hunterpage.net

Joga to sport, który łączy w sobie aspekty oddychania, ruchu, koncentracji i równowagi. Ten sport wywodzący się z Indii ma różne rodzaje pozycji i ruchów, z których jednym jest joga regeneracyjna.

Cóż, aby uzyskać więcej informacji na temat regeneracyjnego ruchu jogi, oto pełna recenzja.

Przeczytaj także: 7 korzyści z jogi dla ciała: pokonanie depresji w celu utrzymania zdrowia serca

Czym jest joga regeneracyjna?

Joga regeneracyjna to zbiór technik, które skupiają się na wolnych ruchach podczas rozciągania. W przeciwieństwie do innych ruchów jogi, joga regeneracyjna wymaga utrzymania jednej konkretnej pozycji przez kilka minut.

Zgłoszone z linia zdrowia, Joga regeneracyjna ma na celu aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, co jest przydatne do przywracania i przywracania głównych funkcji organizmu.

Regenerujące korzyści jogi

Jeśli zrobisz to poprawnie, możesz doświadczyć wielu korzyści płynących z niektórych regenerujących pozycji jogi lub ruchów, w tym:

• Bardziej zrelaksowane ciało: Joga regeneracyjna może zapewnić spokój i zmniejszyć niepokój, w tym hamować uwalnianie hormonu stresu, kortyzolu.
• Uspokaja układ nerwowy: Joga regeneracyjna może aktywować nerwy przywspółczulne, dzięki czemu może tłumić reakcję nerwową, która zwykle powoduje napięcie.
• Zwiększać nastroje: Joga to sport, który skupia się nie tylko na ruchu, ale także na oddychaniu. Według badań regularne ćwiczenia głębokiego oddychania mogą zmniejszyć objawy depresji.
• Łagodzi przewlekły ból: Niektóre regenerujące ruchy jogi mogą pomóc zmniejszyć ból związany z bólami głowy, bólami pleców i zapaleniem stawów.
• Popraw jakość snu: Badanie z 2013 roku wyjaśniło, że powtarzające się lekkie ruchy jogi mogą pomóc poprawić jakość snu.
• Dobre dla kobiet w ciąży:American College of Obstetricians and Gynecologists wyjaśnił, że joga regeneracyjna może pomóc kobietom w ciąży w utrzymaniu elastyczności i elastyczności oddechu oraz ciała.

Pozycje jogi i ruchy regenerujące

Joga regeneracyjna to elastyczny rodzaj ćwiczeń. Chociaż można to zrobić bez narzędzi, dobrym pomysłem jest trzymanie obiektów pomocniczych w gotowości, aby ułatwić wykonywanie niektórych póz. Sprzęt pomocniczy obejmuje koce, poduszki, zagłówki i materace.

Ogólnie rzecz biorąc, regenerującą pozycję jogi wykonuje się, trzymając ją przez co najmniej pięć minut. Jeśli chcesz go dłużej, możesz go wypróbować, o ile jest to wygodne.

Oto kilka regenerujących pozycji jogi i ruchów, które możesz zastosować:

1. Pozycja ryby

Poza pozy ryb. Źródło zdjęcia: Shutterstock.

Pierwszym regenerującym ruchem jogi jest pozy ryb. Ta pozycja wymaga spania na plecach ze złożonymi nogami. Ta pozycja może wygiąć kręgosłup, co jest bardzo dobre dla tych z was, którzy często siedzą na krześle. rybka pozuje Może również rozciągać mięśnie szyi, ramion i klatki piersiowej.

Możesz użyć wałka lub dwóch koców pod ramiona i głowę. Zacznij siedzieć ze złożonymi udami, a następnie powoli się połóż.

Trzymaj tę pozę przez co najmniej pięć minut. Możesz zamknąć oczy, aby uzyskać zrelaksowane uczucie.

2. Pozycja dziecka

Ilustracja poza dziecka. Źródło zdjęć: www.verywellfit.com

Ta pozycja ma podobny początkowy krok do powyższego ruchu, czyli siedzenia ze złożonymi kolanami. Następnie pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa dotknie ud. Aby to ułatwić, wyciągnij ręce do przodu, aby można było naciągnąć mięśnie.

Ta pozycja może pomóc złagodzić stres i zmęczenie, a także rozciągnąć kręgosłup, plecy, ścięgna podkolanowe, mięśnie ramion i pośladki. Jeśli często odczuwasz ból pleców i szyi, spróbuj to zrobić poza dziecka rutynowo.

3. Pozycja nogi w górę

Poza noga-up-the-wall. Źródło zdjęć: www.jupitermag.com

Ostatnią regenerującą pozą jogi, którą możesz wypróbować, jest ułożenie nogi w górę. Przymocuj stopy do ściany, tworząc kąt prosty. Jeśli okaże się to trudne, po prostu przyklej piętę do ściany. Wykonuj tę pozę przez co najmniej pięć minut.

Możesz umieścić poduszki, podgłówki lub stosy koców pod głową, ramionami i miednicą. Poza „noga-up-the-wall-pozowanie” może pomóc rozciągnąć sztywne mięśnie ud, leczyć ból pleców i pleców oraz poprawić krążenie krwi.

Cóż, to są regenerujące korzyści jogi wraz z trzema pozycjami, które możesz wypróbować w domu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz regularnie łączyć kilka ruchów. Bądź zdrowy, tak!

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!