hunterpage.net

Gelambir jest spowodowany spadkiem tempa przemiany materii i siedzącym trybem życia wraz z wiekiem. Falisty nie jest dobry do oglądania, a usunięcie wici na ramieniu nie jest łatwą pracą wiesz.

Oto kilka wskazówek, które musisz zrobić, aby pozbyć się pach.

1. Skoncentruj się na ogólnej utracie wagi

Technika redukcja plamek może zwiększyć ogólne tempo utraty tkanki tłuszczowej, podczas gdy w trenowanym ciele nie ma to znaczącego wpływu. Ponieważ rozkład spalania tłuszczu dla każdej osoby jest inny.

Dlatego powinieneś skupić się na ćwiczeniach budujących mięśnie ramion przy użyciu ciężarów, jednocześnie zmniejszając ogólny poziom tkanki tłuszczowej.

2. Zacznij ćwiczyć, aby zbudować mięśnie wokół ramion

Sporty, które możesz uprawiać, obejmują podnoszenie ciężarów i ćwiczenia z masą ciała. Podnoszenie ciężarów to forma treningu oporowego, która może zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową.

To zwiększy Twój metabolizm i spali więcej kalorii w ciągu dnia. Przykładami podnoszenia ciężarów są:

• Loki na biceps
• Ćwiczenia na triceps nad głową
• Prasy podwieszane
• Pionowe rzędy

W międzyczasie, ćwiczenia z masą ciała to sport, który wykorzystuje masę ciała jako podstawę wytrzymałości. Jeden rodzaj sportu ćwiczenia z masą ciała sport jest pompki.

Nie tylko łatwe i tanie, ale ćwiczenia z masą ciała przynosi również wiele korzyści i jest skutecznym ćwiczeniem zwiększającym siłę górnej części ciała.

3. Ćwiczenia cardio

Cardio to rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno, aby spalić więcej kalorii. Wraz z ćwiczeniami budującymi mięśnie cardio może przyspieszyć utratę wagi i zwiększyć beztłuszczową masę ciała.

Idealnie ćwiczenia cardio są wykonywane przez 20-40 minut dziennie lub 150-300 minut tygodniowo.

4. Dużo pij

Wykazano, że spożycie 500 ml wody zwiększa tempo przemiany materii nawet o 30% przez około 35 minut. Nawyk picia wody podczas jedzenia może również zwiększać uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób spożywane kalorie.

Należy jednak pamiętać, że spożywane płyny pochodzą z wody, herbaty i innych niesłodzonych napojów, ponieważ napoje słodzone mają wysoką zawartość kalorii.

5. Obserwuj swoje dzienne spożycie jedzenia i kalorie

Nie mniej ważna jest zawartość składników odżywczych zawartych w spożywanej żywności wiesz. Zwiększ spożycie błonnika z warzyw, owoców i orzechów, a także białka, aby zachować sytość przez długi czas.

6. Wystarczająco zaplanowany sen

Kontrolowanie czasu snu tak, aby był odpowiednio zaplanowany, odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ogólnej wagi. Sen, oprócz możliwości kontrolowania głodu, zwiększa również zdolność organizmu do utraty wagi.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.