hunterpage.net

Oprócz specjalnej diety zdrowie ciała można utrzymać dzięki starannym ćwiczeniom. Często wybierane są ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, ponieważ uważa się, że mają one bardziej optymalny efekt. Jednak niewiele osób wie, jakie są podstawowe funkcje i cele treningu cardio w porównaniu z podnoszeniem ciężarów.

Który z tych dwóch rodzajów ćwiczeń jest lepszy? Jakie efekty może uzyskać organizm? Chodź, zobacz dyskusję na temat cardio vs podnoszenia ciężarów poniżej!

Różnica między cardio a podnoszeniem ciężarów

Trening cardio i podnoszenie ciężarów to dwa rodzaje ćwiczeń, które różnią się intensywnością, czasem trwania i używanymi grupami mięśni.

Cardio zalicza się do kategorii ćwiczeń aerobowych. według American College of Sports Medicine (ACSM), Ten rodzaj ćwiczeń angażuje duże grupy mięśni, zwykle jest wykonywany rytmicznie i w sposób ciągły. Przykładami sportów zaliczanych do kategorii cardio są jazda na rowerze, gimnastyka, jogging i pływanie.

Podczas gdy podnoszenie ciężarów jest ćwiczeniem beztlenowym, które wiąże się z intensywniejszą aktywnością fizyczną, ale odbywa się w stosunkowo krótkim czasie. Ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje energię z kurczących się mięśni, zamiast polegać na wdychanym tlenie.

Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, pomaga ludziom uzyskać większą masę mięśniową i przyspieszyć proces metaboliczny.

Przeczytaj także: Chcesz ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć? Oto dokładny sposób!

Plusy i minusy cardio a podnoszenie ciężarów

Jednym z pytań dotyczących cardio vs podnoszenia ciężarów jest to, ile kalorii spalasz. Oba są dość skuteczne w spalaniu kalorii, ale nadal istnieją różnice, o których musisz wiedzieć.

Trening cardio

Niektórzy uważają, że ćwiczenia cardio są bardziej skuteczne w spalaniu kalorii w ciele, szczególnie ci, którzy prowadzą program odchudzania. To założenie jest prawdziwe.

Cytat z Linia zdrowia, Ogólnie rzecz biorąc, w porównaniu z podnoszeniem ciężarów, ciało spala więcej kalorii podczas ćwiczeń cardio. Zależy to jednak od intensywności treningu. Rozmiar i waga również mają duży wpływ.

Według badań, wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie przez 30 minut w umiarkowanym tempie, może spalić 250 kalorii. Jeśli prędkość zostanie zwiększona do 10 km/h w tym samym czasie, ilość spalania może wzrosnąć do 365 kalorii.

W tym samym czasie trening siłowy spala tylko około 130 do 220 kalorii.

Podnoszenie ciężarów

Chociaż trening siłowy nie spala więcej kalorii niż cardio, istnieją inne korzyści, które możesz uzyskać. Trening siłowy skuteczniej buduje masę mięśniową, co wpływa na spoczynkowe tempo przemiany materii.

Spoczynkowe tempo przemiany materii to stan, w którym organizm spala energię w spoczynku. Wpływa również pozytywnie na proces spalania kalorii i tłuszczu, choć nie tak bardzo jak cardio.

Proces spalania kalorii zachodzi nie tylko podczas treningu siłowego, ale także po nim. Różni się to oczywiście od ćwiczeń cardio, gdzie proces spalania kalorii zachodzi tylko podczas ćwiczeń.

Efekty po cardio i podnoszeniu ciężarów

Uważa się, że wyczerpujący efekt podnoszenia ciężarów trwa dłużej w porównaniu z kardio. Ponieważ powysiłkowe zużycie tlenu przy podnoszeniu ciężarów jest większe niż cardio. Automatycznie po podnoszeniu ciężarów potrzebujesz więcej czasu na odpoczynek.

Przyczyną tego stanu jest spoczynkowe tempo przemiany materii. Jak już wspomniano, spalanie kalorii w podnoszeniu ciężarów utrzymuje się dłużej, nawet po zakończeniu treningu. Nie dotyczy to treningu cardio.

Który jest lepszy?

Mówiąc o tym, co jest lepsze między cardio a podnoszeniem ciężarów, wszystko zależy od twoich celów.

Jeśli chcesz schudnąć, bardziej odpowiednie są ćwiczenia cardio. Ale jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej, podnoszenie ciężarów może być najlepszą opcją.

Mimo to, aby uzyskać więcej korzyści, możesz łączyć te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Rada ACMS, wykonuj te ćwiczenia w łącznym czasie trwania co najmniej 150 minut w ciągu jednego tygodnia, aby uzyskane wyniki były bardziej optymalne.

Cóż, to przegląd cardio vs podnoszenia ciężarów i ich zalet. Aby zachować zdrowie, zrównoważ je pożywną dietą, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!