hunterpage.net

Ważne jest zaspokojenie spożycia witaminy K w organizmie. Ponieważ witamina K pełni różne role dla układów organizmu, takie jak utrzymanie zdrowia kości, udział w procesie krzepnięcia krwi, zapobieganie chorobom serca. Jakie pokarmy zawierają witaminę K?

Zasadniczo zalecana ilość dziennego spożycia witaminy K zależy od płci i wieku. Dla mężczyzn zalecana ilość to 120 mcg, natomiast dla kobiet 90 mcg.

Przeczytaj także: Różne zalety mięsa królika: Zadbaj o zdrowie serca, aby schudnąć

Rodzaje pokarmów zawierających witaminę K

Witamina K jest łatwo dostępna w żywności, od warzyw po owoce. Cóż, oto różne rodzaje żywności zawierającej witaminę K, aby utrzymać zdrowe ciało.

1. Pokarmy zawierające witaminę K: Kale

Jarmuż to warzywo uważane za pożywienie. Dzieje się tak dzięki obfitej zawartości odżywczej jarmużu. Musisz wiedzieć, że witamina K może pomóc w krzepnięciu krwi w przypadku urazu.

Witamina K działa poprzez wytwarzanie białek biorących udział w procesie krzepnięcia krwi. Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę K, jarmuż zawiera również wapń, potas lub potas, czyli kwas foliowy. Pół szklanki jarmużu zawiera około 565 mikrogramów (mcg) witaminy K.

2. Szpinak

Kolejnym pokarmem zawierającym witaminę K jest szpinak. Nawet pół szklanki ugotowanego szpinaku zawiera około 444 mcg witaminy K.

W porównaniu do szklanki surowego szpinaku, zawartość witaminy K w pół szklanki gotowanego szpinaku zawiera trzy razy więcej witaminy K.

Oprócz witaminy K inne składniki znajdujące się w szpinaku obejmują witaminę A, witaminę B, witaminę E, magnez, kwas foliowy i żelazo. Cytat ze strony Linia zdrowia.

3. Brokuły

Brokuły to pożywne warzywo, które ma wiele korzyści zdrowotnych. Musisz wiedzieć, że to jedno warzywo jest niskokaloryczne. Dlatego brokuły są jednym z popularnych warzyw na odchudzanie.

Co więcej, brokuły mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka. Jedna filiżanka ugotowanych brokułów zawiera około 170 mcg witaminy K.

4. Szparagi

Witamina K znajduje się również w szparagach. W rzeczywistości, w połowie szklanki gotowanego szparaga zawiera około 72 mcg witaminy K. Szparagi zawierają nie tylko witaminę K, ale także inne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, błonnik i białko.

5. Ziele rzepy

Zieleń rzodkiewki to kolejna żywność zawierająca witaminę K. Zawartość witaminy K w pół szklanki ugotowanej zielonej rzodkiewki wynosi około 425 witaminy K.

Co więcej, rzepa jest również bogata w wapń, który pomaga wzmocnić kości.

6. Kiwi, jeden z pokarmów zawierających witaminę K

Oprócz warzyw witamina K znajduje się również w owocach, z których jednym jest kiwi. Jedna filiżanka kiwi zawiera około 72,5 witaminy K.

Podobnie jak inne owoce, kiwi jest również dobrym źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina E, potas i kwas foliowy.

Sam kiwi został powiązany z pomaganiem w zmniejszaniu stanu zapalnego w ciele.

Przeczytaj także: Brązowy ryż a komosa ryżowa Co jest zdrowsze w diecie?

7. Soja

Należy pamiętać, że istnieją dwa rodzaje witaminy K, a mianowicie witamina K1 (filochinon) i witamina K2 (menachinony). Sama witamina K1 pochodzi z roślin. Tymczasem witaminę K2 można znaleźć w pokarmach zwierzęcych i sfermentowanej żywności, takiej jak ser.

Otóż ​​soja i olej sojowy zawierają witaminę K2. Nawet w połowie szklanki soi zawiera około 43 mcg witaminy K. Oprócz witaminy K soja zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i fosfor.

8. Jagody

Oprócz kiwi inne owoce, które również zawierają witaminę K, to jagody. Rodzaj witaminy K zawartej w jagody to witamina K1. Sama witamina K1 bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, ale jest również korzystna dla zdrowia kości.

Jagody mają nie tylko pyszny smak, ale zawierają również inne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, witamina C i mangan.

9. Mięso z organów

Jak powszechnie wiadomo, menachinon lub witamina K2 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego podroby mogą być źródłem witaminy K2 w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu.

Cóż, to tylko kilka informacji na temat rodzajów żywności zawierającej witaminę K. Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia ciała, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, OK?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!