hunterpage.net

Seks jest jednym z kluczy do harmonijnego związku. Aby mieć satysfakcjonujące doznania seksualne, potrzebna jest duża wytrzymałość, aby aktywność mogła trwać długo.

Oprócz określonej diety możesz utrzymać wytrzymałość seksualną poprzez pilne ćwiczenia.

W takim razie, jakie rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w zwiększeniu wytrzymałości podczas seksu? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Ćwicz, aby zwiększyć wytrzymałość seksualną

Istnieje wiele ćwiczeń lub sportów, które możesz wykonywać, aby zwiększyć wytrzymałość, aby seks mógł trwać długo. Począwszy od ćwiczeń kegla, jogi, po podnoszenie ciężarów. Oto ćwiczenie zwiększające wytrzymałość, które możesz wypróbować:

1. Podnieś ciężary

Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać, aby zwiększyć wytrzymałość seksualną, jest podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów może ćwiczyć budowę mięśni i wzmacniać masę, zwłaszcza w ramionach, klatce piersiowej i brzuchu.

Siła górnej części ciała jest bardzo zależna od tych mięśni, w tym podczas uprawiania seksu. Nie tylko to, sport może również utrzymać popęd seksualny lub libido, wiesz.

Według Pete'a McCalla, MS, fizjologa z Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń, Podnoszenie ciężarów może pobudzić organizm do produkcji większej ilości „męskich” hormonów, takich jak testosteron.

2. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn. Źródło zdjęcia: Shutterstock.

Aby utrzymać wytrzymałość i jakość seksu, staraj się regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla. To ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Ćwiczenia Kegla mogą wydłużyć czas trwania seksu.

Cytat z Zdrowie na co dzień, Ćwiczenie trenuje siłę mięśni dna miednicy (pubococcygeus), co pozwala uniknąć przedwczesnego wytrysku. Mięśni miednicy nie można dotknąć, ale można je wyczuć.

Używasz tego mięśnia, aby utrzymać siusiu. Tak, to jest sposób wykonywania ćwiczeń Kegla. Poczuj, że przez kilka sekund powstrzymujesz chęć wysikania się. Chociaż stosunkowo łatwe, to ćwiczenie ma ogromne korzyści w życiu seksualnym.

Przeczytaj również: Nie tylko dla kobiet, są to techniki i zalety ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

3. Szybki spacer

Szybki marsz jest lekkim ćwiczeniem, ale bardzo korzystnym dla utrzymania wytrzymałości seksualnej. Uważa się, że to ćwiczenie utrzymuje naczynia krwionośne i optymalizuje ich przepływ. Płynne krążenie krwi może sprawić, że erekcje będą trwać dłużej.

Tak jak każda inna aktywność aerobowa, szybki marsz może stymulować uwalnianie endorfin, hormonów przyjemności, które mogą Cię zrelaksować. Co więcej, dzięki rutynowemu spacerowi możesz zminimalizować ryzyko wystąpienia stanów, takich jak zaburzenia erekcji.

Według badań z udziałem 31 000 mężczyzn aktywność aerobowa przyczynia się do obniżenia ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji lub impotencji nawet o 30 procent. Nie wspominając o tym, że szybki marsz na odległość 3 km może spalić co najmniej 200 kalorii.

4. Pływaj

Poza tym, że jest przydatny dla elastyczności ciała, pływanie może również poprawić wytrzymałość seksualną. Według badań z udziałem 160 pływaków, sporty wodne mają wzmacniać i wspierać odporność organizmu, w tym podczas seksu.

Pływanie co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut w każdej sesji może pomóc zwiększyć męską wytrzymałość seksualną, w tym w zakresie erekcji.

Ponadto pływanie jest również dobrym rodzajem ćwiczeń, aby schudnąć. Eliminując nadmiar tłuszczu, kształt ciała może stać się bardziej idealny. Dzięki temu będziesz wyglądać atrakcyjniej przed swoim partnerem.

5. Joga

Dla niektórych osób seks czasami wydaje się nudny ze względu na ten sam styl i pozycję. Chcesz wypróbować nowe pozycje i odmiany? Zacznij ćwiczyć jogę, aby twoje ciało było bardziej elastyczne. Joga może uelastycznić ciało podczas ruchu.

Co więcej, regularnie uprawiając jogę, można również utrzymać wytrzymałość w seksie. Ponieważ jednym z głównych elementów samej jogi jest zarządzanie oddychaniem.

Inne wskazówki dotyczące utrzymania wytrzymałości seksualnej

Oprócz ćwiczeń istnieje kilka innych sposobów na utrzymanie i zwiększenie wytrzymałości w łóżku, w tym:

• Rzuć palenie
• Wystarczająco snu
• Dobrze zarządzaj stresem
• Trzymaj się z dala od alkoholu
• Spożywanie ziół, takich jak żeń-szeń i miłorząb dwuklapowy
• Rozszerz produkty bogate w potas, aby zoptymalizować krążenie krwi, takie jak banany, szpinak, brokuły, pomidory i marchewki
• Spożywaj pokarmy zawierające kompleks witaminy B, aby zwiększyć libido, takie jak jajka, awokado, orzechy, ryby, mleko i zielone warzywa liściaste.
• Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magnez, aby zwiększyć energię, takich jak migdały, edamame, szpinak i komosa ryżowa
• Spożywaj pokarmy z zawartością witaminy D w celu poprawy nastrój, takich jak łosoś, krewetki, mleko, jogurt i pomarańcze

Cóż, to są niektóre sporty zwiększające wytrzymałość seksualną i inne wskazówki, które musisz wypróbować. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, łącz regularnie kilka z powyższych metod, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!