hunterpage.net

Sport jak pompki na ogół częściej robią to mężczyźni. Jednakże pompki dobrze jest również, jeśli robią to kobiety. Więc jak pompki dla kobiet, prawda?

Robiąc to dobrze, korzyści dla Twojego zdrowia będą jeszcze większe. Oto recenzja!

Co to jest pompki?

pompki to jeden z ruchów sportowych, który angażuje wszystkie mięśnie górne. Zgłoszone Linia zdrowia, pompki przydatne do treningu tricepsów, mięśni klatki piersiowej i ramion.

Po wykonaniu odpowiednich ruchów ćwiczenie to może również wzmocnić dolną część pleców i rdzeń, angażując mięśnie brzucha.

pompki to szybkie i skuteczne ćwiczenie budujące siłę fizyczną. Ten ruch można wykonać niemal wszędzie i nie wymaga żadnego sprzętu.

Robić pompki każdy dzień może być skuteczny, jeśli szukasz konsekwentnej rutyny ćwiczeń. Możesz zauważyć wzrost siły części ciała, jeśli to zrobisz pompki regularnie.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, urozmaicaj typy pompki co robisz.

Przeczytaj także: Sporty crossfitowe, korzyści i ruchy dla początkujących, które musisz wiedzieć

metoda pompki dla odpowiedniej kobiety

Nie da się temu zaprzeczyć pompki jest to trudne, ale nadal może być wykonane przez kobiety, jeśli we właściwy sposób. Będzie to wymagało dużo poświęcenia i praktyki.

Rozpoczęcie wyjaśnienia od Zdrowie kobiet, podążajmy za praktycznymi krokami pompki dla następujących kobiet:

Krok 1

Pod względem pompki, kluczem jest właściwa technika. Aby uzyskać ruch pompki Ważne jest, aby wiedzieć, jak używać mięśni brzucha, ustawiać ramiona i biodra oraz prawidłowo oddychać. Błąd pompki najczęstsze z nich to:

Źródło obrazu: womenshealth.com.au

• Zaokrąglone ramiona
• Spadająca głowa i szyja
• Biodra opadają / toną

Oto kilka instrukcji technicznych dotyczących robienia pompki pełny poprawnie:

Źródło obrazu: womenshealth.com.au

• Rozłóż ramiona na szerokość ramion
• Ustaw ramiona z powrotem i w dół
• Utrzymuj ciało w linii prostej i upewnij się, że biodra są uniesione
• Wsuń kość ogonową pod i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby wyćwiczyć mięśnie brzucha
• Zrób wdech, gdy schodzisz, i wydech, gdy podnosisz ciało z powrotem

Ważne jest, aby przećwiczyć tę technikę, zanim spróbujesz pompki. Utrzymanie pozycji deski pomoże ci zbudować siłę rdzenia (która jest niezbędna do pompki) i pomóż ćwiczyć powyższe techniki.

Jeśli masz lustro, przećwicz deskę obok lustra, aby móc zademonstrować pozycję. Spróbuj poćwiczyć trzymanie deski przez 10 sekund i powtórz 10 razy. Zwróć uwagę na postawę ciała i kontynuuj dostosowywanie się za pomocą powyższej techniki.

Krok 2

Musisz to wiedzieć pompki to sport, który ma tak wiele odmian, dlatego nie musisz od razu robić pełnych pompek. Pracuj z pewnymi modyfikacjami ruchu pompki Następny.

1. Pompki ukośne

Źródło obrazu: womenshealth.com.au

• Znajdź odpowiedni stok, na przykład ławkę, bar lub stół
• Rozłóż ramiona na szerokość ramion
• Połóż kolana lub stopy na podłodze, w zależności od wysokości stoku
• Zaangażuj brzuch, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa (jak w bardzo obcisłych spodniach)
• Zrób wdech i opuść klatkę piersiową, utrzymując ciało w linii prostej.
• Zrób wydech i odepchnij

2. Pompki na stole

Źródło obrazu: womenshealth.com.au

• Przyjmij pozycję na blacie stołu (inaczej zwaną pozycją klęczącą). Ramiona powinny znajdować się tuż nad nadgarstkami, a biodra tuż nad kolanami
• Rozłóż ręce na szerokość ramion i pociągnij łopatki w dół pleców
• Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby trenować mięśnie brzucha
• Trzymając biodra nieruchomo, zrób wdech i zegnij łokcie, powoli opuść klatkę piersiową na podłogę
• Zrób wydech i odepchnij

Czy istnieje ryzyko wykonywania pompek codziennie?

Jednym z zagrożeń związanych z wykonywaniem jednego ćwiczenia każdego dnia jest to, że po pewnym czasie ciało nie będzie już kwestionowane. Zwiększa to ryzyko stagnacji (gdy nie otrzymujesz już takich samych korzyści z ćwiczeń, które wykonujesz).

Dzieje się tak, ponieważ mięśnie dostosowują się i poprawiają swoje funkcje pod wpływem stresu (na przykład podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania innych ćwiczeń, takich jak ). pompki). Dlatego ważne jest, aby nadal rzucać wyzwanie mięśniom, aby zwiększyć siłę i poziom sprawności fizycznej.

Jeśli to zrobisz pompki na co dzień ważna jest również odpowiednia forma. Robić pompki bez odpowiedniego kształtu ciała może spowodować obrażenia.

Na przykład, jeśli nie zastosujesz odpowiedniej techniki, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bólu dolnej części pleców lub ramion.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń na zdrowie ciała, nie zapomnij o ich zbilansowaniu poprzez codzienne stosowanie zdrowej diety, OK!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctortutaj!