Te 3 ćwiczenia domowe są gwarantowane, aby zrobić sześciopak abs

Nie jest niemożliwe uformowanie sześciopakowego żołądka, jeśli masz obecnie rozdęty żołądek. Istnieje kilka sposobów kształtowania ciała, tak jak chcesz. Regularne ćwiczenia w centrum fitness to jedna z opcji, którą możesz żyć.

Oprócz tego w domu można wykonywać samodzielne ćwiczenia. W ten prosty sposób możesz również zrealizować swoje pragnienie posiadania sześciopakowego żołądka w następujący sposób.

3 ćwiczenia na sześciopak abs

Wszystkie trzy możesz zrobić w domu bez konieczności ponoszenia dodatkowych kosztów. Możesz pozbyć się wzdętego żołądka i uzyskać sześciopakowy brzuch, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia takie jak:

1. Trening cardio

Cardio to forma ćwiczeń, która może poprawić każdą formę ćwiczeń. Niektóre z typowych ćwiczeń to bieganie, pływanie, spacery, jazda na rowerze, a także pływanie.

Wykonywanie tych czynności może przyspieszyć spalanie tłuszczu w żołądku i sprawić, że mięśnie brzucha będą bardziej widoczne.

Zgłoszone z Linia zdrowia, możesz wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 20 do 40 minut każdego dnia. Lub około 150 do 300 minut tygodniowo. Wykonuj ćwiczenia cardio o umiarkowanej lub intensywnej intensywności.

2. Ćwiczenia brzucha

Istnieje kilka mięśni, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu sześciopakowego żołądka. Takich jak mięśnie proste brzucha, skośne wewnętrzne, skośne zewnętrzne i mięśnie poprzeczne brzucha. Musisz wykonywać ćwiczenia, które angażują te mięśnie.

Połączenie ćwiczeń cardio i brzucha może zoptymalizować tworzenie sześciopakowych mięśni. Niektóre ćwiczenia brzucha, które możesz wykonać samodzielnie w domu, obejmują: brzuszki brzuszne, mostki i deski.

Bóle brzucha ruch podobny do przysiady. Jednak robiąc to, musisz trzymać mięśnie brzucha. Tymczasowy mosty to ćwiczenie, które wykonuje się również na podłodze, w prawie tej samej pozie brzuszki brzuszne, ale bardziej skupiony na poruszaniu brzuchem, pośladkami i udami.

Natomiast deska jest jednym z najpopularniejszych ruchów w treningu mięśni. Sztuka polega na tym, że kładziesz się i podtrzymujesz ciężar ciała w dłoniach i stopach oraz trzymasz mięśnie brzucha podczas wykonywania deski. Jeśli robisz to regularnie, możesz uformować mięśnie brzucha w sześciopak.

Deska tworzy sześciopakowy żołądek. Źródło: gaia.com

3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu krótkich ćwiczeń fizycznych przeplatanych krótkimi przerwami na odpoczynek. Na przykład można to zrobić z jazdą statyczną.

Jedziesz energicznie przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie z kilkoma minutami powolnej jazdy o niskim oporze. Zwykle ten rodzaj ćwiczeń powtarza się przez 10 do 30 minut.

Oprócz jazdy na rowerze możesz również wykonywać intensywny trening interwałowy poprzez bieganie, szybki marsz, skakanie na skakance lub inne ćwiczenia fizyczne, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

Jeśli robisz to regularnie i łączysz z innymi ćwiczeniami, oprócz możliwości zrobienia sześciopakowego żołądka, ta aktywność pomaga również schudnąć, wiesz.

Inne wskazówki dotyczące formowania sześciopakowego abs

Oprócz trzech rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w domu, możesz również uzyskać optymalny sześciopakowy brzuch, jeśli:

Zwiększ spożycie białka

Spożywanie białka może pomóc w odbudowie mięśni po wysiłku fizycznym. Ponadto spożywanie białka może również pomóc w zwiększeniu sytości i kontroli apetytu. Świadczy o tym badanie przeprowadzone na mężczyznach.

Utrzymuj płyny ustrojowe

Regularne ćwiczenia są ważne, ale należy również zwracać uwagę na płyny ustrojowe. Woda jest jedną z ważnych potrzeb organizmu. Ćwiczenia fizyczne mogą zubożać płyny ustrojowe poprzez pot, dlatego podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę na zapotrzebowanie na wodę.

Ponadto woda pitna może również pomóc zmniejszyć apetyt i schudnąć. Wpłynie to na optymalne wyniki na sześciopakowym żołądku, który chcesz.

Zachowaj dietę

Ostatnią rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest dieta podczas treningu w domu. Najlepiej unikać przetworzonej żywności i zastępować ją zdrową żywnością. Może to pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha.

Staraj się skoncentrować na pokarmach bogatych w białko i błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jak wcześniej wspomniano, białko jest korzystne w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym i sprawia, że ​​uczucie sytości jest szybsze.

Regularne ćwiczenia i zmiany stylu życia, jak opisano powyżej, pomogą Ci uzyskać sześciopak żołądka, nawet jeśli robisz to tylko w domu. W ten sposób wyjaśnienie czynności, które można wykonać, aby uformować sześciopak żołądka w domu.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!