hunterpage.net

W porównaniu do mleka pełnego, wielu uważa, że ​​mleko o niskiej zawartości tłuszczu ma zdrowszy efekt. Jednym z nich jest skuteczność we wspomaganiu odchudzania. Czy to prawda?

Pod względem zawartości, czy mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest naprawdę zdrowsze niż mleko pełne? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Przeczytaj także: Mleko krowie a mleko sojowe, które jest zdrowsze?

Poznawanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu

Jak sama nazwa wskazuje, mleko o niskiej zawartości tłuszczu to mleko, które zostało przetworzone w procesie redukcji krem który ma w sobie tłuszcz. Często wiele osób myśli o mleku o niskiej zawartości tłuszczu jako mleku odtłuszczonym. W rzeczywistości są to dwie różne rzeczy.

Podstawowa różnica między mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu (mleko niskotłuszczowe) a mleko odtłuszczone leży w zawartości tłuszczu. Mleko niskotłuszczowe pozostało do 1% tłuszczu. Tymczasem mleko odtłuszczone zawiera tylko mniej niż 0,5 procent tłuszczu.

W porównaniu z mlekiem pełnym o zawartości tłuszczu 3,25 procent, mleko niskotłuszczowe Odtłuszczone mleko może być odpowiednie do spożycia przez osoby, które chcą uniknąć spożycia tłuszczów nasyconych.

Co jest zdrowsze?

Zawartość czystego mleka mleko niskotłuszczowe, i odtłuszczone mleko. źródło zdjęć: Linia zdrowia.

Zasadniczo proces redukcji tłuszczu w mleko niskotłuszczowe a mleko odtłuszczone nie zmienia zbytnio swojej wartości odżywczej. zarówno mleko pełne, mleko niskotłuszczowe, i odtłuszczone mleko mają taką samą zawartość mikroelementów.

Te trzy rodzaje mleka są wzbogacone w białko, wapń, kwasy omega-3 i witaminę D. Chociaż poziomy składników odżywczych mogą się różnić, ponieważ przeszły różne procesy przetwarzania.

Mleko niskotłuszczowe mleko odtłuszczone ma wyższy poziom kilku składników odżywczych, takich jak wapń, białko i witamina D. Jednak jeśli chodzi o kwasy omega-3, mleko pełne ma znacznie wyższą zawartość.

Czy należy unikać spożywania pełnego mleka?

Z biegiem lat prawdopodobnie słyszałeś wytyczne żywieniowe instruujące ludzi, aby unikali spożywania pełnego mleka ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych.

To właśnie sprawia, że ​​wiele osób uważa, że ​​pełne mleko nie jest wystarczająco zdrowe, jeśli jest często spożywane. Twierdzi się, że pełne mleko zwiększa poziom cholesterolu, co wiąże się z ryzykiem chorób serca.

Jednak według Linia zdrowia, nie ma eksperymentalnych dowodów na to, że to twierdzenie jest prawdziwe. Twierdzenie to opiera się na polityce publicznej z lat 70., która zakładała związek między tłuszczami nasyconymi a chorobami serca.

Szklanka pełnego mleka (237 ml) zawiera 4,6 grama tłuszczów nasyconych, co odpowiada 20 procentom dziennego spożycia. Ilość nadal mieści się w bezpiecznych granicach, które mogą spożywać zdrowe osoby.

Czy to prawda, że ​​mleko o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc Ci schudnąć?

Ze względu na utratę wagi niewiele osób woli spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone zamiast mleka pełnego. Pytanie brzmi, czy mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone mogą pomóc w kontrolowaniu wagi?

Krótka odpowiedź brzmi tak, ale poprzez mechanizm pośredni. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone mają mniej kalorii niż mleko pełne. Jak wiadomo, im mniej kalorii wchodzi, tym spalanie może być bardziej optymalne.

W jednej szklance o pojemności 237 ml mleko pełne ma 146 kalorii, a mleko niskotłuszczowe około 102 kcal. W odtłuszczonym mleku kalorie są jeszcze niższe, bo wynoszą 83 kcal.

Cytat z Harvard Medical School, Ryzyko otyłości może wzrosnąć, jeśli spożywasz zbyt dużo wysokokalorycznych pokarmów i nie jest zrównoważony zrównoważonym procesem spalania. W rezultacie w ciele gromadzi się energia, która może wpływać na wagę.

Przeczytaj też: Chodź, dowiedz się, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm

Korzyści zdrowotne mleka o niskiej zawartości tłuszczu

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie rodzaje mleka nie mają prawie żadnych różnych korzyści dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ zawarte w nich składniki odżywcze są takie same, chociaż ich zawartość może być inna.

Według badań z 2013 r. mleko jest uważane za kompletne źródło białka zawierającego wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do wykonywania wielu funkcji.

Mówiąc o białkach, mleko niskotłuszczowe a mleko odtłuszczone ma wyższy poziom. Może to zapewnić dobre korzyści, takie jak:

• Pomaga w naprawie komórek
• Wzmocnij układ odpornościowy
• Utrzymuj i zwiększaj masę mięśniową

Oprócz białka, wysoka zawartość wapnia i witaminy D jest również bardzo dobra dla zdrowia kości, w tym zębów. Publikacja mówi, że ludzie, którzy regularnie piją mleko, mają mniejsze ryzyko wystąpienia szeregu zaburzeń kości, takich jak złamania i osteoporoza.

Dzieje się tak dlatego, że według jednego z badań białko w mleku stanowi około 50 procent objętości kości i jedną trzecią ich masy.

Cóż, to kompletny przegląd mleka o niskiej zawartości tłuszczu, który musisz znać. Aby uzyskać zdrowe i sprawne ciało, zrównoważ je pożywną dietą i regularnymi ćwiczeniami, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!