hunterpage.net

Masz dość tego samego jedzenia? To znak, że musisz znaleźć nowe pomysły, aby zrobić proste menu iftar i sahur.

Pod koniec ramadanu zdecydowanie potrzebujesz różnych przepisów kulinarnych, aby nie znudzić się istniejącymi potrawami.

Pamiętaj, że chociaż menu jest proste, to musi być pożywne i zdrowe. Utrzymanie prawidłowego odżywiania może pomóc w utrzymaniu płynnego szybkiego biegu.

Przeczytaj także: Nie martw się, zobacz, jak zapewnić mamom komfort poszczenia podczas karmienia piersią

Znaczenie wyboru prostego zdrowego menu iftar i sahur

Jedną z korzyści płynących z postu jest poprawa układu odpornościowego. Ale to się nie dzieje. Gadjah Mada University Dietetyk, R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. Jakość i ilość przyjmowanych składników odżywczych w dużym stopniu wpływa na odporność organizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy funkcje pobierania składników odżywczych wykorzystywane przez organizm ludzki, a mianowicie:

• Po pierwsze, staje się źródłem energii wykorzystywanej przez organizm
• Po drugie, reguluj system organizmu, aby był zdrowy i sprawny, w tym funkcję odpornościową.
• Po trzecie, funkcja wzrostu jest ostatnim priorytetem, który jest używany, jeśli dwie pierwsze funkcje są spełnione

W środku pandemii bardzo ważne jest, aby przestrzegać spożycia składników odżywczych, aby uniknąć choroby. Osoby niedożywione są bardzo podatne na zarażenie COVID-19.

Tymczasem osoby dobrze odżywione, mające wystarczające potrzeby energetyczne mają ogromny potencjał, aby zapobiec zarażeniu COVID-19.

Proste menu śniadaniowe

Oto kilka prostych menu suhoor, które są nie tylko sycące, ale także pełne składników odżywczych!

1. Ryż mentai z łososia

O świcie organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Lepiej, jeśli jesz pokarmy wysokobiałkowe, jedną z nich z głównym składnikiem łososia.

Ten prosty pomysł na menu suhoor wykorzystuje również ryż jako źródło węglowodanów. Możesz też spróbować użyć brązowego ryżu, ponieważ jest on zawarty w pokarmach bogatych w błonnik.

Gdzie jedzenie trwa dłużej do strawienia i pomaga dłużej czuć się sytym. Dla tych z Was, którzy lubią azjatyckie jedzenie, musicie znać ryż mentai z łososiem, prawda?

Tym razem nie ma nic złego w próbie przygotowania prostego ryżu mentai z łososia na posiłek. Co więcej, ta żywność jest jedną z najpopularniejszych współczesnych potraw.

Nie bój się komplikacji, ponieważ składniki nie są trudne do zdobycia. Oto, co musisz przygotować, aby przygotować to jedno menu.

Składniki sosu:

• majonez
• Sos chili
• Sos pomidorowy
• Chili w proszku

Składniki na ryż:

• 1 porcja ryżu
• Olej sezamowy do smaku
• Wystarczająca ilość sosu sojowego

Składniki na ryby:

• 1 kawałek łososia
• Sos sojowy do przyprawiania

Jak zrobić:

• Wszystkie składniki na sos wymieszać w misce i odstawić.
• Wymieszaj ryż w osobnej misce i wymieszaj z olejem sezamowym i sosem sojowym.
• Pokrój łososia, który został oczyszczony według smaku i pokryj go sosem sojowym. Smaż w teflonie, aż ryba zmieni kolor.
• Ułóż ugotowaną rybę na ugotowanym ryżu.
• Udekoruj przygotowanym wcześniej sosem mentai.
• Jeśli masz wywar z tobiko, możesz dodać go z sosem lub dodać ser mozzarella. Ser roztopić palnikiem.

Menu jest gotowe do podania. Dzięki pysznemu smakowi, a także prostemu procesowi produkcji, ta karma jest również bogata w białko.

Przeczytaj także: Włosy dziecka nie pozostają gęste, stosuj zabiegi z tymi 7 naturalnymi składnikami

2. Omlet warzywny

Tym razem przepis może być podany jako otwarte menu lub o świcie. Składniki są proste, a przygotowanie ich nie zajmuje dużo czasu.

To danie wykorzystuje jajka jako główny składnik. Jajka są dobrym i łatwym źródłem wysokiej zawartości białka. Jajka są również bogatym źródłem selenu, witamin D, B6, B12 oraz minerałów.

Oprócz jajek potrzebne składniki żywności to kilka rodzajów warzyw, takich jak marchew, kapusta i grzyby. Można użyć kilku rodzajów pieczarek, mogą być guzikami lub słomką. Mogą to być również inne grzyby.

Jeśli chcesz użyć innych warzyw, nie ma problemu, takich jak musztarda czy papryka. Oto pełny przepis.

Niezbędne materiały:

• 2 jajka
• 1 marchewka pokrojona w cienkie plasterki
• Wystarczająca cienko pokrojona kapusta
• Posiekany grzyb
• 1/4 drobno posiekanej cebuli
• 2 ząbki czosnku drobno pokrojone
• 2 ząbki drobno pokrojonej czerwonej cebuli
• Mielony pieprz
• Sól
• Olej do smażenia

Ten ostatni posiłek jest sycący, prosty i oczywiście pyszny. Podawać z innymi dodatkami, takimi jak tarty ser i dodatkowymi warzywami, takimi jak posiekane świeże pomidory.

Możesz ugotować to jednocześnie na proste menu iftar i sahur! Powodzenia, aby menu Ramadanu było bardziej urozmaicone i współczesne.

3. Mieszanka tofu z kurkumą

Kolejne proste menu sahur to jajecznica tofu z kurkumą. Wykonanie zajmuje tylko 15 minut.

W tym menu otrzymasz 431 kalorii składników odżywczych, 21 gramów białka, 17 gramów węglowodanów, 8 gramów błonnika i 33 gramy tłuszczu.

Potrzebne materiały:

• 1 grzyb portobello
• 3 lub 4 pomidorki koktajlowe
• 1 łyżka oliwy z oliwek plus więcej do szczotkowania
• Sól i pieprz
• blok (14 uncji) twardego tofu
• łyżeczka kurkumy w proszku
• szczypta proszku czosnkowego
• awokado, cienko pokrojone

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 400 st. C. Na blasze wyłóż pieczarki i pomidory i posmaruj olejem. Dopraw solą i pieprzem. Piec do miękkości, około 10 minut.
• W międzyczasie w średniej misce wymieszaj tofu, kurkumę, czosnek w proszku i szczyptę soli. Rozgnieć widelcem. Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj mieszankę z tofu i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż będzie jędrna i podobna do jajka, około 3 minut.
• Rozłóż tofu i podawaj z pieczarkami, pomidorami i awokado.

Proste menu iftar

Oto kilka prostych menu iftar, które są nie tylko orzeźwiające, ale także pełne wartości odżywczych!

1. Koktajle owocowe

Pierwsze proste menu iftar to koktajle owocowe. Z nazwy to menu jest bardzo łatwe do wykonania i proste. Ponieważ do przetworzenia potrzebujesz tylko owoców.

Owoce to pokarmy, których potrzebuje organizm. Na przykład banany zawierają potas, witaminę B6, witaminę C i przeciwutleniacze.

Z jednego banana ważącego 100 gramów zawiera 1,1 grama białka, 22,8 grama węglowodanów. Banany zawierają również 12,2 grama cukru, 2,6 grama błonnika, 0,3 grama tłuszczu, 89 kalorii i 75 procent wody.

Inne owoce, na przykład truskawki. Ten owoc zawiera witaminę C, potas i jest bogaty w przeciwutleniacze i jest zdrowy, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Więc tym razem pomysł, aby zrobić koktajle bananowo-truskawkowe na iftar.

Niezbędne materiały:

• 1 banan
• 1 szklanka truskawek
• 1/2 szklanki jogurtu waniliowego
• 1/2 szklanki mleka
• 2 łyżeczki miodu
• cynamon w proszku do smaku
• dość lodu

Jak zrobić:

• Metoda jest bardzo prosta, ponieważ po prostu mieszasz wszystkie składniki, które zostały przygotowane za pomocą blendera.
• To świeże i pożywne menu jest gotowe do podania jako ugaszenie pragnienia w porze iftar.
• Ten pomysł na menu jest nie tylko orzeźwiający, ale także bogaty w składniki odżywcze. Dodatkowo można go również spożywać o świcie, jako dodatkowe pożywienie.
• Ponieważ banany mogą pomóc ci dłużej czuć się sytym i przygotować cię na cały dzień postu. Te koktajle mogą być jednocześnie prostą opcją menu iftar i sahur.

2. Tureckie tacos

Chcesz spróbować niezwykłego menu iftar? Możesz przygotować proste menu iftar w postaci tacos w stylu tureckim.

Każda porcja tego prostego otwartego menu w postaci tacos zawiera 472 kalorie, 28 gramów białka, 30 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnika i 27 gramów tłuszczu.

Niezbędne materiały:

• 2 łyżeczki oleju
• 1 mała czerwona cebula, posiekana
• 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
• 1 funt bardzo chudego indyka mielonego
• 1 łyżka bezsodowej przyprawy do taco
• 8 tortilli pszenno-kukurydzianych, ciepłych
• szklanka kwaśnej śmietany
• szklanka startego meksykańskiego sera
• 1 awokado, pokrojone w plastry
• Salsa do podania
• 1 szklanka posiekanej sałaty

Jak zrobić:

• Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż, mieszając, do miękkości, 5 do 6 minut. Dodaj czosnek i gotuj przez 1 minutę.
• Dodać indyka i smażyć, ugniatając łyżką, aż do zrumienienia, 5 minut. Dodaj przyprawę do taco i 1 szklankę wody. Gotować do zmniejszenia o ponad połowę, 7 minut.
• Tortillę faszerować indykiem i posypać kwaśną śmietaną, serem, awokado, salsą i sałatą.

3. Tost z awokado ricotta

Jeśli chcesz przygotować proste i szybkie menu iftar, możesz zrobić tosty z awokado ricottą.

Jedna porcja tego prostego menu iftar zawiera 288 kalorii, 10 gramów białka, 29 gramów węglowodanów, 10 gramów błonnika i 17 gramów tłuszczu.

Potrzebne materiały:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• dojrzałe awokado, pokruszone
• 2 łyżki ricotty
• Szczypta zmiażdżonych czerwonych płatków chili
• Szczypta obranej soli morskiej

Jak zrobić:

• Piec chleb. Posyp awokado, ricottą, pokruszonymi płatkami czerwonego chili i solą morską.
• Zjedz z jajecznicą lub jajkiem na twardo, plus porcja jogurtu lub owoców.

Rodzaje prostych posiłków i napojów, które są dobre do spożycia podczas łamania postu

Zanim przejdziesz na proste, zdrowe menu iftar, możesz wybierać spośród kilku rodzajów jedzenia i napojów.

1. Daty mogą być prostym menu na sahur i iftar

Daktyle są bardzo szczególnym jedzeniem podczas Ramadanu i wielu je je jako proste menu iftar.

Wiele osób spożywa go przed zjedzeniem głównego posiłku, który może być bogaty w węglowodany.

2. Żywność i napoje o niskim indeksie glikemicznym.

Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może sprawić, że ludzie będą dłużej czuć się syci i nie wywołają niepokoju żołądka po długim poście.

Żywność i napoje o niskim indeksie glikemicznym obejmują:

• Pszenica
• Warzywa nieskrobiowe
• mleko
• Słodki ziemniak
• Owoc

3. Pokarmy i napoje bogate w białko

Pokarmy i napoje o wysokiej zawartości białka mogą pomóc w osiągnięciu sytości, pozwalając osobie czuć się sytym bez jedzenia tak dużo, że po pewnym czasie bez jedzenia ich układ trawienny będzie chwiał się.

Pokarmy wysokobiałkowe, które dobrze jest włączyć do menu w prostym iftar, obejmują:

• Orzechy, takie jak migdały
• Masło orzechowe, takie jak orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i migdały
• Produkty mleczne, takie jak ser i jogurt
• Drób, w tym kurczak i indyk
• Chude mięso
• Ryby, w tym łosoś

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!