hunterpage.net

Jeśli często doświadczasz bezsenności lub trudności ze snem, możesz skorzystać z kilku naturalnych metod leczenia. Naturalne tabletki nasenne mogą sprzyjać relaksacji, łagodzić niepokój i pomagać szybko zasnąć.

Naturalne tabletki nasenne są ogólnie uważane za bezpieczniejsze niż leki dostępne bez recepty (OTC) i leki na receptę. Dzieje się tak, ponieważ naturalne środki mają zwykle mniej skutków ubocznych. Oto kilka rodzajów naturalnych tabletek nasennych, które możesz wypróbować.

1. Suplementy melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany w szyszynce znajdującej się w środkowej części mózgu. Hormon ten reguluje rytm dobowy organizmu, czyli rytmy dobowe, takie jak cykle snu i czuwania.

Badanie wykazało, że przyjmowanie suplementów melatoniny może poprawić jakość snu. Pracownicy zmianowi, którzy przyjmują 3 miligramy melatoniny, szybciej zasypiają.

Ponadto suplementy melatoniny są również często stosowane w celu przezwyciężenia problemu jet lag podczas podróży międzynarodowych. Dawka melatoniny dla naturalnych tabletek nasennych wynosi od 0,1 do 0,3 miligrama przed snem.

Jeśli problemy ze snem utrzymują się po dwóch tygodniach przyjmowania tabletek nasennych z suplementami melatoniny, należy skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj także: Trudności ze snem w nocy, czy jestem zestresowany?

2. Rumianek na naturalne tabletki nasenne

Rumianek to roślina kwiatowa, która jest często używana jako mikstura ziołowa. Ziołowa mikstura z rumianku działa uspokajająco i odprężająco, powodując senność.

Badanie mówi, że herbata rumiankowa jest korzystna w poprawie jakości snu u kobiet po porodzie, a także zmniejsza objawy depresji.

Chociaż nie ma wspólnej dawki dla rumianku, można go używać jako naturalnej pomocy nasennej na wiele sposobów:

• Do przygotowania herbaty użyj suszonych kwiatów rumianku
• Kup gotowe do spożycia torebki herbaty sprzedawane w lokalnych sklepach spożywczych
• Wdychaj lub nałóż rozcieńczony olejek rumiankowy na skórę
• Przyjmuj w formie tabletek lub kapsułek

Ale jeśli masz alergię na tę roślinę, powinieneś poszukać innych naturalnych alternatyw do spania.

Przeczytaj także: Kochasz kawę? To jest to, bezpieczny limit, więc nie masz problemów ze snem

3. Waleriana

Podobnie jak rumianek, waleriana jest również rośliną kwiatową, często używaną jako naturalny składnik ziołowy. Ale w walerianie używany jest korzeń.

Na podstawie badań z 2011 r. waleriana może pomóc w leczeniu bezsenności i poprawie jakości snu u kobiet po menopauzie.

Ale zgodnie z kompleksową bazą danych leków naturalnych nie ma wystarczających dowodów na to, że waleriana jest skuteczna w leczeniu bezsenności. Niektóre ograniczone wyniki sugerują, że waleriana może skrócić czas snu i poprawić jakość snu.

Możesz wziąć waleriana jako naturalny środek nasenny na kilka sposobów:

• Jeśli przyjmujesz go w postaci herbaty, możesz pić od 1/4 do 1 łyżeczki do trzech razy dziennie.
• Jeśli wolisz przyjmować go w postaci kapsułek, musisz przestrzegać dawkowania zalecanego na etykiecie opakowania.

Gdy twój sen się poprawi, powinieneś nadal używać waleriany przez dwa do sześciu tygodni. Gdy chcesz przerwać stosowanie, powinieneś powoli zmniejszać dawkę.

Przeczytaj także: Czy masz problemy ze snem? Wypróbuj te 10 sposobów

4. Lawenda do naturalnych tabletek nasennych

Lawenda to pachnąca roślina używana do produkcji leków, perfum i olejków. Uspokajający zapach lawendy może pomóc w wywołaniu snu.

Badanie z 2015 roku wykazało, że lawenda skutecznie poprawia jakość snu u kobiet po porodzie. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wdychanie zapachu lawendy przed snem przez osiem tygodni.

W dzisiejszych czasach olejki aromatyczne lub olejki eteryczne są bardzo łatwe do znalezienia nawet w sklepach internetowych. Jeśli chcesz użyć go jako naturalnego środka nasennego, zawsze rozcieńcz olejek lawendowy wodą lub oliwą z oliwek.

Możesz użyć lawendy jako naturalnego środka na sen na następujące sposoby:

• Dodaj kilka kropli olejku lawendowego do dyfuzora przy łóżku
• Wetrzyj rozcieńczony olejek w czoło i wokół nosa (przed nałożeniem rozcieńczonego olejku na skórę należy wykonać test płatkowy)
• Nałóż kilka kropli olejku na poduszkę
• Użyj suszonej lawendy do zrobienia pachnących herbat lub torebek

Przeczytaj także: 8 łatwych sposobów na przezwyciężenie braku snu, sprawdź poniższe wskazówki!

5. Suplementy 5-hydroksytryptofanu (5-HTP)

Oprócz melatoniny istnieją również inne suplementy, które można stosować jako naturalne tabletki nasenne, a mianowicie 5-hydroksytryptofan lub 5-HTP. 5-HTP jest pochodną tryptofanu, który jest aminokwasem. Ta zawartość służy do zwiększania poziomu serotoniny.

5-hydroksytryptofan jest również prekursorem melatoniny, który reguluje cykl snu. Niektóre odkrycia sugerują, że 5-HTP może łagodzić objawy depresji i lęku, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jego stosowania na bezsenność.

Ale badanie z 2016 roku sugerowało, że 5-HTP może poprawić sen, gdy jest przyjmowany z innym suplementem zwanym kwasem gamma-aminomasłowym. Uważa się, że połączenie to wydłuża czas snu.

5-HTP jest dostępny w formie kapsułek. Zalecana dawka to 150 do 400 miligramów dziennie, chociaż etykieta produktu zwykle podaje inną dawkę. Nie bierz 5-HTP dłużej niż sześć tygodni!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.