hunterpage.net

Podczas pandemii COVID-19 ważne jest, aby zawsze utrzymywać zdrowe ciało poprzez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia można bezpiecznie wykonywać w domu przy użyciu różnych urządzeń, z których jednym jest zespół oporności.

zespół oporności samo w sobie jest narzędziem sportowym powszechnie używanym do treningu siłowego. Cóż, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach i rodzajach ćwiczeń przy użyciu zespół oporności zobaczmy następujące wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Aby Twoje ciało było zdrowe i sprawne, zróbmy gimnastykę w stylu japońskim Radio Taiso!

Jakie są funkcje zespół oporności?

Zgłoszone z Linia zdrowia, zespół oporności w tym sprzęt sportowy, który jest dość lekki i wszechstronny.

Badanie z 2010 r. wykazało, że zespół oporności może trenować mięśnie, a także ćwiczyć na maszynie do ćwiczeń. W tym celu można uzyskać różne funkcje, takie jak:

Trenuje prawie wszystkie grupy mięśniowe

zespół oporności mają inny kształt, grubszy i szerszyopaska, tym trudniej ją rozciągnąć. Mało tego, im dalej opaska zostanie pociągnięta, tym większy będzie opór.

Rozciągliwe opaski mogą być przydatne w przypadku małych grup mięśni, takich jak triceps, biceps i mięśnie pleców. Do zespół oporności grube i ciężkie zwykle ma na celu budowanie mięśni dolnej części ciała.

Pomóż robić trening na siłowni

Posługiwać się zespół oporności Wiadomo, że jest pomocny w niektórych formach treningu na siłowni. Dzieje się tak dlatego, że możesz dostosować kąt przeciągania dla ruchów takich jak rozbierać, opuszczać co angażuje inne mięśnie niż używanie hantli.

Zmiana kąta, ciągnięcie w pionie i poziomie może zapewnić bardziej wszechstronne doświadczenie w treningu siłowym. Trening siłowy można przeprowadzić w dowolnej części domu, w tym w rzędach od wysokich do niskich lub poziomych.

Wyzywanie mięśni inaczej

Posługiwać się zespół oporności podczas treningu siłowego może inaczej obciążać mięśnie. Różnicę można odczuć pod koniec ruchu, który będzie znacznie trudniejszy niż zwykły trening siłowy.

Z hantlami zwykle tracisz napięcie pod koniec ćwiczenia, ponieważ największe skurcze występują w połowie zakresu ruchu. Jednak w przypadku opasek naprężenie osiąga szczyt pod koniec ruchu, ponieważ opór wzrasta wraz z ciągnięciem narzędzia.

Rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem zespół oporności

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń zespół oporności co można zrobić samodzielnie w domu. Rodzaje ćwiczeń z wykorzystaniem zespół oporności w domu, w tym:

Taśma oporowa rozrywa się

Taśma oporowa rozrywa się. (źródło: pexels.com)

To ćwiczenie może ćwiczyć mięśnie pleców, ramion i ramion. Jak wykonać ruch taśma oporowa się rozrywa, a mianowicie:

• Stań z rękami wyciągniętymi do przodu na wysokości klatki piersiowej.
• Trzymać zespół oporności mocno obiema rękami i upewnij się, że opaska jest równoległa do podłoża.
• Trzymaj ręce prosto, a następnie pociągnij opaskę w kierunku klatki piersiowej, przesuwając ręce na boki.
• Zacznij ten ruch od środka tyłu, następnie ściśnij łopatki razem i trzymaj kręgosłup prosto.
• Wykonaj 1 do 3 serii po 15 do 20 powtórzeń.

Rozszerzenia bioder

Rozszerzenia bioder. (źródło: shutterstock.com)

To jedno ćwiczenie pomoże trenować mięśnie bioder i nóg. zespół oporności Rozmiary używane w tym ćwiczeniu są od lekkich do średnich. Kroki do wykonania ćwiczenia rozszerzenie bioder, jak:

• Koło zespół oporności wokół obu kostek,
• Zwróć uwagę na prostą linię w swoim ciele, a następnie odciągnij lewą nogę do tyłu jak najdalej i trzymaj ją prosto.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 12 powtórzeń lewą nogą, a następnie powtórz prawą.
• Wykonaj 2 serie z każdej strony, aby rozpocząć i ćwicz do 3 zestawów, jeśli chcesz zbudować siłę.

Wyciskanie nóg z taśmą oporową

Wyciskanie nóg z taśmą oporową. (źródło: dumbbellsreview.com)

To ćwiczenie może ćwiczyć mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki. Kilka sposobów na zrobienie Prasa do nóg z opaską oporową, są następujące:

• Połóż się na plecach i podnieś stopy z ziemi.
• Zegnij kolana i wykonaj kąt 90 stopni, a następnie zegnij nogi i skieruj palce stóp do góry.
• położyć zespół oporności wokół nóg i trzymaj końce.
• Wciśnij stopkę w pasek, aż zostanie całkowicie wysunięta.
• Zegnij kolana, aby powrócić do kąta 90 stopni.
• Wykonaj 1 do 3 serii i 10 do 12 powtórzeń.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ćwicz używanie zespół oporności dla początkujących gorąco polecam. posługiwać się zespół oporności do rutynowego rozciągania całego ciała i czerpania korzyści.

Przeczytaj także: Nie bądźcie leniwi! Oto wskazówki, jak zachować ducha ćwiczeń online podczas pandemii

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!