hunterpage.net

Ciasne i duże piersi są często pożądane przez wiele kobiet. Aby to osiągnąć, nierzadko kobiety decydują się na operację piersi.

Właściwie istnieje kilka naturalnych sposobów na powiększenie i ujędrnienie biustu. Jednym z nich są ćwiczenia.

Cóż, dla tych z Was, które chcą mieć i dbać o swoje piersi, aby były jędrniejsze i większe, oto 4 zalecenia sportowe, które możesz wypróbować.

Przeczytaj także: Biustonosz druciany a zwykły biustonosz, który jest najzdrowszy dla piersi?

Ćwiczenia powiększające i ujędrniające piersi

Rozmiar biustu, który ma każda kobieta, z pewnością nie jest taki sam, ponieważ na rozmiar biustu wpływa wiele czynników. Począwszy od kombinacji genetyki, stylu życia, aż po wagę. Wszystko ma wpływ na rozmiar biustu.

Ale dzięki regularnym ćwiczeniom możesz mieć lepszy kształt piersi. Ćwiczenia skupiające się na klatce piersiowej, plecach i ramionach mogą pomóc w trenowaniu i napinaniu mięśni klatki piersiowej za tkanką piersiową i poprawianiu postawy.

Wykonaj następujące ćwiczenia i upewnij się, że używasz właściwej techniki, aby uzyskać najlepsze wyniki i uniknąć kontuzji.

1.Prasy ścienne

Prasy ścienne to sport, który angażuje mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Stań przed ścianą
2. Przyklej dłonie dłońmi na wysokości klatki piersiowej
3. Powoli przesuwaj się, aż twoja głowa prawie uderzy o ścianę
4. Powrót do pierwotnej pozycji
5. Powtórz 10 do 15 razy

2.Kręgi ramion

Kręgi ramion to również ćwiczenia na mięśnie ramion, więc dobrze jest pomóc napiąć piersi. Oto kroki do zrobienia kręgi ramion:

1. Wyciągnij ręce na boki równolegle do ramion
2. Obróć obie ręce do tyłu w małym okręgu przez minutę
3. Obróć również oba ramiona do przodu przez jedną minutę
4. Następnie poruszaj ramieniem w górę i w dół, wykonując ruchy okrężne przez jedną minutę
5. Powtórz ruch kilka razy
6. Podczas tego ćwiczenia możesz również dodać małe ciężarki. Na przykład za pomocą hantli.

3. Prasa ramienna

Prasa ramienna to ćwiczenie, które angażuje mięśnie klatki piersiowej i ramion. Oto kroki, aby to zrobić:

1. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową ze złożonymi dłońmi. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc
2. Otwórz ramiona, aż znajdą się za plecami i zegnij plecy
3. Złóż ręce z powrotem przed klatką piersiową
4. Zrób to przez minutę
5. Podczas tego ćwiczenia możesz również dodać małe ciężarki. Na przykład za pomocą balastu lub zespół oporności aby sport był bardziej wymagający

4. Modlitwa poza

Modlitwa poza dobre do ujędrniania piersi, ponieważ to ćwiczenie trenuje mięśnie ramion. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Wyciągnij obie ręce do przodu, upewnij się, że dłonie się spotykają
2. Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund
3. Zegnij łokcie, aby utworzyć kąt 90 stopni, jednocześnie ściskając dłonie, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej
4. Powtórz do 15 razy

Przeczytaj także: Oto 7 sposobów na zadbanie o swoje piersi, aby zachować zdrowie!

Rzeczy do rozważenia przed uprawianiem sportu w celu zaciśnięcia piersi

Powyższe ćwiczenia należy wykonywać regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. W ten sposób możesz zobaczyć różnicę w swoim ciele.

Robiąc to w domu, możesz dodać hantle, puszki po jedzeniu lub butelki z wodą wypełnione piaskiem lub kamieniami, aby ćwiczenie było bardziej męczące.

Oprócz wykonywania właściwego ruchu musisz również skupić się na połączeniu mięśni i umysłu. Ta metoda jest również ważna podczas treningu mięśni klatki piersiowej.

Nie zapomnij również nosić odpowiedniego stanika sportowego, aby zmniejszyć ryzyko bólu piersi po wysiłku.

Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz również stosować zbilansowaną dietę. Ćwiczenia bez zbilansowanej zdrowej żywności nie przyniosą zadowalających rezultatów.

Wybieraj zdrowe kombinacje żywności, aby utrzymać tkankę tłuszczową na zdrowym poziomie. Zwłaszcza pokarmy bogate w estrogen, takie jak produkty mleczne, pomarańcze, jabłka i tak dalej.

Masz dalsze pytania dotyczące stanu piersi? Porozmawiajmy bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctortutaj!