hunterpage.net

Rozpoczęcie dnia od śniadania to dobry nawyk do naśladowania. Śniadanie to ważny element regularnej diety i zdrowszego życia, zwłaszcza dla osób z cholesterolem.

Zdrowe i sycące śniadanie pomoże utrzymać poziom cholesterolu w zdrowym zakresie. Istnieje jednak szereg ograniczeń dietetycznych, których osoby cierpiące na cholesterol nie powinny jeść, dlatego często trudno jest wybrać odpowiedni jadłospis.

Abyś nie był już zdezorientowany, oto wskazówki dotyczące zdrowego menu śniadaniowego dla osób z cholesterolem, które można łatwo przygotować w domu.

Przeczytaj także: Tabu dotyczące cholesterolu, które musisz znać, od jedzenia po styl życia!

Zdrowe menu śniadaniowe dla osób z cholesterolem

Jakie są wybory na zdrowe menu śniadaniowe dla osób z wysokim poziomem cholesterolu? Oto recenzja:

1. Płatki owsiane

Płatki owsiane to jedna z najlepszych potraw dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu lub mają inne problemy z sercem. Płatki owsiane zawierają rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może przyklejać się do LDL (złego tłuszczu) w przewodzie pokarmowym i pomagać w usuwaniu go z organizmu.

Możesz podawać płatki owsiane w postaci owsianki lub Płatki owsiane namaczane przez noc. Dodaj również pokrojone jabłka, gruszki lub truskawki, aby uzyskać dodatkowy błonnik, który spożywasz.

2. Tosty i awokado

Połączenie tostów i awokado to współczesne menu śniadaniowe, które jest również dobre dla zdrowia.

Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Awokado jest również bogate w sterole roślinne, które są substancjami pochodzenia roślinnego, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Ponadto awokado jest również bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Wiadomo, że oba są dobre dla organizmu.

3 jajka

Jajka są bogate w białko i inne składniki odżywcze, ale mają również wysoką zawartość cholesterolu. Mimo to jajko o wysokiej zawartości cholesterolu jest tylko żółte. Nadal możesz jeść białka jaj, ponieważ nie zawierają cholesterolu i zawierają białko.

Aby przetworzyć jajka jako śniadanie przyjazne dla cholesterolu, możesz zmieszać białka jaj ze szpinakiem, aby uzyskać spożycie błonnika.

Nie zapomnij o używaniu oliwy z oliwek podczas gotowania, aby menu było zdrowsze i bezpieczniejsze.

4. Łosoś

Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te dobre tłuszcze zwiększą zdrowy cholesterol HDL i zmniejszą ilość trójglicerydów krążących we krwi.

Istnieje wiele możliwości wyboru dań z przetworzonego łososia, które są przyjazne dla osób z cholesterolem. Na przykład wędzony łosoś z pieczywem pełnoziarnistym lub grillowany łosoś z mieszanką cytryny i brokułów.

5. Zboża i mleko

Osoby cierpiące na cholesterol mogą spożywać zboża i mleko. Jednak wybór spożywanych zbóż i mleka nie może być arbitralny.

Idealne płatki zbożowe powinny mieć niską zawartość cukru i tłuszczu. Zboża muszą również zawierać błonnik rozpuszczalny, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL w organizmie. Błonnik rozpuszczalny jest również ważny, aby zwiększyć uczucie sytości, dzięki czemu nie przejadasz się.

Ponadto używane mleko musi mieć niską zawartość tłuszczu. Mleko odtłuszczone lub mleko sojowe może być substytutem mleka krowiego, którego używałeś wcześniej.

6. Sok pomarańczowy

Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem witaminy C, sok pomarańczowy zawiera również sterole roślinne i stanole. Oba są związkami chemicznymi, które mogą obniżać poziom cholesterolu.

Według doniesień Kliniki Mayo, przyjmowanie steroli roślinnych może obniżyć poziom cholesterolu LDL w organizmie o 5 do 15 procent, gdy są spożywane nawet 2 gramy dziennie. Oprócz soku pomarańczowego w wzbogacanej czekoladzie czy muesli można znaleźć także sterole roślinne i stanole.

7. Koktajle z białkiem serwatkowym

Niektóre badania sugerują, że suplementy białka serwatkowego mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Białko serwatkowe jest jednym z rodzajów białka powszechnie występującego w produktach mlecznych, które zawierają wiele składników odżywczych.

Jako menu śniadaniowe możesz zrobić koktajle z niskotłuszczowego jogurtu, kostek lodu, jagód i łyżki białka serwatkowego. Mieszanina koktajle będzie to menu o niskiej zawartości tłuszczu i bardzo pożywne.

Czy nie jest trudno zrobić zdrowe śniadanie dla osób z cholesterolem? Ważną rzeczą do zapamiętania jest zwiększenie spożycia pokarmów roślinnych, takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Jeśli Ty lub Twoi bliscy krewni cierpicie na chorobę cholesterolową, nie zapomnij zbilansować zdrowego śniadania z regularnymi ćwiczeniami i regularnymi kontrolami u lekarza.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!