hunterpage.net

Sport to zdrowa aktywność. Okazuje się jednak, że niektórzy ludzie faktycznie narzekają, że po ćwiczeniach powoduje to bezsenność, czyli trudność w zasypianiu. Czy to prawda, że ​​ćwiczenia faktycznie powodują problemy ze snem?

Według jednego artykułu Linia zdrowiaNadmierne ćwiczenia mogą rzeczywiście powodować zaburzenia snu. Dzieje się tak, ponieważ hormony stresu nie są zrównoważone, więc trudno jest się zrelaksować i nie możesz spać. Cóż, aby lepiej zrozumieć związek między ćwiczeniami a bezsennością, oto przegląd.

Zaburzenia ćwiczeń i snu

Jeśli jesteś jedną z osób, które doświadczają bezsenności po ćwiczeniach, musisz poznać fakty z badań. Bo okazuje się, według Hopkinsmedicine.org Ćwiczenia mogą faktycznie poprawić jakość snu, wiesz.

„Mamy mocne dowody na to, że ćwiczenia faktycznie pomagają szybciej zasnąć i poprawiają jakość snu” – mówi dr Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny w Johns Hopkins Center for Sleep, Howard County General Hospital. Hopkinsmedicine.org.

Dlaczego więc niektórzy ludzie doświadczają bezsenności po ćwiczeniach?

Nadal z tego samego źródła stwierdzono, że może to być spowodowane niewłaściwym czasem ćwiczeń. Wybór rodzaju ćwiczeń może również wpływać na reakcję organizmu człowieka. Chociaż tak naprawdę nie ma określonego odniesienia, kiedy należy ćwiczyć.

Wybór czasu ćwiczeń

Niektóre osoby, które doświadczają bezsenności, mogły po prostu ćwiczyć niedaleko swojej rzekomej pory snu. Jeśli stan jest taki, objawem bezsenności jest działanie hormonów w organizmie.

Oto dwa efekty, które mogą powodować problemy ze snem po ćwiczeniach.

Uwalnianie endorfin

Ćwiczenia takie jak aerobik mogą powodować uwalnianie endorfin przez organizm. Powoduje to zwiększoną aktywność w mózgu. Efekt utrudnia sen.

Podwyższona temperatura ciała

Ćwiczenia mają inny wpływ na każdą osobę. Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia mają taki efekt, jak gorący prysznic rano i dają uczucie świeżości.

Wzrost temperatury wewnętrznej ciała jest sygnałem dla ciała, że ​​czas się obudzić. Dlatego po ćwiczeniach osoba zwykle doświadcza trudności ze snem lub bezsenności.

Jak sobie z tym poradzić?

Jak uniknąć bezsenności po ćwiczeniach, oczywiście przesądza o lepszym czasie na ćwiczenia. Chociaż nie ma określonego punktu odniesienia, nie powinieneś ćwiczyć przed snem w nocy.

Ponadto musisz zrozumieć dwie przyczyny bezsenności po ćwiczeniach, jak wspomniano powyżej. Oto kilka uwag, jeśli chcesz ćwiczyć bez obawy o bezsenność.

• Uważaj na czas. Ćwicz co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem. To zatrzyma i pozwoli na ustąpienie efektów uwalniających endorfiny. Jeśli ustąpi, będziesz bardziej zrelaksowany, a ciało będzie mogło odpocząć i zasnąć.
• Zwróć uwagę na temperaturę ciała. Jeśli jesteś typem osoby, która czuje się wypoczęta po treningu z powodu wzrostu temperatury ciała, powinnaś przygotować się na chwilę wolnego. Co najmniej 30 do 90 minut. Ten czas sprawi, że temperatura ciała spadnie i nadejdzie senność.

Poza wymienionymi powyżej reakcjami biologicznymi, aby określić odpowiedni czas na ćwiczenia, musisz poznać siebie lepiej. Jeśli po ćwiczeniach nadal odczuwasz bezsenność, potrzebujesz kilku wskazówek, aby senność szybko nadeszła w zależności od godzin snu.

Wskazówki, jak uniknąć bezsenności po ćwiczeniach

• Redukować stres. Wypróbuj takie rzeczy jak joga, aby promować relaks. To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga się uspokoić i może wywołać senność.
• Rytuały przed snem. Podobnie jak dziecku, któremu trzeba opowiedzieć bajkę przed snem, możesz również wykonać podobny rytuał. Na przykład przeczytaj książkę, aby szybko pojawiła się senność. Lub inne rytuały samouspokajające, takie jak medytacja lub automasaż.
• Spożycia wywołujące senność. Należy unikać kofeiny, zamiast tego szukaj pokarmów lub napojów, które pomagają uspokoić organizm powodując senność. Jednym z nich jest picie herbaty rumiankowej przed snem.

Jednak znowu, niektóre z tych wskazówek przyniosą różne rezultaty dla każdej osoby. Ponieważ każdy ludzki organizm reaguje inaczej na każde otrzymane spożycie.

To wyjaśnia fakty stojące za założeniem, że ćwiczenia fizyczne mogą powodować zaburzenia snu lub bezsenność w nocy.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!