hunterpage.net

Ostatnio wiele osób decyduje się na ćwiczenia w nocy, ponieważ nie mają czasu rano, jak to zwykle bywa. To nie jest złe, ponieważ nocne ćwiczenia mają również dobre dla organizmu korzyści.

Jakie korzyści z ćwiczeń w nocy możemy odczuć? Zobaczmy więcej poniżej!

Przeczytaj także: Rodzaje sportów do obkurczania ramion i żołądka, spróbujmy!

Korzyści z ćwiczeń w nocy

Jak wiemy, wiele osób uważa, że ​​najlepsze ćwiczenie wykonuje się rano. Takie założenie jest powszechne, ponieważ poranne słońce jest bardzo dobre, a powietrze wciąż świeże, nie zanieczyszczone. Okazuje się jednak, że ćwiczenia w nocy mają również wiele zalet.

Zwłaszcza jeśli zamierzasz budować masę mięśniową. Dobrym pomysłem jest uprawianie sportu w nocy. Dzieje się tak, ponieważ na podstawie badań opublikowanych w Journal of Sports Science & Medicine szczyt wydajności mięśni występuje po południu i wieczorem.

Ponadto istnieje kilka innych korzyści płynących z ćwiczeń w nocy, takich jak:

1. Śpij lepiej

Wielu twierdzi, że ćwiczenia w nocy utrudniają nam spanie. W rzeczywistości, kiedy ćwiczymy przed snem, będziemy spać lepiej i dłużej. W rzeczywistości nocne ćwiczenia mogą przyspieszyć zaśnięcie.

Ale unikaj ćwiczeń, które są zbyt ciężkie, wybierz lekkie ćwiczenie.

2. Wzrost siły

Badanie wykazało, że w nocy poprawia się funkcja i siła naszych mięśni. Dzięki temu możemy ćwiczyć dłużej, ponieważ zużywasz mniej energii na tę samą intensywność ćwiczeń w nocy niż rano.

Oznacza to, że biegając rano, łatwiej poczujesz zmęczenie niż bieganie w nocy.

3. Zmniejsz stres

Wieczorne ćwiczenia mogą obniżyć poziom stresu po długim dniu pracy. Dzieje się tak, ponieważ poziom endorfin uwalnianych podczas ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się lepiej. Badania wskazują również, że ćwiczenia fizyczne mogą odeprzeć stres w późniejszym życiu.

Otrzymasz również dodatkową noradrenalinę. Pomaga kontrolować myśli i emocje.

4. Zwiększ wchłanianie składników odżywczych

Wiele osób, zwłaszcza młodych dorosłych, unika nocnego jedzenia z obawy przed przybraniem na wadze. Czy ty też?

Okazuje się, na podstawie obserwacji z 2015 roku, że jedzenie po treningu w nocy pomaga organizmowi przyswajać składniki odżywcze, które spożywamy podczas snu.

Ćwiczenia wieczorne mogą być twoją alternatywą, aby uniknąć przybierania na wadze z powodu kolacji.

5. Złagodzić napięcie mięśni

Po dniu spędzonym przed komputerem lub laptopem mięśnie szyi, ramion, pleców, bioder stają się sztywne. Ćwiczenia wieczorne mogą pomóc złagodzić sztywne napięcie mięśni.

Możesz wybrać jogę jako wieczorne ćwiczenie. Ćwiczenia jogi świetnie nadają się do uwalniania napięcia stawów i mięśni. Niektóre pozycje jogi mogą rozładować napięcie.

Przeczytaj także: Siłownie są zamknięte, uprawiaj te 5 sportów w domu, aby pozostać w formie

Najlepszy rodzaj ćwiczeń do wykonywania w nocy

Ogólnie rzecz biorąc, decydując się na ćwiczenia w nocy, należy wybrać ćwiczenie o lekkiej lub umiarkowanej intensywności. Zbyt intensywne ćwiczenia w nocy mogą w rzeczywistości utrudnić ci późniejszy sen.

Dzieje się tak, ponieważ forsowne ćwiczenia mogą stymulować układ nerwowy i zbyt mocno zwiększać tętno, utrudniając zasypianie.

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na czas trwania ćwiczeń, co najmniej 1 godzinę lub co najmniej 90 minut przed snem. Ma to na celu zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek.

Jeśli zamierzasz ćwiczyć w nocy, oto opcje sportowe, które możesz wybrać, takie jak:

• Joga
• Spacerować
• Rozciąganie
• Zrelaksuj się podczas pływania
• Zrelaksuj się na rowerze
• Podnoszenie ciężarów od lekkiego do umiarkowanego.

Niektóre forsowne ćwiczenia, których powinieneś unikać w nocy, to:

• Trening interwałowy o wysokiej intensywności
• Podnoś duże ciężary
• Skakanka
• Okrążenie pływackie.

Ćwiczenia wieczorne mogą być dobrą alternatywą dla tych z Was, którzy mogą nie być w stanie ćwiczyć rano. Kluczem jest to, że musisz znaleźć sport, który lubisz, aby móc go regularnie uprawiać.

Masz więcej pytań na temat korzyści płynących z ćwiczeń wieczorowych? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!