hunterpage.net

Umiejętność rozgrzewki przed ćwiczeniami jest podstawą do uniknięcia kontuzji. Nieważne, czy jesteś tylko koneserem, czy profesjonalnym sportowcem, rozgrzewka jest koniecznością przed treningiem.

Jakie są korzyści i opcje ruchu, które można wykonać przed ćwiczeniami? Chodź, zobacz recenzje!

Korzyści z wykonywania rozgrzewek przed ćwiczeniami

Rozgrzewka może pomóc Twojemu ciału lepiej przygotować się do energicznej aktywności i ułatwić Ci ćwiczenia. Niektóre z korzyści, jakie można uzyskać z ogrzewania, obejmują:

• Zwiększona elastyczność: Dzięki bardziej elastycznemu ciału łatwiej będzie Ci się prawidłowo poruszać i ćwiczyć
• Zmniejszona szansa na kontuzję: Rozgrzewka rozluźnia mięśnie i zmniejsza ryzyko kontuzji
• Zwiększenie przepływu krwi i tlenu: Zwiększony przepływ krwi sprawi, że mięśnie otrzymają dawkę, której potrzebują przed treningiem sportowym
• Ulepszyć wydajność: Rozgrzane mięśnie sprawią, że będziesz ćwiczyć efektywniej
• Swobodnie poruszać się: Rozgrzewka sprawia, że ​​poruszasz się łatwiej i swobodniej, dzięki czemu każdy staw będzie mógł w pełni funkcjonować
• Zmniejsz napięcie mięśni i ból: Rozgrzane mięśnie staną się bardziej zrelaksowane i będą się łatwiej poruszać bez bólu i sztywności

Różnorodność ruchów rozgrzewających przed ćwiczeniami

Możesz wykonać konkretną rozgrzewkę lub spróbować różnych ruchów rozgrzewkowych. Wszystkie te rozgrzewki pomogą Twoim mięśniom przygotować się do treningu podczas ćwiczeń.

Możesz zacząć od lekkiej rozgrzewki przed ćwiczeniami, na przykład:

Kucać

Ruch przysiadu. Zdjęcie: //www.runtastic.com

Przysiady to wszechstronny rodzaj ruchu, który dotyczy wielu mięśni dolnej części ciała, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków.

Możesz wykonać połowę ruchu przysiady na początku, a następnie powoli zwiększaj intensywność, aż w końcu osiągniesz pełny przysiad.

Oto jak to zrobić przysiady:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i postaw palce zwrócone do przodu
• Trzymaj plecy prosto i powoli opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi
• Zatrzymaj się na chwilę w pozycji kolan nad palcami
• Weź oddech i wstań
• Wykonaj kroki od pierwszego do trzeciego od 12 do 15 powtórzeń

Deska

Pozycja deski. Zdjęcie: //hips.hearstapps.com

Deska jest dobrym ćwiczeniem na rozgrzewkę, aby zbudować siłę pleców i rdzenia oraz poprawić równowagę i postawę.

Sposób na zrobienie deska:

• Połóż ciało na miejscu pompki. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj zacząć od rozgrzewki przed rozpoczęciem tego sportu, opierając się na kolanach
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania tego ruchu, możesz odpocząć na zewnętrznej stronie dłoni. Ale jeśli jesteś pomiędzy, możesz to zrobić deska opierając się na dłoniach
• Trzymaj dłonie i palce mocno na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń napięty. Nie pozwól, aby głowa lub plecy wygięły się w dół
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty

Pompki

Ruch push-up. Zdjęcie: //www.fitnesseducation.edu.au

Rozgrzewka przed tym sportem jest z pewnością znajoma. Pompki trenuje górną część ciała, rdzeń i mięśnie pośladkowe.

Do zrobienia pompki, możesz wykonać następujące kroki:

• Postaw się w tej sytuacji deska wysoko (opierając się na dłoniach), upewnij się, że ręce są rozstawione na szerokość barków
• Upewnij się, że masz ramiona na rękach. W tej pozycji plecy będą proste, a nogi przymocowane z tyłu
• Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, nie dopuszczając do wygięcia tułowia ani pleców. Twoje łokcie będą palić, gdy wykonasz ten ruch
• Kiedy twoja klatka piersiowa lub podbródek prawie dotykają podłogi, unieś ciało i wyprostuj ramiona. Upewnij się, że łokcie są lekko ugięte
• Wykonaj te czynności dla 1-3 zestawów po 8-12 powtórzeń

Rozgrzewka na triceps przed ćwiczeniami

Rozgrzewka na triceps. Zdjęcie: Healthline.com

Ta rozgrzewka składa się z kilku ruchów, które mogą pomóc rozluźnić triceps. Możesz wykonać następujące kroki:

• Rozciągnij ręce do boków tak, aby były równoległe do podłogi, dłonie skierowane do podłogi
• Trzymaj ręce prosto i obróć w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
• Po 20-30 sekundach obróć go zgodnie z ruchem wskazówek zegara
• Po 20-30 sekundach odwróć dłonie do góry i poruszaj nimi tam iz powrotem
• Wykonaj ten sam ruch, ale z dłońmi zwróconymi do podłogi po 20-30 sekundach
• Zrób ten ruch 1-3 zestawy

Są to różne ruchy rozgrzewkowe przed sportem, które mogą uchronić Cię przed kontuzjami z powodu szoku ciała. Zawsze dbaj o zdrowie swojego ciała, tak!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.