodzących w organizmie, takich jak rozwój mózgu i zdrowie.

6. Chude mięso

Wołowina i kurczak to źródła wysokiej jakości białka. Wołowina jest bogata w żelazo, cholinę i witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje podczas ciąży.

Żelazo jest bardzo ważnym minerałem, który czerwone krwinki wykorzystują jako część hemoglobiny, która odgrywa ważną rolę w dostarczaniu tlenu do organizmu.

Kobiety w ciąży potrzebują większej ilości żelaza, ponieważ zwiększa się objętość krwi. Jest to szczególnie ważne w trzecim trymestrze.

Dobre owoce dla kobiet w ciąży

Nie tylko niektóre powyższe spożycie pokarmów, ale także owoce, które powinieneś spożywać w czasie ciąży, ponieważ mają wiele zalet dla matki i dziecka w łonie matki.

1. Awokado

Awokado to owoce zawierające jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Awokado zawiera również błonnik, witaminy z grupy B, witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C.

Ponieważ jest bogate w tę zawartość, awokado jest bardzo ważnym źródłem składników odżywczych dla kobiet w ciąży.

2. Banan

Rozpoczęcie wyjaśnienia od Wszystko o położnictwie i ginekologii kobiet, Banany są doskonałym źródłem potasu. Potas może być bardzo pomocny w regulowaniu płynów i ciśnienia krwi w ciele kobiety oraz zapobieganiu skurczom lub bólom nóg w późniejszych stadiach ciąży.

3. Jabłko

Jabłka mają bardzo wysoką zawartość błonnika, który może pomóc uregulować trawienie kobiety i zapobiegać hemoroidom, co jest częstym problemem wielu kobiet w ciąży.

4. Arbuz

Arbuz ma wszystkie składniki, które są dobre dla kobiet w ciąży. Arbuz zawiera wysoki poziom witamin A, C i B6, a także potas na skurcze i magnez.

Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, co może zapobiegać przedwczesnym skurczom podczas ciąży. Poza tym arbuz może walczyć poranne mdłości, zmniejszają zgagę i zapobiegają odwodnieniu.

Zdrowe przekąski i dobre ryby dla kobiet w ciąży

Spożywanie przekąsek, takich jak przekąski, oczywiście nadal może być spożywane przez kobiety w ciąży. Następnie można nadal spożywać dodatki, takie jak ryby, ale nie beztrosko.

Oto zdrowe przekąski i ryby, które są dobre dla kobiet w ciąży w następujący sposób.

1. Zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży

Możesz skonsumować kanapka z tuńczykiem, popcorn, pełnoziarniste płatki zbożowe, jajka na twardo, jogurt, plasterki jabłka z dodatkiem migdałów i sera.

2. Ryba jest dobra dla kobiet w ciąży

Ryby są jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia w czasie ciąży, ale niektóre rodzaje są zabronione.

Niektóre rodzaje ryb, których spożywanie w czasie ciąży jest zabronione, to te, które zawierają dużą ilość rtęci oraz ryby żyjące w zanieczyszczonych jeziorach i rzekach.

Następujące rodzaje ryb są uważane za bezpieczne do spożycia w czasie ciąży, jak wyjaśniono na stronie: Czego oczekiwać, to jest:

• Łosoś
• Krewetka
• Kocia ryba
• Indygo
• Rodzaj ryby pecak
• Konserwy z tuńczyka
• Krab
• Homar
• Anchois

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!