hunterpage.net

Dobry czas snu dla zdrowego organizmu to 8 godzin, ale dla niektórych osób uzyskanie dobrej jakości snu jest dość trudne.

Wiele osób cierpiących na bezsenność ma zły wpływ na swoje zdrowie. Cóż, aby przezwyciężyć bezsenność, spójrzmy na metodę higiena snu następujące!

Co to jest higiena snu?

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Fundacja Snu, metoda higiena snu to jeden z najłatwiejszych sposobów na uregulowanie się w celu uzyskania lepszej i spokojnej jakości snu.

Higiena snu Dobry oznacza posiadanie regularnego, niezakłóconego środowiska w sypialni i rutyny przed snem.

Niektóre sposoby, takie jak utrzymywanie stabilnego harmonogramu snu, sprawienie, by sypialnia była wygodniejsza i bardziej wolna, wykonanie uspokajającej rutyny przed snem mogą przyczynić się do tej metody higiena snu Ideał.

W trakcie wdrażania tej metody można wykorzystać pozytywne nawyki, które ułatwią spokojny sen przez całą noc i budzenie się z wypoczętym ciałem.

Dlaczego metoda higiena snu ważne, aby przezwyciężyć bezsenność?

według Fundacja Snu, dobry sen jest ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zwiększonej produktywności i ogólnej jakości życia.

Każdy, od dzieci po osoby starsze, może skorzystać na lepszym śnie. Jedna metoda z higiena snu które mogą odegrać ważną rolę w osiągnięciu tych celów.

Badania opublikowane ze strony Fundacja Snu wykazali, że kształtowanie dobrych nawyków jest centralną częścią zdrowia.

Wskazówki dotyczące robienia higiena snu ten dobry

Jak donosi ze strony Centrum Interwencji Klinicznych, oto kilka kroków do zrobienia higiena snu:

Utrzymuj regularną rutynę

Jednym z najlepszych sposobów na wytrenowanie swojego ciała do dobrego snu jest regularne chodzenie do łóżka w nocy i budzenie się rano.

Staraj się spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy i święta. Regularny rytm sprawi, że poczujesz się lepiej i doda Twojemu ciału energii do aktywności.

Śpij, gdy czujesz się senny i zmęczony

Staraj się iść spać natychmiast, gdy poczujesz się zmęczony lub śpiący, zamiast spędzać zbyt dużo czasu w łóżku nie robiąc nic.

Ale kiedy próbujesz zasnąć i czujesz się niespokojny, obudź się i zrób coś relaksującego lub nudnego, aż poczujesz się senny.

Możesz też spokojnie posiedzieć na kanapie lub poczytać coś nudnego. Unikaj robienia czegokolwiek, co jest nadmiernie stymulujące lub ekscytujące, ponieważ utrudni ci to zasypianie.

Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu

Najlepszy sposób, aby metoda higiena snu Najskuteczniejszym sposobem na to jest unikanie spożywania kofeiny (w kawie, herbacie, napojach cola, czekoladzie i niektórych lekach) lub nikotyny, takiej jak papierosy i alkohol.

Unikaj spożywania pokarmów lub napojów zawierających te składniki, co najmniej 4-6 godzin przed snem. Substancja ta może działać pobudzająco i zakłócać organizmowi możliwość dobrego wypoczynku.

Czas kąpieli przed snem

Gorący prysznic 1-2 godziny przed pójściem spać może być bardzo korzystny dla uzyskania tej metody higiena snu Co jest dobre, ponieważ podnosi temperaturę ciała, powodując uczucie senności, gdy temperatura ciała ponownie spada.

Badania opublikowane ze strony Centrum Interwencji Klinicznych wykazali, że senność była związana ze spadkiem temperatury ciała.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na dobry sen, ale staraj się nie wykonywać forsownych ćwiczeń 4 godziny przed snem.

Przeczytaj także: Masz ostrą bezsenność? Możesz wypróbować ten rodzaj leku nasennego

Zachowaj dietę

Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże Ci dobrze się wyspać. Kiedy pusty żołądek przed snem jest bardzo niepokojący, zadbaj o swoją dietę, aby żołądek nie boli i był pusty przed snem.

Niektóre z zalecanych sposobów to jedzenie przekąsek, picie ciepłego mleka zawierającego tryptofan, który działa jako naturalny składnik nasenny.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctortutaj!