hunterpage.net

Crossfit to forma ćwiczeń, która łączy wiele stylów fitness. Dzięki ruchom funkcjonalnym o wysokiej intensywności, crossfit może pomóc w poprawie samopoczucia fizycznego i sprawności układu krążenia.

Można uzyskać różne korzyści płynące z regularnego wykonywania tego ćwiczenia. Cóż, aby poznać zalety crossfitu i ruchów, które początkujący powinni znać, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Czy powinieneś jeść przed ćwiczeniami? Zobaczmy następujące wyjaśnienie

Czym jest crossfit?

Crossfit to główny program siłowy i kondycyjny dla wielu akademii policyjnych, wojskowych jednostek specjalnych, artystów sztuk walki, sportowców i innych profesjonalistów.

Raporty Healthline, trening crossfit może obejmować ćwiczenia dynamiczne, takie jak skoki plyometryczne, podnoszenie ciężarów, czy kettlebells.

Crossfit jest na ogół skierowany do kogoś, kto ma dziesięć umiejętności fizycznych. Niektóre z tych ogólnych umiejętności obejmują wytrzymałość sercowo-naczyniową lub oddechową, wytrzymałość, siłę, elastyczność, moc, szybkość, zwinność, równowagę, koordynację i dokładność.

Ten trening fitness przetestuje różne sekcje lub nie będzie specjalizował się tylko w jednej rzeczy. Z tego powodu crossfit tak bardzo różni się od komercyjnej siłowni, że wymaga w tym zakresie specjalistycznej wiedzy.

Korzyści z uprawiania crossfit

Crossfit oferuje bardziej ukierunkowane skupienie się na stymulacji mięśni, która obejmuje więcej podnoszenia ciężarów i ćwiczeń beztlenowych. Niektóre z korzyści, które można uzyskać uprawiając sporty crossfit, w tym:

Może zwiększyć siłę fizyczną

Wielostawowy ruch o wysokiej intensywności podczas treningu crossfit może pomóc Ci uzyskać mięśnie i wytrzymałość. Dodanie dodatkowego ciężaru do ćwiczenia może dodatkowo zwiększyć dodatkowe napięcie mięśni.

Osoba, która nieustannie ćwiczy mięśnie poprzez udział w ćwiczeniach zapewni siłę fizyczną. Każdego dnia zostanie zainstalowany nowy zestaw ćwiczeń i musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia w danym przedziale czasowym.

Pomaga poprawić sprawność aerobową

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc w zwiększeniu pułapu tlenowego lub maksymalnej ilości tlenu, którą można wykorzystać podczas ćwiczeń.

Jednak nieprzekonujące badania sugerują, że to ćwiczenie ma krótko- i długotrwały wpływ na zmiany fizjologiczne.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób crossfit może poprawić sprawność aerobową w porównaniu z innymi formami ćwiczeń. Z tego powodu istnieje kilka sposobów uprawiania tego jednego sportu, który powinni znać początkujący.

Popraw zwinność, równowagę i elastyczność

Sporty crossfit często obejmują ćwiczenia funkcjonalne lub ćwiczenia naśladujące ruchy wykonywane w życiu codziennym. Omawiane ruchy funkcjonalne, takie jak przysiady, wymachy kettlebell lub wyciskanie nad głową.

Niektóre z tych ruchów mogą pomóc poprawić zwinność, równowagę i elastyczność ciała. Pamiętaj, że ten ruch może również zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić jakość życia wraz z wiekiem.

Spalaj kalorie i kontroluj wagę

Kolejną zaletą ćwiczeń crossfit, które możesz uzyskać, jest to, że pomaga spalić więcej kalorii niż inne ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, podczas tradycyjnego podnoszenia ciężarów na maszynach zarówno mężczyźni, jak i kobiety spalają od 11 do 9 kalorii na minutę.

Przeciętny mężczyzna ważący 195 funtów lub kobieta ważący 165 funtów spala odpowiednio od 15 do 18 kalorii na minutę podczas treningu crossfit. Aby utrzymać wagę w równowadze, możesz spróbować przestrzegać zdrowej diety, jednocześnie przestrzegając schematu ćwiczeń crossfit.

Crossfitowe ruchy, które mogą wykonywać początkujący

Podstawą tego treningu jest połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności, planu żywieniowego o niskiej zawartości węglowodanów i sprawności funkcjonalnej. Niektóre ruchy sportowe crossfit, które są odpowiednie dla początkujących, w tym:

DT

DT to ćwiczenie crossfit, które opiera się na poważnych, wybuchowych ruchach, które są przydatne do budowania siły ciała i mięśni. Ta rutyna treningowa jest idealna dla każdego, kto próbuje przybrać na wadze, jednocześnie utrzymując wysokie tętno.

Ćwiczenia DT zwykle wykonuje się przez 3 minuty, łącząc kilka ruchów. Ruchy, które należy wykonać, to 12 powtórzeń martwego ciągu, 9 powtórzeń wiszących czyszczeń i 6 powtórzeń pchnięć.

Fran

Kolejnym ćwiczeniem crossfit dla początkujących jest fran, który jest skierowany do wszystkich głównych grup mięśni w ciele. Rozpocznij trening z maksymalną siłą i obniż ją, gdy poczujesz, że pomoże to spalić kalorie.

Istnieje kilka sposobów na skuteczne ukończenie ćwiczenia fran. Metody, które możesz zastosować, obejmują silniki z 21 powtórzeniami, podciągi z 21 powtórzeniami, silniki z 15 powtórzeniami, podciągnięcia z 15 powtórzeniami, silniki z 9 powtórzeniami i podciągnięcia z 9 powtórzeń.

Przeczytaj także: Korzyści z drzemki, łagodzenie stresu w celu poprawy pamięci!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!