hunterpage.net

Jeśli chcesz zostać weganinem, powinieneś unikać wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, nabiału i jajek. Zamiast tego możesz jeść owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Jeśli stosujesz dietę wegańską, możesz uzyskać kilka korzyści, w tym zdrowie serca, mniejsze ryzyko raka i mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2.

Przeczytaj również: Wegetarianie, to wybór źródeł białka, które nie pochodzą z mięsa

5 wegańskich menu na śniadanie

Ścisła dieta wymaga większej ostrożności w myśleniu o wartości odżywczej dla organizmu. Nie musisz się martwić, ponieważ poniżej znajdziesz kilka bogatych w składniki odżywcze wegańskich menu śniadaniowych, których możesz spróbować zachować zdrowie.

1. Pieczony batat z masłem migdałowym, bananem i nasionami chia

Nie tylko bogate w składniki odżywcze, to menu doskonale nadaje się również do wykorzystania jako menu śniadaniowe przed rozpoczęciem aktywności.

Składniki:

• 2 średnie bataty, umyte
• 2 łyżki naturalnego masła migdałowego
• 1 banan, pokrojony
• 2 łyżeczki nasion chia
• Cynamon
• Sól

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 375°F. Blachę do pieczenia wyłożyć papierem do pieczenia lub folią
• Zrób otwór w słodkim ziemniaku za pomocą widelca, a następnie połóż słodkiego ziemniaka na blasze do pieczenia
• Piec bataty około 45 minut-1 godziny
• Wyjmij batata z piekarnika i odstaw na 5-10 minut, aby usunąć ciepło
• Pokrój batata nożem i posyp trochę soli
• Rozsmaruj 1 łyżeczkę masła migdałowego, posyp 1 łyżeczką nasion chia, następnie włóż plasterki banana do batata, po czym posyp cynamonem

2. Pieczony ziemniak z czosnkiem

To ziemniaczane menu śniadaniowe jest bardzo łatwe do wykonania. Tak, ponieważ potrzebujesz tylko 3 składników. Ponadto to menu ma również wysoką zawartość błonnika, wiesz!

Składniki:

• 1 funt ziemniaków paluszkowych lub możesz użyć również pokrojonych ziemniaków
• 1-2 łyżki oliwy z oliwek
• łyżeczka sproszkowanego czosnku
• Sól i pieprz do smaku

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 425°C i rozprowadź oliwę z oliwek na blasze do pieczenia
• Ziemniaki dokładnie umyć, a następnie wysuszyć, włożyć do miski
• Ziemniaki posmarować oliwą, posypać czosnkiem w proszku, solą i pieprzem, a następnie umieścić w naczyniu do pieczenia
• Piecz ziemniaki w piekarniku przez 20-25 minut

3. Jajecznica z tofu

Dla tych z was, którzy są fanami tofu, możecie również przygotować menu śniadaniowe z tym jednym składnikiem. Na porcję to jedno menu śniadaniowe zawiera 24 gramy białka i 288 kalorii.

Składniki:

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 duże tofu
• 2 łyżki stołowe drożdże odżywcze
• łyżeczka soli, czyli według gustu
• łyżeczka kurkumy
• łyżeczka sproszkowanego czosnku
• 2 łyżki stołowe mleko bezmleczne

Jak zrobić:

• Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu
• Rozgnieć kawałki tofu na patelni, używając kruszarki do ziemniaków lub widelca
• Gotuj i mieszaj tofu przez 3-4 minuty, aż woda z tofu prawie zniknie
• Następnie dodaj drożdże odżywcze, sól, kurkuma i proszek czosnkowy. Następnie gotuj mieszając przez około 5 minut
• Wlać mleko bezmleczne na patelnię, a następnie mieszaj, aż będzie gładka

4. Gofry dyniowe

Konsystencja, która jest chrupiąca na zewnątrz, ale miękka w środku, sprawia, że ​​gofry z dynią są doskonałym wyborem na śniadanie.

Składniki:

• 15 uncji dyni w puszkach
• filiżanka oleju kokosowego
• 2 szklanki mleka sojowego
• szklanka cukru pudru
• szklanka mąki uniwersalnej
• 2 łyżeczki proszek do pieczenia
• łyżeczka proszek do pieczenia
• łyżeczka soli
• 2 łyżeczki cynamonu
• łyżeczka imbiru w proszku
• łyżeczka proszku z gałki muszkatołowej

Jak zrobić:

• Rozgrzej formę waflową
• W misce ubić dynię z puszki, olej, mleko sojowe i cukier na gładką masę
• Do miski wsyp mąkę i posyp proszek do pieczenia, proszek do pieczenia, sól i inne składniki
• Mieszaj łyżką, aż dobrze się połączą
• Ciasto powinno być wystarczająco gęste i niezbyt płynne
• Spryskaj gofrownicę olejem, a następnie wlej ciasto
• Gotuj gofry na złoty kolor

5. Koktajle ananas i banan

Musisz znać ten jeden napój. koktajle. Napój ten jest nie tylko orzeźwiający, ale także zdrowy dla organizmu.

Składniki:

• 2 szklanki pokrojonego w kostkę ananasa
• banan
• 1 – 2 szklanki szpinaku
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• łyżeczka ekstraktu z wanilii
• Wystarczająco wody

Jak zrobić:

• Umieść wszystkie składniki w blenderze
• Zamknij blender, a następnie zmiksuj, aż będzie naprawdę gładki, aby ułatwić miksowanie bardziej równomiernie, możesz dodać wystarczającą ilość wody

Robić koktajle Możesz także użyć wielu innych owoców. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!