hunterpage.net

Często występują nudności i chęć wymiotów podczas postu. Zwłaszcza w pierwszych tygodniach postu. Ten stan z pewnością nie jest przyjemny i może przeszkadzać w poście.

Ale co dokładnie powoduje wymioty podczas postu? Jak sobie z tym poradzić? Chodź, zobacz artykuł poniżej.

Przyczyny wymiotów podczas postu

Nudności to jeden z problemów zdrowotnych, które odczuwamy podczas postu. Zwłaszcza jeśli masz złe wzorce jedzenia i spania. Nudności i wymioty z pewnością bardzo nam przeszkadzają w wykonywaniu czynności.

Nie tylko ze względu na naszą dietę, ale także kilka czynników, które powodują wymioty podczas poszczenia. Te przyczyny należy znać i unikać, aby nie spowodować poważnej szkody dla organizmu.

Oto przyczyny wymiotów podczas postu, o których musisz wiedzieć.

1. Menu żywności w sahur

O świcie musimy zastanowić się nad jadłospisem, ponieważ przyczyną mdłości i wymiotów podczas postu jest niezdrowy wybór sahur menu.

Musisz zwracać uwagę na swoje wartości odżywcze w suhoor, staraj się unikać tłustych potraw. Dzieje się tak, ponieważ tłuste jedzenie ma wysoką zawartość tłuszczu.

Żołądek da sygnał do mózgu, aby spowolnić opróżnianie żołądka na dłużej, aby zapobiec uwalnianiu nadmiaru tłuszczu do krwioobiegu.

Upewnij się, że twoje menu sahur jest bogate w zbilansowane spożycie białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie chcesz buc, twoje czynności są zakłócone, ponieważ czujesz mdłości lub wymiotujesz z powodu niewłaściwego menu posiłków.

2. Idź spać natychmiast po zjedzeniu sahur

Z pewnością często to robisz, od razu wybierając spanie po zakończeniu sahur. Miesiąc postu zmienia nasze wzorce snu, więc niektórzy ludzie decydują się iść prosto do łóżka, kiedy kończą sahur.

Wiadomo, że ten nawyk powoduje problemy zdrowotne podczas postu, w tym wymioty.

Dzieje się tak, ponieważ śpisz na żołądku pełnym jedzenia, ten stan jest zagrożony wzrostem kwasu żołądkowego.

Praca układu pokarmowego staje się ciężka, ponieważ kładziesz się spać, gdy jesteś pełny. Układ trawienny kontynuuje pracę, gdy budzisz się ze snu.

Twój żołądek wytwarza kwas solny w ramach długiego procesu rozkładania pokarmu. Następnie może to wywierać nacisk na ścianę żołądka, co powoduje nudności i wymioty, jak wyjaśniła Christine Lee, gastroenterolog z Cleveland Clinic.

Jeszcze bardziej niebezpieczne, może to powodować uczucie pieczenia zwane zgagą lub refluksem żołądkowym.

Powinieneś odczekać godzinę po sahur, zanim pójdziesz spać. Jeśli naprawdę potrzebujesz spać po suhoor, użyj wyższej poduszki, aby kwas żołądkowy się nie podniósł.

3. Brak wody

Podczas postu zaleca się picie wody. Woda zapobiega odwodnieniu w ciągu dnia.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało staje się słabe i traci energię. Ten stan powoduje, że dolna część brzucha wielokrotnie doświadcza ucisku i ostatecznie pojawiają się nudności.

4. Kofeina

O świcie należy unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata. Spożywanie kofeiny może powodować odwodnienie organizmu, co ułatwia uczucie pragnienia i osłabienia. Kwas żołądkowy może również wzrosnąć z powodu spożycia kofeiny.

Staraj się unikać kofeiny, ponieważ może ona spowolnić pracę układu pokarmowego, powodując potrzebę wymiotów w ciągu dnia.

5. Stres

Bez naszej wiedzy stres może powodować nudności i wymioty podczas postu. Dzieje się tak dlatego, że w stresie trawienie jest pod powtarzającym się naciskiem i powoduje nieprzyjemne uczucie w dole żołądka.

Stres może również sprawić, że pusty żołądek będzie odczuwać większy niż zwykle głód, szybciej pojawić się pragnienie, nawracające bóle brzucha.

Tak więc, aby twój post był płynny, staraj się unikać stresu, zawsze myśląc pozytywnie i robiąc dla ciebie fajne rzeczy.

Pokonywanie wymiotów podczas postu

Oczywiście chcemy dobrze i komfortowo przejść post, aby post nie stał się dla nas przeszkodą w produktywności. Cóż, jeśli podczas postu często odczuwasz mdłości i wymiotujesz, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym.

1. Wybierz odpowiednią żywność

Staraj się zwracać uwagę na jedzenie, kiedy jesz sahur. Upewnij się, że twoje menu sahur nadal zawiera zbilansowane odżywianie. Unikaj ostrych, tłustych i pikantnych potraw.

Należy wybierać pokarmy bogate w węglowodany złożone z ryżu lub chleba. Jedz też więcej owoców, takich jak banany czy jabłka. Te pokarmy są lekkostrawne i sprawiają, że trawienie nie działa zbyt ciężko.

Poza tym dobrym pomysłem jest zjedzenie sahuru przed czasem Imsak, aby dłużej czuć się sytym.

Zalecane jedzenie na czczo

Brytyjska Fundacja Żywienia zapewnia następujące zalecenia żywieniowe, które można spożywać podczas postu, aby nie doświadczać problemów zdrowotnych, w tym nudności. To jest:

Podczas łamania

Przełamując post, natychmiast zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny ustrojowe. Woda pitna i pokarmy zawierające dużo wody i naturalnego cukru naprawdę pomogą organizmowi odzyskać energię. Oto kilka zaleceń żywieniowych:

• Drink: Woda, mleko, sok owocowy lub koktajle. Woda zapewni nawodnienie bez dodatkowych kalorii i dodatku cukru. Napoje z mleka i owoców dostarczą naturalnych cukrów i składników odżywczych
• Daktyle: Daktyle są dobrym pożywieniem jako źródłem energii podczas postu
• Owoc: Owoce zawierają naturalne cukry, które mogą być źródłem energii dla organizmu
• zupa: Jest lekkim pokarmem dla organizmu podczas przełamywania postu i dostarcza płynów potrzebnych organizmowi

Po zerwaniu postu i chęci zjedzenia ciężkiego jedzenia upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, OK!

sahur

To, co spożywasz o świcie, jest ważne, aby zapobiec problemom zdrowotnym podczas postu, w tym nudnościom. Pierwszym krokiem, na który należy zwrócić uwagę, jest upewnienie się, że poziom nawodnienia organizmu jest odpowiedni poprzez przyjmowanie płynów o świcie.

Pij dużo wody, wybieraj także pokarmy bogate w wodę i dostarczające energii, której organizm potrzebuje przez cały dzień.

Oto niektóre produkty, które możesz spożywać o świcie:

• Owies: Z tego pełnoziarnistego pokarmu możesz zrobić owsiankę z mlekiem lub wodą, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny
• Zboża o wysokiej zawartości błonnika: Te pokarmy zaspokoją zapotrzebowanie na błonnik, a czasem również wzbogacone witaminami i minerałami potrzebnymi organizmowi
• Jogurt: Dodanie jogurtu do codziennej diety w suhoor jest dobre dla organizmu. Jogurt dostarczy składników odżywczych, takich jak białko, wapń, jod i witamina B
• Chleb: Szukaj chleba pełnoziarnistego, ponieważ jest bogaty w błonnik i dobry dla organizmu podczas postu

2. Upewnij się, że jesteś nawodniony

Pij dużo wody lub klarownego bulionu, aby zapewnić sobie nawodnienie.

Ale nie podawaj jednorazowo zbyt dużej ilości płynu, aby żołądek się nie rozciągał. Żołądek toleruje płyny w ilości 30-60 ml co 10-15 minut. Zbyt dużo płynów faktycznie pogarsza nudności.

Możesz użyć schematu 2-4-2, aby utrzymać nawodnienie i złagodzić nudności podczas postu. Wypij dwie szklanki podczas łamania postu, cztery szklanki wieczorem i dwie szklanki o świcie.

3. Nie ruszaj się za dużo

Nudności nasilają się, gdy za dużo się ruszasz, postaraj się przez chwilę zachować ciszę, gdy zaczniesz czuć się źle w żołądku.

Usiądź wygodnie lub połóż się na chwilę na kanapie.

To niektóre z przyczyn i sposobów radzenia sobie z wymiotami podczas postu. Bardzo ważne jest dla nas utrzymanie doskonałej kondycji podczas postu, abyśmy mogli właściwie wykonywać uwielbienie bez i nadal móc wykonywać czynności tak, jak powinny.