hunterpage.net

Właściwy sposób odżywiania się węglowodanami może pomóc Ci skutecznie schudnąć, wiesz! Tak, niektóre diety niskowęglowodanowe mają również korzyści zdrowotne wykraczające poza utratę wagi, takie jak zmniejszenie czynników ryzyka związanych z cukrzycą typu 2 i zespołem metabolicznym.

Jak sama nazwa wskazuje, dieta węglowodanowa polega na ograniczeniu rodzaju i ilości spożywanych węglowodanów. Cóż, aby uzyskać więcej szczegółów, spójrzmy na niektóre sposoby diety poprzez redukcję węglowodanów, które musisz znać.

Przeczytaj także: Zanim stanie się poważniejsze, zrozumienie, w jaki sposób przenosi się HIV, jest początkiem profilaktyki

Jak wykonać odpowiednią dietę węglowodanową?

Diety niskowęglowodanowe prowadzą do większej utraty wagi, przynajmniej w krótkim okresie. Węglowodany są rodzajem makroelementów wytwarzających kalorie, które znajdują się w wielu produktach spożywczych i napojach.

Zasadniczo organizm potrzebuje węglowodanów jako głównego źródła paliwa. Węglowodany złożone lub skrobie są rozkładane na cukry proste podczas trawienia.

Następnie jest wchłaniany do krwioobiegu, znanego jako cukier we krwi lub glukoza. Jednak wzrost poziomu cukru we krwi może wyzwolić organizm do uwalniania insuliny.

Z tego powodu wiele osób przechodzi na dietę niskowęglowodanową, aby obniżyć poziom insuliny. Według Kliniki Mayo niektóre typowe źródła naturalnych węglowodanów obejmują produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Cóż, jak dieta węglowodanowa, którą można żyć, obejmuje:

Typowa dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa polega na zmniejszeniu lub ograniczeniu spożycia i spożywaniu większej ilości białka.

Zalecane dzienne spożycie węglowodanów generalnie zależy od Twoich celów i preferencji. Poniżej znajduje się typowa dieta niskowęglowodanowa dostosowana do zakresu spożycia.

• Zakres od 100 do 150 gram

Zamierzony zakres jest przeznaczony do utrzymania wagi lub ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jednak organizm nadal robi miejsce na owoce i niektóre produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki.

• Zakres od 50 do 100 gram

Ten zakres jest przeznaczony do powolnej i stałej utraty wagi lub utrzymania masy ciała. Dlatego organizm nadal zapewnia dużo miejsca, aby nadal móc jeść owoce i warzywa.

• Poniżej 50 gramów

Spożywanie węglowodanów poprzez ograniczenie spożycia do zakresu poniżej 50 gramów nakierowane jest na szybką utratę wagi. Nadal można spożywać warzywa, ale ogranicz spożycie owoców o niskim indeksie glikemicznym.

Dieta ketogeniczna

Dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa jest również znana jako dieta ketogeniczna. Ta dieta ma na celu utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów, aby organizm mógł wejść w stan metaboliczny zwany ketozą.

W tym stanie poziom insuliny spada, a organizm uwolni z magazynowania duże ilości kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są przekazywane do wątroby, która przekształca je w ketony.

Ketony to rozpuszczalne w wodzie cząsteczki, które mogą przekraczać barierę krew-mózg i dostarczać energię.

Dieta ketogeniczna polega na spożywaniu pokarmów bogatych w białko i tłuszcze, w których węglowodany będą ograniczone do mniej niż 50 gramów dziennie. Istnieją dwa rodzaje diet ketogenicznych, które można stosować, a mianowicie docelowa dieta ketogeniczna lub TKD oraz cykliczna dieta ketogeniczna lub CKD.

dieta śródziemnomorska

Inną dietą niskowęglowodanową, którą można stosować, jest dieta śródziemnomorska. Badanie pokazuje, że ta dieta może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, rakowi piersi i cukrzycy typu 2.

Dieta śródziemnomorska jest uboga w węglowodany, ponieważ ogranicza pokarmy bogate w węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste. Jednak w przeciwieństwie do innych diet niskowęglowodanowych ten typ kładzie nacisk na tłuste ryby nad czerwonym mięsem.

Dieta śródziemnomorska o niskiej zawartości węglowodanów może być lepsza w zapobieganiu chorobom serca niż inne diety. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby wyraźniej potwierdzić korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej.

Przeczytaj także: Pochodząca już z Chin Indonezja jest gotowa do badań klinicznych szczepionki Sinovac Corona

Zero węglowodanów

Niektórzy ludzie wolą wyeliminować z diety wszystkie węglowodany i włączać wyłącznie pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Osoby stosujące dietę bez węglowodanów będą jeść tylko kilka produktów spożywczych, takich jak mięso, ryby, jajka i tłuszcze zwierzęce.

Nie ma ostatnich badań wykazujących, że dieta zero-węglowodanowa jest bezpieczna. Jednak studium przypadku z 1930 r. wykazało, że dwóch mężczyzn, którzy przez rok nie jedli nic poza mięsem, pozostało w dobrym zdrowiu.

Diety zero-węglowodanowe generalnie nie zawierają kilku ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C i błonnik. Z tego powodu nie przeprowadzono żadnych wysokiej jakości badań nad tą dietą i zwykle jest to zniechęcane częściej niż nie.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!